Lùth-chleasan airson altan: seataichean eacarsaichean

Lùth-chleasan airson altan S e sàr ghoireas airson bacadh pian. A chur an gnìomh a 'leigeil leat altan a chumail ann an deagh staid, agus tha deagh sunnd. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu a 'cur seachad beagan mhionaidean latha.

'S urrainn dhut brath a ghabhail mar-thà a leasachadh seata de eacarsaichean no obrachadh a-mach do fa leth trèanadh. Tha a 'phrìomh rud - a h-uile latha gus an coilean e. Anns a 'chùis seo, an luchd a bu chòir a bhith air an sgaoileadh gu na h-ìre gu bheil na h-altan a chaidh a leasachadh agus aig an aon àm nach eil cus cuideim.

Lùth-chleasan complexes mar as trice air a dèanamh suas de eacarsaichean airson an amhaich, agus uilinn ghualainn altan, adhbrann, glùin, hip, dùirn altan, a thuilleadh air an druim airson bonn an droma. Slànachadh eacarsaichean airson altan feumar a dhèanamh ann am modh sparing, an luchd Bu chòir suas mean air mhean agus cothromach.

'S urrainn dhut a thoirt seachad gus na leanas a dhèanamh eacarsaichean airson an cervical droma. An toiseach a 'dèanamh ceann tilts air adhart, bu chòir a bhith a' suathadh an t-uchd smiogaid. An sin dèanamh lùbadh air ais le bheul fosgailte, an uair sin a 'tionndadh do chinn air an làimh dheis agus chlì seach, aig an aon àm a dh'fheumas tu airson faighinn do chluais ghualainn. Tha e comasach coileanadh gluasad anns a bheil ceann-àireamhan a tha sgrìobhte, a thaghadh bho 1 gu 10, no litir na h-aibidil.

Lùth-chleasan airson altan a 'ghualainn crios a dhèanamh suas de na leanas eacarsaichean. An toiseach chaidh a dhèanamh mean air mhean a thionndadh an taobh chlì, agus an sin an làmh dheis air ais agus a mach, agus an uair sin a 'tionndadh le dà làimh aig an aon àm iad a bhith air an gluasad bho chèile agus an casan a chur ghualainn-leud chèile.

Trèanadh a 'tòiseachadh le uilinn flexion agus leudachadh an gàirdeanan, agus an uair sin le bhith a' tionndadh ann an diofar stiùiridhean uilnean. Aon uair 's urrainn dhut a dhèanamh Push-ups no a tharraing fhèin na laighe air a' bhàr.

Exercises airson an altan a 'cluich airson bonn an droma àite stad troigh ghualainn-leud ach a-mhàin, agus an uair sin a' tionndadh a ghabhail air adhart a cromadh air an làimh dheis agus chlì troigh, a rinn a 'bhuidheann air ais Teann, an corp a' tionndadh ris an làimh dheis agus air an làimh chlì. A làmhan air a chùl a cheann, a 'dèanamh cuairt nam Fèisean agus taobh lùban.

Vocabulary for radiocarpal altan a 'tòiseachadh le leudachan agus flexion chorragan, an dèidh a tha iad a' lùghdachadh agus a mheasgadh ann an aon itealan, ann an ìre dheireannach bhruis gluasad sìos agus suas.

Lùth-chleasan airson a ' chas-altan (agus hip) gabhail a-steach na leanas seata. Made Mahi casan dìreach air adhart agus suas, an uair sin gu taobh, le bhith a 'tionndadh a' mhias agus squats. Airson bacadh galaran na ghlùin a 'cluich squats, a' deanamh "rothair" no coiseachd gèadh cheum, air a ghluinean, a 'suidhe air do shàilean.

A reusanta a bhiodh fuasgladh a 'suidhe air cathair no an làr a bhith ag obair an-altan chasan. Gus seo a dhèanamh, gu socair lùbadh cas chlì agus greim e le làmh chlì, agus an uair sin a làimh dheis seach unbend agus lùb a 'òrdagan. Eacarsaich Tha e a-rithist iomadh uair. An uair sin tòiseachadh a 'dèanamh de chleachdadh bhàrran mu seach bonn deiseal agus counter-tuathal, le cas bheag air SIP. Tha iad sin air eacarsaich sìmplidh ri dhèanamh mus bi a 'dol dhan leabaidh a h-uile latha. Aig an aon àm bha e ag obair a-mhàin Chan eil an òrdagan, ach cuideachd na h-uile a 'stad gu tur massaged aon phàirt. An dèidh beagan mhìosan de eacarsaich gu cunbhalach leithid eacarsaichean airson an altan a 'sealltainn an diofar, an altan a bhith nas làidire, bidh iad a' meudachadh an amplitude na gluasadan.

Gus measadh a dhèanamh air comas-gluasaid an altan a ghabhas dèanamh na leanas charbadan deuchainnean. Tha e riatanach gu beantuinn a smiogaid chiste, gun a bhith a 'togail guailnean, agus an uair sin a' faighinn Cuir cluasan ghualainn. Feumaidh tu suas agus faigh a ghluinean bhathais, le na casan bu chòir dìreach gun taic.

Mura dèan thu sin, chan fhaod sibh dàil gus tòiseachadh lùth-chleasachd.