Cuir airson yoga: tiotalan, tuairisgeul, eacarsaichean do luchd-tòiseachaidh

Tha an nuadh- astar beatha Chan eil daonnan a 'toirt an cothrom ùine a thoirt air falbh cuideam bho na fèithean a' chuirp, a tha a 'cheann thall a' dol gu cunbhalach cuideam, corporra no mì-chofhurtachd diofar seòrsa euslaint. Gus seo a sheachnadh, bidh neach a 'feuchainn ri co-dhiù beagan ùine fhaighinn airson spòrs a chluich no eacarsaich sam bith a dhèanamh. Ach chan eil seo freagarrach don a h-uile duine. Tha mòran dhiubh dìreach leònach, chan eil cuideigin a 'ceadachadh slàinte. Agus anns a 'chùis seo, bidh a bhith a' dèanamh yoga a-mhàin gu bhith air a thoirt gu bith ann am beatha. As deidh na h-uile, le cuideachadh bho yoga faodaidh tu fois a ghabhail, socair sìos agus do staid stàiteil agus moralta a leasachadh.

Tha mòran ann an yoga, ach bheir sinn iomradh mar eisimpleir ach pàirt bheag a chuireas ri cuidhteas cuideam an dèidh latha cruaidh.

Sochair bho bhith a 'cleachdadh yoga

Chan e a-mhàin gu bheil clasaichean Yoga a 'cuideachadh le neartachadh slàinte, ach cuideachd cuidichidh e thu a' lorg sìth inntinn agus ciùin. Ma choimheadas tu a h-uile ceum sàbhailteachd riatanach nuair a bhios tu a 'dèanamh asanas, faodaidh tu a bhith a' faicinn buaidh adhartach nan eacarsaichean seo a dh'aithghearr air an spine, cridhe, fuil, siostam cladhach agus obrachadh na h-organaig gu lèir. Bidh Yoga ag adhartachadh sùbailteachd agus earbsachd, a 'cuideachadh le bhith a' faighinn cuidhteas air pian co-phàirteach. Tha e air a stèidheachadh mar leigheas èifeachdach airson trom-inntinn.

An dearbh cudromach ann am fàbhar na yoga a bhith a 'strì an aghaidh reamhar.

Clasaichean Yoga airson luchd-tòiseachaidh

Tha a 'chiad yoga postures, a tha ceadaichte a dhèanamh gun coidse, gun eagal cron a thoirt air an slàinte:

• Faighneachd craobh: inspiratory a thogail suas a làmh agus gan tarraing le feachd putadh a-steach do shàilean an làr agus am factaraidh a làmhan air cùl a chinn. Tha e a 'cuideachadh le bhith a ' neartachadh na fèithean a 'ais agus air giùlan dhaoine àlainn.
• Thoir an leanabh: bidh sinn a 'lùghdachadh nan cromagan gu na tacanan agus a' sìneadh na gàirdeanan air adhart. Leigidh seo fois na cùl agus amhach.
• Seasamh chorp: àrdaich do ghàirdeanan suas agus cuiridh e an corp an cèill mar a bhios thu a 'dèanamh gàirdeachas, rud a chuidicheas le bhith a' dèanamh do chasan elasta agus a 'toirt tòna dhan chorp gu lèir.
• Gabh spionnaidh: gabh thu fhèin leis na h-adhaircean, agus air an t-sèididh a 'togail na cromagan agus na guailnean aig an aon àm. Cuidichidh seo le bhith a 'dèanamh nam fèithean gu làidir làidir.

Airson gach eacarsaich sam bith air a thoirt seachad còrr is cairteal na h-uaire, ach rè àm sin faodaidh tu a 'stiùireadh fhaighinn air fois agus aca a leasachadh fallaineachd.

Dhaibhsan a tha dìreach air tòiseachadh air yoga a chleachdadh, faodaidh tu an leabhar "The Encyclopedia of Tibetan Yoga" a mholadh - tha ainmean nan dealbhan agus na dealbhan ceum air cheum airson na h-eacarsaichean air an taisbeanadh anns a 'chruinneachadh seo gu ruigsinneach.

Post bunaiteach airson luchd-tòiseachaidh

Thathas den bheachd gu bheil suidheachadh a 'choin ann an yoga bunaiteach, me an fheadhainn as sìmplidhe. Tha e a 'toirt a-steach dà asanas: cù a' sgoltadh sìos agus a 'leum suas. Bidh na h-eacarsaichean sin gan cluich ann am buidheann agus a 'sruthadh a-steach gu chèile.

