Madainn a 'sìneadh: 7 gluasadan dùsgaidh a chuidicheas an latha tòiseachadh

Tha sìneadh gu tric an-diugh nad bheatha, a bheil thu ga dhèanamh a h-uile madainn? A dh'aindeoin dè an fhreagairt agad, thoir aire do na gluasadan a tha air an taisbeanadh gu h-ìosal, a bhios na dheagh thoiseach air an latha àbhaisteach aca air an ìre saidhgeòlasach agus fiosaigeach.

Easy a 'sìneadh anns an t-suidheachadh suidhe

Suidh le do chasan a 'dol tarsainn, agus cùm do dhruim dìreach. Ma tha e doirbh do chasan a thrasndadh, faodaidh tu suidhe air do shàilean. Suidh san t-suidheachadh seo airson grunn mhionaidean, agus a 'dùnadh do shùilean. Gabh anail anabarrach agus fulangas. Fosgail do shùilean a-mhàin an dèidh dhut a bhith a 'faireachdainn gu bheil thu deiseil airson a dhèanamh.

Dreuchd ceann buidhe

Cuir na glùinean os cionn a chèile, mar a chithear san fhigear. Mura h-urrainn dhut seo a dhèanamh, dìreach dèan rud a tha aig ìre do chomasan. Na cuir a 'chuirp air a' chorp a dhèanamh nach eil e deiseil airson. Ann an suidheachadh a tha freagarrach dhut, gabh beagan anail dhomhainn. Faodaidh tu do dhruim a chumail dìreach no beagan a thoirt air adhart.

Leud sìmplidh chun an taobh

Cuir do làmh air an làr, ga lùbadh aig an uilinn. Tog air an làimh eile agus smaoinich air, mar gu bheil thu ga leantainn. San t-suidheachadh seo, gabhaidh beagan anail dhomhainn. Às dèidh seo, cuir na gluasadan ceudna air an taobh thall eile.

Tarraing air adhart

Dèan lùbadh gu mall air adhart, coiseachd le do làmhan air an làr gus am bi thu a 'faireachdainn beagan teann. Mura h-urrainn dhut lùbadh, na gabh dragh, dìreach fuireach san àite a tha do bhodhaig a-nis a 'leigeil leat. Dèan beagan de na cuairtean domhainn agus slaodach.

Milleadh air ais

Lean do mheòir air an làr air do chùlaibh. Gabh anail domhainn agus a 'togail do chorp bhon àite suidhe. Nuair a bhios tu a 'gèilleadh, cuir a' chuirp a-rithist air an làr.

Pìob Cat

Seas air glùinean lùbte agus armachd a-mach. Gabh anail dhomhainn, fhad 'sa tha thu a' lùbadh sa chùl agus a 'leigeil sìos do stamag sìos, a' coimhead suas. Nuair a bhios thu a 'gèilleadh, timcheall do dhruim agus coimhead air do bhroinn. Dèan beagan ath-aithris.

Pòsaidh an cù a 'coimhead sìos

Bho sheas a 'chait, gluais gu ruige suidheachadh a' choin leis a 'chamadh sìos, a' cleachdadh cumhachd do chraobhan is do làmhan. Dèan càirdeas air do cheann, amhach agus guailnean. Leig le do bhodhaig gluasad gu math bho thaobh gu taobh, a bharrachd air cùl is a-mach. Fuirich anns an t-suidheachadh seo airson còig cuairtean analach domhainn agus fada.

Dèan na h-eacarsaichean sìmplidh gach madainn - agus a dh'aithghearr gheibh thu mothachadh gu bheil do bhodhaig air fàs nas sùbailte, agus an tlachdmhor - nas adhartaiche.