Pròtain bathar: mhath agus diofar

Mar a tha fhios, pròtainean mar bhiadh co-phàirtean a tha a dhìth. Tha an ìre as ìsle pròtain - 23 gram gach 24 fosgailte. Ma tha e nas lugha, agus an uair sin an duine a 'bagairt pròtain saor-Edema ann am beagan sheachdainean. Ach, chuibheasach neach feumaidh tòrr a bharrachd na a 'char as lugha, a chionn an tuilleadh cuideam, barrachd na ceallan daonna agus an tuilleadh pròtain feumaidh sibh co-dhiù a' cumail suas an-dràsta structar. Tha e ainmeil airson iomadh, agus mar sin an sàrachadh le einnseanan luirg Ceist "a 'chuid as motha de stuthan pròtain."

Freagairt: tòrr pròtain (còrr is 30%) a tha bainne a Ghlanadh, pròtain spòrs, iasg tioram, soya intermediates. Tha an suim cuibheasach de pròtain (18-25) - càise, geire ghoil iasg, cnothan, cuid de na seòrsaichean càise, feòil-mairt, cearc chìochan. Ach ann an iomadh fheàrr leat teth coin agus isbeanan, Yogurt agus feòil muice chops pròtain a bhith gu math beag: nach eil barrachd air 12 sa cheud. Ach saill tha rud ris an canar "gus an eyeballs." Agus ithe tòrr geir nach eil e fiù 's a' moladh do dhaoine a tha ag iarraidh airson faighinn a chuideam.

Chan eil a h-uile seòrsa de pròtain freagradh optimally fa leth. Sports pròtain cruthachadh glè mhòr a luchdadh air an àra, agus ma tha thu ga ithe geir ann am biadh a bhith a 'cuingealachadh gu mòr, gus nach thar-eallach air a' ghrùthan. Iasg tioram cosgail, Os barr, tha tòrr salainn, cho buailteach do bruthadh-fala àrd mar tòrr pròtain nach gabh a mholadh. Semi-chrìochnaichte Soy blas - gu math, gu math neo-dhreuchdail, mhòr chuid de dhaoine a 'beachdachadh air an cuid tasteless. Ma tha iad a 'bleith bogadh agus còmhla ri bhlasta bainne, agus an uair sin a' toirt air fhèin gan ithe 'sa ghabhas. Tha iad gu math saor. Ach, tha aon cheist - bheil a 'bhuidheann a chnàmh Soy? Pròtain bathar leithid Pùdar bainne - an roghainn as fheàrr mura bheil thu a 'fulang bho ro-throm. Seach tioram bainne agus mòran gualaisg, a 'toradh ann am measgachadh, a fhuair an t-ainm, a' ciallachadh i.e. airson cuideam a chur. Ma tha thu fìor gnìomhach gu corporra, faodaidh ea bhith air a chleachdadh agus measgachaidhean a leithid, gun eagal cuideam buannachd.

Pròtain bathar, a tha air an cleachdadh gu traidiseanta le lùth-chleasaichean - chicken uchd, Lean ghoil iasg agus ugh daoine geala, pònairean, bruich feòil-mart. Tha iad sin a pròtain stòran, ann am prionnsabal, chan eil dona, agus tha a 'char as lugha contraindications. Tha iad a 'pròtain susbaint nach eil an àirde, ach tha iad freagarrach airson cha mhòr a h-uile duine, agus mar sin tha iad gu tric a' cleachdadh bodybuilders nuair a togail suas fèithe mass. Agus tha iad air an aon "stuff" acras rè sgonki reamhar. Tha an fhìrinn gu bheil na toraidhean sin air leth bho pròtain beag eile beathachadh, mar sin, chan eil dad nas "complete" pròtainean anns a 'chorp nach eil a' tuiteam. Ach, ann an t-sreath seo àite sònraichte aig a mart-fheòil. Tha cuid de dh'eòlaichean a 'creidsinn gu bheil mar thoradh air a cnàmhaidh barrachd stuthan puinnseanta na an cleavage sheòrsachan eile feòil. Tha mòran a dhiùltadh mart-fheòil agus their iad a 'faireachdainn nas fheàrr dheth gun an seòrsa seo de feòil. Ach, tha seo dìreach fa leth, tha mi a 'smaoineachadh, cuid droch bhuaidh a bhios ag ithe ach mart-fheòil a h-uile latha, agus a rèir comais leithid sòghalachd h-uile duine nach urrainn. Beans tha tòrr pròtain, ach dh'adhbharaich flatulence agus nach eil gu tur chnàmhadh.

Clàr-stuthan de pròtain bhiodh neo-choileanta mur an robh sinn a 'bruidhinn air a leithid "traidiseanta" stòran pròtain mar feòil muice agus bathar bho fad bainne. Feòil muice a tha cuideachd eadar-dhealaichte, ach a sheachnadh ceannach deiseil-Phronn nas fheàrr air sgàth an t-saill seo leth-deiseil faodaidh gum bi suas ri 70 sa cheud. Bainne a tha blasta, ach chan eil abuse riutha, ma bhios tu a aon latha sgriosaidh barrachd air 20 gram de bhainne reamhar, tha cunnart ann gu bheil pàirt mòr den bidh e air a 'mheadhan.

Pròtain biadh a tha mun cuairt oirnn uile, ach chan eil iad uile a tha math gu leòr. Agus chan ann a mhàin pròtain a dhìth air na daoine. Without gu leòr gualaisg chrìonadh comas-inntinn agus dìth urrainn geir adhbharachadh deficiency feise hormon. Uime sin, an daithead bu chòir bruidhinn glic agus cha tèid a cho fuar.