Tha a 'chiad phàirt den t-suidheachadh seo mar a leanas: feumaidh tu seasamh air a h-uile ceithir agus cuir na palms agus na glùinean air leud nan guailnean. Tha corragan nan làmhan dìreach, agus tha na h-uillich dìreach. Bu chòir an cùl a bhith socair, agus tha an corp aig an aon àm coltach ri "bòrd". Bidh sinn a 'toirt anail dhomhainn, agus le bhith a' gàireachdainn bidh sinn a 'togail ar glùinean, a' dìreadh ar casan, agus a 'gluasad air a' chas. Mar thoradh air sin, bu chòir na casan a bhith air an sìneadh, tha na casan agus na palms air an suidheachadh aig a 'bhonn, tha an cùl dìreach, agus tha an ceann air a leagail sìos. A-nis tha an neach a 'fàs na chnoc, a' lùbadh air na gàirdean, agus tha na gathan air a 'mhullach. Feumaidh tu a bhith a 'cuimseachadh air na buill, a' lùbadh do dhruim agus a 'cluinntinn do cheann gus am bi thu a' faireachdainn an teannachadh ann am fèithean do mhuineal. Bidh sinn a 'stad anns an t-suidheachadh seo airson ochd deuchainnean iomlan, agus aig a' cheann tha sinn a 'lùbadh ar glùin agus a' tuiteam air gach ceithir, a 'sruthadh gu rèidh san dara pàirt den t-suidheachadh seo.

Tha an dàrna pàirt den asana a 'cumail cù a' chùis air an dòigh seo: nuair a bhios sinn a 'cuir air adhart, bidh sinn a' sgaoileadh an cuideam an toiseach air na làmhan, aig an àm sin bidh sinn a 'lùghdachadh nan cromagan agus a' togail a 'chinn agus an cnap os cionn an làr. Mar thoradh air sin, bu chòir na casan a bhith air an sìneadh agus a tha co-shìnte ris an làr, agus na gàirdeanan - air an sìneadh agus ann an suidheachadh gu h-àbhaisteach ris an làr. Tha an ceann air a thogail, agus tha an t-sùil dìreach. Bidh sinn a 'bogadh anns a' chùl gus am bi an teannachadh anns a 'chùl ìseal air a mhothachadh, agus tha sinn a' fuireach san t-suidheachadh seo airson ochdnar gu lèir. Tha an suidheachadh seo a 'cuideachadh le bhith a' sìneadh an spine gu math.

Tha an suidheachadh seo airson yoga sàbhailte fhad 'sa tha e trom. An aon soilleireachadh: anns an t-suidheachadh seo, cha bu chòir don bhoireannach trom a bhith nas fhaide na deich diog.

Èifeachdas an ìomhaigh simhasana

Tha an suidheachadh seo a 'cuimseachadh air dreuchd neach fallain a tha eòlach air riaghailtean sàbhailteachd. Tòiseachadh a bhith a 'mairsinn na dreuchd seo nas fheàrr còmhla ris an oide.

Bho thaobh an leòmhann tha coltas gu math iongantach, ach thathas a 'dearbhadh gu bheil a èifeachdas agus a thaobh èifeachdas ann an cleachdadh. Bidh e a 'cuideachadh gus na tonsils a neartachadh agus tha e math a bhith a' cur stad air fuachd. Tha an suidheachadh seo glè èifeachdach airson na fèithean aghaidh a neartachadh.

Tha suidheachadh an leòmhann a 'suidhe, tha an smiogaid air a lùghdachadh sìos, a' putadh an aghaidh amhach, bidh sinn a 'lùghdachadh na guailnean. Bidh sinn a 'toirt anail domhainn agus a' sìneadh a-mach na làmhan as giorra, gan cur air do ghlùinean. Aig an àm seo bidh sinn a 'tionndadh ar sùilean gu drochaid na sròin agus a' cumail a-mach an teanga. Bu chòir an amhaich agus an amhach a bhith air a bhriseadh. Anns an t-suidheachadh seo, bu chòir dhut fuireach fhad's a tha neart gu leòr agad. An uairsin bidh sinn a 'toirt anail a-steach agus fois a ghabhail. Thathas a 'moladh an eacarsaich seo a dhèanamh a-rithist grunn thursan.

Yoga: suidheachadh lotus

Tha e cudromach cuimhneachadh nach urrainn dha fèin-chleachdadh neo-euslainteach, dreuchdan neo-riaghailteach no neo-fhreagarrach a bhith air an stiùireadh, a bhith gun fheum no eadhon cronach don bhodhaig.

Is e seo an suidheachadh airson yoga as fheàrr airson meòrachadh. Tha seo air sgàth gu bheil casan tarsainn a 'cruthachadh glas ris an canar, agus a' bacadh ruigsinneachd lùth don chorp àrd. Gus gabhail ris an t-suidheachadh seo, tha e riatanach cuairtean croma a leasachadh.

