Ciamar a lùghdachadh cruachainn - Eacarsaich

Tha an aiste, gu dearbh, air a sgrìobhadh do bhoireannaich. Às dèidh na h-uile, airson iad a 'cheist - mar a' lùghdachadh na sliasaid, 'S e daonnan cudromach. 'S dòcha ag iarraidh a h-uile boireannach a' coimhead ùr, spaideil, a bhith sheunta. Leithid a bhoireannach dòcha gun tig air a clisgeadh nuair a bhroinn no cruachainn nach eil a 'freagairt air an àbhaist. Uill, a 'cheist: "Ciamar a lùghdachadh meud an cruachainn?", Na freagairtean sinn teagamh.

An toiseach, feumaidh sinn cunbhalach lùth-chleasachd, agus, gu dearbh, tha diofar leigheasan a lùghdachadh còrr cuideam.

Exercises a lùghdachadh cruachainn

Ciamar a lùghdachadh cruachainn - Eacarsaich "pedaled"

Suidhichte air do dhruim, casan a 'leantainn a' gluasad tha an rothaiche a peadalan baidhsagal. Anns a 'chùis seo, a' cuimseachadh air an t-sliasaid fèithean. Feumar seo a dhèanamh aig astar luath, agus chas fèithean Feumaidh fois uiread 'sa ghabhas. An toiseach, an eacarsaich a dh'fhaodadh coltas doirbh, ach mu dheireadh thall tha thu a 'fàs cleachdte ris.

Airson tòiseachadh, faodaidh sibh a 'feuchainn ri dhèanamh gus leth-cheud (no nas lugha) a' cuairteachadh a "peadalan." Thar ùine, meudachadh air an ìre de chleachdadh bhàrran mu seach, agus cuideachd, tha an àireamh Faodar mean air mhean thug e suas ri dà cheud.

Ciamar a lùghdachadh cruachainn - Eacarsaich "Siosar"

Fhathast na laighe air do dhruim, tog do chasan gus a chruthachadh ceart-cheàrn le spèis do bhodhaig. Tha fèithean a dhìth gus fois a ghabhail, agus beagan na casan aig a 'lùbadh a ghlùinean. Neo, tarsainn air do chasan twice. Chas dheas air a 'mhullach - Aon, dhà! Tha a 'chas chlì air a' mhullach - Aon, dhà! Is cuideachd aig astar luath cho tric 'sa tha a' chiad eacarsaich.

Ciamar a lùghdachadh cruachainn - A seata de eacarsaichean

Feumaidh fios a bhith a 'lùghdachadh sliasaid nas cruaidhe na a mheudachadh dhaibh. Mar sin, tha soirbheachadh an crochadh air cunbhalachd a cosnadh. An dèidh beagan sheachdainean na toraidhean a bhios "aghaidh", ach "air a sliasaid," fhad 'sa dealas àrdachadh.

Seinn an casan a bhreabadh

Nan seasamh taobh deas a dh'ionnsaigh an cùl a 'chathair, a' cumail do làimh dheis air a 'chùl aige air ais.

• Dèan èasgaidh swing chas chlì: adhart agus os a cheann - beag air an làimh chlì - air ais. Nas ìsle na chois. Dèan a-rithist deich tursan Mahi.
• Tionndaidh an cathraiche an taobh eile agus a 'dèanamh eacarsaich coltach ris a' chas eile.
• Gabh cothromach, a 'feuchainn ri dhèanamh nas fharsainge dreallagan.

Togail pelvis

Cuimhnichibh, mar a tha iad ag ràdh: "Tha thu air ais cathair, an sin spìonadh far an leaba," Bidh sinn a 'coileanadh iarrtas seo gu litireil. Faodaidh e bhith air a dhèanamh air an leaba, ach tha e nas fheàrr airson an adhbhar seo a tha a dh'aona-ghnothach gym brat (còmhdach sam bith, a dh'fhaodas a bhith air a sgaoileadh air an làr).

• Lie air do dhruim.
• Casan-lùb aig an glùinean.
• A bhith an crochadh air an itealan buinn an casan agus an làmhan mine, straining sliasaid, tog do cruachainn cho àrd 'sa ghabhas.
• Dèan a-rithist a 'togail an aon suim amannan mar anns a' chiad eacarsaich. 'S e sin,' s dòcha, nach do rinn thu, deich, agus còig ceumannan no a dhà-dheug. So a dhèanamh eile eacarsaichean an aon uiread ùine. Tha an eacarsaich a-mhàin Chan eil slimming an cruachainn, ach cuideachd a 'neartachadh na buttocks agus fèithean airson bonn an droma. Tha cuideachd buannachdail genitourinary buaidhean air an t-siostam.
  

Pendulum airson cruachainn

• Suidh air a 'brat.
• Lùbadh air ais le a làmhan air an làr, a tharraing do chas a dh'ionnsuidh an buttocks.
• Slowly ìsleachadh agad cruachainn ann an diofar stiùiridhean. Clì no deas suas faisg air an làr, agus an uair sin ris an làimh dheis. No a chaochladh. Tha e cudromach gu bheil an eacarsaichean cha robh eallach dhut. Do h-uile càil aig fois, a 'mìneachadh fhèin, air a leantainn le na toraidhean.

Gluasad air an buttocks

• Feumaidh tu lìonra air an leaba, Straighten do chasan.
• Arms dìreach air beulaibh e, a shùilean a 'coimhead dìreach.
• Feuch ri gluasad air adhart le cuideachadh ach aon buttock.
• Cum do làmhan air beulaibh e. Aig an aon àm a tharraing a-mach a làimh chlì (deas) agus an làmh dheis (clì) bonn, le bhith a 'lùghdachadh agus a' gluasad an buttocks.
• Do na h-aon le do làimh eile agus buttocks, adhartachadh, agus mar sin beagan meatair (2.3) adhart. Tha e a 'cuideachadh le cuideam a chall stamag agus cruachainn.

Coileanadh a h-uile eacarsaichean seo, bidh tu cinnteach toraidhean a choileanadh. Cuimhnich gu bheil an dèidh a bhios rim faicinn adhartas ann an slimming sliasaid, chan eil stad a chur air eacarsaich. Dìreach Cuir an dreuchd seo a-steach do aon de na cleachdaidhean as fheàrr leis. Às dèidh na h-uile, an duais 'S fhiach e, nach e?