A 'ruith' sa 'mhaduinn: tips airson daoine a thaghadh slàinte agus maise

Tha thu ag iarraidh a 'faireachdainn math ann an cumadh a h-uile latha fada? Dreaming de brèagha caol figear? Sgith-còmhnaidh a 'faireachdainn an lethargy agus drowsiness? A 'ruith' sa 'mhaduinn - mòr-slighe gu mòr do shlàinte a leasachadh agus a chall cuideam. Tha an seòrsa trèanaidh a tha ri fhaotainn a h-uile duine. Running eil feum sònraichte comasan corporra, a 'ruith urrainn dèiligeadh ri duine sam bith - bhon leanabh gu sheann daoine. Chan fheum thu tiocaidean a cheannach airson na clubaichean. Feumaidh tu a-mhàin ur miann a bhith caol, dearbhach agus fallain.

Morning - an t-àm as fheàrr airson trèanadh. A 'ruith anns a' mhaduinn tha Bragar fad an latha-obrach. Anns a 'mhadainn gu luath losgadh calaraidh. Cuideachd, a 'mhadainn an èadhar nas glaine agus fhiosrachaidh feasgar. Ach, tha mòran " 'chailleach-oidhche" a tha cruaidh airson faighinn suas na bu thràithe na b'àbhaist, trèanadh seo nach toir na buannachdan a thathar ag iarraidh. Uime sin, a 'taghadh àm ri ruith, beachdachadh air a chorp.

Dè thachras anns a 'chorp rè a' ruith?

Cha mhòr nach eil duine ag iarraidh air co-dhiù a ruith e feumail anns a 'mhadainn. Tha e feumail nach gabh àicheadh. Ruith cruadalachd a 'dèanamh, a' ceartachadh bochd air giùlan dhaoine. Nuair a bhios a 'ruith buidheann a' faighinn an uiread as motha de ocsaidean a 'tachairt purification sgamhanan làidire fèithe, cuairt-fala agus siostaman analach. A 'neartachadh an corp air fad, air ais dìonachd, tinneas nas fheàrr aghaidh. Cnàimh a 'leasachadh structar, tha e a' lùghdachadh an coltas leòn.

Feumail na ruith anns a 'mhadainn airson an fheadhainn a tha ag iarraidh cuideam a chall?

Tha alternation de luath a 'ruith le rèidh coiseachd luath' losgadh calaraidh. Tha an toradh a bhios follaiseach taobh a-staigh beagan sheachdainean. Trì ri ceithir seachdainean de trèanadh cunbhalach gu furasta shioft an cothromachadh agaibh saighead anns an slighe cheart. Cuideam a chall, a 'pàigheadh a' ruith airson còig bliadhna deug gu fichead mionaid gach latha. Tiotal Eile a 'gheàrr-chunntas a' ruith le aon mhionaid cuairt fhasa, ach gu cùramach ag èisteachd ri agad fhèin a 'chorp! Ma tha thu a 'tòiseachadh a' choke no tingling nochd ann an taobh - a 'dol gu slaodach agus gu sàmhach a' coiseachd mun cuairt airson còig mionaidean. Seachain luchdan cus! Tha a 'chiad uair, do chridhe ìre nach bu chòir nas motha na 130 bhuillean sa mhionaid.

Ciamar agus Càite a bhith a 'ruith anns a' mhadainn?

Tha an deagh àm airson an t-samhraidh mhadainn run - 6m. As daoine a tha na chadal, ach a 'ghrian air èirigh, fad an nàdar a tha dusgadh suas. Exercising aig àm thràth seo, tha thu a 'lìonadh le sònraichte lùth - lùth dùsgadh. Tha thu a 'faireachdainn an aon tlachdmhor ri nàdar agus fois a ghabhail: tràth sa mhadainn air na sràidean Chan eil e àbhaisteach Hustle agus othail. Tha àite as fheàrr airson a 'ruith anns na madainnean a bhith a' phàirc no poblach ghàrradh. Chan eil e a 'moladh a' ruith air Asphalt - chruaidh Asphalt a dhochann glùin altan. Tagh a 'cleachdadh an sònraichte SÙBAILTE ruith brògan a dhealbhadh airson a' ruith. Math brògan, sùghadh a-steach do chuideam - riatanach airson droch luchdan.

Mar a nì thu fhèin a 'ruith anns a' mhadainn?

As motha a bhacadh ri ur caol figure - do leisg. Uaireannan, chan eil e cho furasta ri toirt mi-fhìn a 'faighinn suas moch sa' mhaduinn agus a 'dol a' ruith. Ach ann ar beatha a bhuannachadh an fheadhainn a bha comasach a 'leasachadh mothachadh air rùn agus neart thoil. Tha fios agad gu mionaideach carson a dh'fheumas sibh a 'mhadainn a ruith? A bheil thu cinnteach gu bheil thu feum mhath cumadh agus ann an deagh shlàinte? Dèan a-rithist fhèin gach madainn a h-uile, dè na tha agad ri dol suas agus a 'dol a' ruith. Tha neach sam bith a dhol a dh'fhaid airson deagh adhbhar. Hang air an Àros photos caol nigheanan spòrs, a chur an cleoc rabhaidh ri taobh àlainn èideadh nach urrainn dhut fhathast air an cur air. Tha iad sin a stimulants urrainn do chuideachadh san obair agad air do charactar agus a 'dèanamh rud sam bith fhaighinn miannaichte figear.

Another dòigh fhurasta gus a dhèanamh thu fhèin a 'ruith - a dhèanamh ann a' chompanaidh. Gealladh nach fàg agad làitheil ruith anns a 'mhadainn, a' feuchainn ri dhearbhadh caraidean aice gu bheil thu comasach air buaidh a thoirt do leisg. Agus an uair sin feumaidh tu na h-uile soirbheachadh!