Gus gabhail ri leithid de asana, feumaidh e suidhe dìreach agus tarraing suas an spine. Tha aon chas air a lùbadh aig a 'ghlùinean, bidh sinn a' toirt a 'chas le làimh agus cuiridh e air a' mhullach e leis a 'chas suas. An uairsin dèan an aon dòigh-obrach leis an dàrna cas. Tha an cùl, ceann agus amhach air an cumail gu dìreach. Tha an ùine a tha air a roinn airson eacarsaich mar sin tearc. Tha e cudromach cuimhneachadh gum bi an suidheachadh seo èifeachdach, agus as cudromaiche, air a chur an sàs gu sàbhailte, bidh e a 'toirt ùine agus a' sìneadh de na h-earrannan hip.

Tha an suidheachadh lotus a 'cuideachadh le ciùineachadh a' mhòr-shiostam nèamhaidh, a 'cuideachadh le bhith a' toirt air ais neart a 'bhodhaig, a' neartachadh na fèithean cùil.

Yoga: Pose of a Dove

Coltach ri asanas eile, feumaidh tu a dhèanamh le cùram, gus nach cuir thu cron air do shlàinte. Tha an suidheachadh seo airson yoga am measg an fheadhainn as iongantaiche.

Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu suidhe air an làr agus do chasan a shìneadh air do bheulaibh. An uairsin, lùb air a 'cho-ghlùin glùin gus am bi a' chas a 'ruighinn sgìre na gruaige, agus gu bheil ceann-glùine na cas dheas a' tighinn a-steach don cheangal. Aig an àm seo, tha an cas dhìrich air fhàgail, ach tha a 'phàirt aghaidh a' toirt buaidh air an ùrlar. Bidh sinn a 'lùbadh thairis, a' cur ar làmhan air a 'chùl ìseal, agus tha sinn ann an suidheachadh stèidhichte airson beagan ùine. An uairsin feumaidh tu do làmhan a chur air an làr, agus an cas chlì airson lùbadh aig a 'ghlùinean agus a' toirt a ceann. Bidh sinn a 'gabhail ris a' chas àrdaichte le ar làmhan agus a 'fuireach san t-suidheachadh seo airson greiseag. Gabhaidh sinn ris an t-suidheachadh tòiseachaidh.

Tha an suidheachadh seo airson yoga fìor èifeachdach ann a bhith a 'dèiligeadh ri duilgheadasan anns an t-siostam gnèitheach, tha buaidh mhòr aige air pancreas, thyroid agus flasgan feise.

A 'bhuaidh aig yoga air an duine

Chan eil e air a bhith dìomhair o chionn fhada gu bheil yoga a 'gabhail àite air thoiseach ann am beatha an latha an-diugh. Gu dearbh, tha cuid a 'smaoineachadh air gnè fallaineachd airson yoga, gun a bhith a' toirt aire do a bhuaidh adhartach air a 'bhodhaig. Mu dheidhinn yoga tha iad a 'sgrìobhadh anns a h-uile àite - ann an irisean, ann am pàipearan-naidheachd, air an eadar-lìn, tha iad a' nochdadh air telebhisean, msaa. Tha luchd-saidheans air a bhith stèidhichte gu bheil buaidh mhath aig yoga air làimhseachadh trom-inntinn, tinneas an t-siùcair, tinneas tuiteamach. A 'brosnachadh bruthadh àbhaisteach agus a' togail an tlachd.

Tro eacarsaichean yoga, thèid joints a leasachadh, tha an siostam cridhe agus analach an-dràsta air an trèanadh. Tha riaghailt an latha àbhaisteach, bidh cadal a 'fàs agus pian ann am boireannaich rè mìosan a' lughdachadh.

Drochaidean airson yoga

Chan eil an seòrsa eacarsaich seo ri fhaighinn airson a h-uile duine. Faodar Yoga a thòiseachadh a-mhàin às dèidh co-chomhairle le dotair.

Tha e toirmisgte yoga a chleachdadh anns na cùisean a leanas:

• An àireamh neo-àbhaisteach inntinn (uile ach trom-inntinn);
• Le galaran bho bhuill a-staigh;
• Iùdrach;
• Ma tha cuideam nas motha no dystonia vegetovascular ann;
• Le duilgheadasan cridhe;
• Le tinneas fala;
• Rè fuachd;
• Nuair a bhios tu trom le leanabh (tha an teirm nas àirde na an treas mìos agus an dèidh breith-breith airson trì mìosan);
• Ri linn nam mìosan.