Seinn being pàipearan-naidheachd

Ann gus meudachadh air an uchd, faodaidh sibh, gu dearbh, mar a 'teagasg ann an òige ri ithe tuilleadh càl, ach tha an dòigh nas earbsach. As èifeachdaiche, ach cuideachd aon de na lùth-dian-eacarsaich a tha a 'bheing pàipearan-naidheachd bhon chiste. An eacarsaich seo a tha doirbh gu teicnigeach, ach bidh e a bhith a 'coileanadh gu math, bhon a tha ea' bualadh a 'chuairt dheireannach thoradh.

As cumanta mearachd luchd-tòiseachaidh, agus chan ann a-mhàin luchd-tòiseachaidh, tha ceàrr roghainn de slat cuideam. Dìochuimhneachadh a h-uile riaghailt bhunaiteach de an cosnadh le cuideaman: "nas lugha, ach nas fheàrr." Gu dearbh, tha e uabhasach soilleir miann do luchd-tòiseachaidh a 'coimhead gu bheil deagh thrèanadh balaich agus na nigheanan a' sealltainn nan comasan fhèin. So iad a 'cur cosgais air an exorbitant cuideam air a bhroilleach, nach eil a' pàigheadh aire gu bheil eacarsaich seo a dhèanamh ceart.

Mar sin, eacarsaich uidheam being pàipearan-naidheachd barbell luidhe 'coimhead mar seo:

Lie air ais air a 'bheinge agus do chasan flat air an làr ghualainn-leud chèile. Beingean bu chòir a bhith cuibhrichte gu ceann, ghualainn lannan agus buttocks. Agus fhathast! Leasraidh leis an caved ann, bu chòir nach beanadh i being, tha seo glè chudromach. Gabh an dreuchd sin a leigeil nuair a tha e a-steach dhan sgìre na grèine plexus gàirdeanan, chrom aig an uilnean aig ceàrn ceart. Tha exhalation a dhèanamh aig àm an tarraing suas an t-slat. Inhale mar a dh'fheumas tu a dhèanamh nuair a tha Projectile ìsleachadh gu bhroilleach. Tha am beachd gu bheil an aimhreit an fèithean sgriosaidh tòrr de ocsaidean agus rè a chuid oidhirpean a bhith an àireamh as motha ann an sgamhanan. 'S e sin, a dheanamh na aghaidh, aig an àm air an bholtaids ann do sgamhanan bidh tòrr de charbon dà-ogsaid, a tha Chan eil e math ma tha thu ann an iomlaid agus a-mach anail. Agus cuimhnich, ge-tà, being pàipearan-naidheachd, mar eacarsaich sam bith eile, gu bhith a 'cluich le ceart anail.

Nuair a bhios a 'coileanadh a h-uile eacarsaichean a' cuimseachadh an aire air na fèithean gu bheil thu ag obair tro. Feuch ri eòlas air an obair aca, a h-uile ìre de fois agus aimhreit. Nuair a teannachadh bho Projectile fhèin, chan e "a 'tuiteam tro" chiste. Bogha oirre, mar ma 'feuchainn ri faighinn chun a' mhullach a-staigh. Faodaidh tu fiù 'coimhead oirre anns a' phròiseas buileachaidh. Smachd a chumail e, gu h-àraidh ann an ìre mu dheireadh, 'nuair a bhàr a tha mar-thà aig a' mhullach, tha mi ag iarraidh a fàisg i fiù 's nas àirde, agus gu bheil thu a' dèanamh aig cosgais a 'fàilligeadh a bhroilleach agus suaicheantas grinneas.

Tha riaghailtean airson a bhith a 'dèanamh eacarsaich sam bith le cuideaman. Tha a 'chiad dòigh-obrach - blàth-is e sin, aon anns a bheil fèithean agad a tha a rèiteachadh a bhith ag obair le barrachd cuideam. A 'dèanamh seo bu chòir dòigh-obrach a-mhàin a stampadh gun crochadh air dha bhreacagan. Dìreach às dèidh na fèithean a bhlàthachadh suas, a 'leantainn a' bheinge pàipearan-naidheachd ag obair le do chuideam.

Cuimhnich, eacarsaich seo tha e riatanach ann an làthair an oide no a tha eòlach air an lùth-chleasaiche, oir thathas den bheachd gu bhith oillteil, agus feumaidh cuideigin a Faodaidh sibh àrachas.

Tha bunaiteach mearachd, a tha air a bhith air an sgrìobhadh mus - tha seo ceàrr roghainn de slat cuideam. Mar thoradh gheibh thu dìreach air an làimh dheis eacarsaich. Chan eil ach an dèidh dhuibh a dh'ionnsaich an dòigh of being meadhanan agus ceart anail urrainn meudachadh cuideam na Projectile.

Dìreach feumaidh tu a 'cluich a' bheinge pàipearan-naidheachd air an aom being. Technique na eacarsaich seo dìreach an aon rud 'sa dìreach air being, ach tha e ag obrachadh a-mach nas fheàrr na sailean àrda de chiste fèithean. Bidh seo a mheudachadh e lèirsinneach. Dìreach an eacarsaich seo tha freagarrach airson clann-nighean agus boireannaich. Tha e gu math ceangailte ris an uchd fhoirm. Teannaich e, gu dearbh, chan eil an dòigh seo a tha fìor, ach a dhèanamh cìochan nas brèagha 'sa ghabhas.

Tha mòran de na lùth-chleasaichean a 'coileanadh seo eacarsaich eadar-dhealaichte gu leòr. Bench pàipearan-naidheachd faisg greimeachadh tha ag obair gu fìor mhath taobh a-staigh a 'chiste fèithe ultaich, ach ann an eacarsaich seo, tha aon rud a tha dhìth - tha thu glè throm air an luchd triceps agus sgòr. Gus sgrùdadh a dhèanamh taobh a-staigh a 'chiste tha e fhathast nas freagarraiche uèirichean dumbbells ann an làimh agus a' dèanamh eacarsaichean ann an aonad shònraichte airson a leithid adhbharan.