Gualuisg saor-daithead - 'a' madadh 'èifeachdas

The as ainmeile agus as mòr-chòrdte ann an Russian biadh a tha a 'cho-ainm "Kremlevka". Tha an siostam seo solar tomad de luchd-taic agus mòran nàimhdean. Am measg a 'chiad, gu dearbh, an fheadhainn a tha air a stiùireadh a chall beagan cilos furasta. Ach tha an suidheachadh "an aghaidh" gu daingeann a 'fuireach dietitians. Tha iad air a bhith a thug an t-ìseal gualuisg daithead an t-slighe as giorra gu bàs. Note, nach eil sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn an ìre mhath gun chron hypoglycemia - cunbhalach chompanach ìosal gualuisg daithead. Tha eòlaichean nach ann gun adhbhar, 'creidsinn gu bheil biadh le àrd-susbaint pròtain agus reamhar' S e buille throm airson na cuairt-fala siostam, an grùthan agus na dubhagan.

Dh'fhòghnas e a 'cuimhneachadh mar a rinn gualuisg saor-daithead gus faicinn dè tha biadh freagarrach ach glè dhaoine fallain, agus air son ùine ghoirid. Ach na h-ùghdaran air "Kremlin ospadal" dearbhadh dhuinn gu bheil a 'faighinn 70-80 gram de gualaisg gach latha a bhith na beatha. Carson, an uair sin, gualuisg saor-daithead lèirmheasan bho 'call cuideam as motha a tha fàbharach? Tha e gu math furasta a mhìneachadh - daithead seo a 'dèanamh a' toirt luath agus follaiseach toraidhean. Anns a 'chùis seo, a' faireachdainn acras eil ceist - pròtain ùine fhada a chnàmh agus a 'toirt faireachdainn satiety. Nuair a neo-làthaireachd gualaisg, a bharrachd bho lionn an corp a 'dol air falbh gu math luath, agus tha e, a-rithist, ceudameatairean agus cileagraman.

Bidh gualuisg a 'gabhail a-steach saor-daithead bacadh de caloric intake. Dìreach chan eil e ag ràdh, ach a 'dèanamh coimeas eadar an cumhachd luach pròtainean agus gualaisg, tha e furasta obrachadh a-mach.

Fàg taobh an aimhreitean agus Cuir ris an eòlas dhaoine aig a bheil seo daithead - tha e an dòigh-beatha. Tha bun-bheachd gualuisg saor-daithead, bodybuilding agus fallaineachd ann am bun-bheachd an duine anns an t-sràid a tha dlùth cheangailte ri chèile. Mearachd a 'creidsinn gu bheil bunait an daithead de lùth-chleasaichean a tha an sàs ann an cuideam trèanadh, tha pròtainean. Ag ràdh, 'se sin carson a tha iad glè bheag de chorp reamhar agus faochadh, trì-thaobhach fèithe.

Tha seo fìor fiù leth mar bodybuilding bhiadh air a dhèanamh suas de pròtainean, 40% gualaisg, ach tha e làn chuir 50% bho saill a-mhàin airson cunntasan 10%.

Gualuisg saor-daithead - phàirt de precompetitive ullachadh a-spòrs an t-ainm a thiormachadh. Rè ùine an-ùine seo, mar riaghailt, cha barrachd air aon mhìos. Aig a h-uile amannan eile air an àireamh de gualaisg bhiadh anns na raointean lùth-chleasaichean bho 200 gu 450 gram. Thoir fa-near gu bheil seo crìoch air an t-suim de bhlonag a tha air a stòradh. Uime sin, an àite rus agus chruithneachd cèicean agus teòclaid chan obraich. Ged, Innsidh mi dhuibh dìomhair, eadhon churaidhean bodybuilding agus fallaineachd urrainn gibhtean, ged nach 'eil gu tric.

Gun teagamh sam bith, airson cuibheasachd neach, nach eil a 'cluich spòrs dian, 450 gram de gualaisg bi superfluous. Ach a rèir beathachaidh, nach bu chòir dhaibh a bhith nas lugha na 150 gram gach latha. 'S e an t-suim de "connaidh" a chumail gnìomhach metabolism. Tha na dotairean a tha ag ràdh "geir 'losgadh ann an àmhuinn gualaisg." Ann an cùis ag obrachadh a dh'ionnsuidh an pròtainean a chur an gnìomh dòigh leigeas às an astar metabolism.

Gu dearbh, gualaisg - 'S e dùbailte èaladh a' chlaidheamh. Às dèidh na h-uile, tha iad an urra ris a 'bhuidhinn insulin, a hormone a chruth-atharrachadh siùcar a-steach dhan reamhar. Tha e stèidhichte air seo cumanta mì-thuigse a fattening gualaisg. Ach gualaisg tha gualaisg chonnspoid, agus chan eil iad uile a cheart cho dona. Chunnartach airson an àireamh a-mhàin an fheadhainn bathar a thogail gu luath ìrean siùcair san fhuil. Tha iad a 'brosnachadh an naidheachd insulin, a tha an lùib nam bacadh riochdachaidh de enzymes uallach airson a' briseadh-sìos air geir, agus a 'tionndadh dheth uidheamachd ath-chuartachadh mathachadh còrr. A thuilleadh, le meudachadh uiread de insulin agus a 'meudachadh miann. Tha e a chruthachadh fìor fiadhaich cearcall - a tha nas sìmplidh gualaisg, motha am feum dhaibh.
Gualaisgean le ìosal glycemic Clàr-ìnnse 'dèanamh mu choinneamh a' bhuaidh, agus tha e annta, ar buidheann a 'tighinn lùth airson gnìomhach beatha.

'S dòcha gualuisg saor-daithead aig a bheil còir a bhith ann, ach a-mhàin nuair a thathar a' cleachdadh bhreithneachail. Coltach ris a h-uile eile, "fuadain" biadh siostam "Kremlevka" Feumaidh lèigheil. Uime sin, smaoineachadh a-rithist. 'S dòcha gum biodh e wiser atharrachadh bunaiteach air beathachadh agus eacarsaich?