Pròtain-saill daithead airson cuideam a chall: na prionnsapalan bunaiteach, a 'chlàr agus na toraidhean

Gu ruige seo, a 'pròtain-saill biadh a tha gu h-àraidh measail air. Leis a 's urrainn dhut a thilgeil as motha cuideam gun cron sam bith air ur slàinte. Air a chaochladh, bidh thu a 'faireachdainn iongantach àrdachadh de neart agus cumhachd mòr. Amharc air a h-uile prionnsabalan ceart bheathachadh, mean air mhean, bidh thu a 'tòiseachadh a' mothachadh mar a faigh an corp do aislingean.

Buaidh air corp

Gu dearbh, tha an dòigh seo nach eil mòran eadar-dhealaichte bho dhòighean eile airson cuideam ceartachadh. Ach aig a 'coimhead air a h-uile fiosrachadh mu bhith a' faicinn dè tha a 'feitheamh air ar corp.

Tha a 'chiad agus as cudromaiche' se gu bheil seo daithead gabhail a-steach lùghdachadh an t-suim de gualuisg bhiadhan. 'S e seo an t-adhbhar gu bheil cuideam a' tòiseachadh a 'crìonadh mar thoradh air cur às do na cruinnichte geir ann an raointean trioblaid an buttocks, casan, taobhan agus bhroinn.

• Tha am prìomh thobar tighinn a-steach lùth-steach a 'bhuidheann a' faighinn reamhar, a luaithe suas an sgìths de na dòighean mar-thà Chruinnich buidheann glycogen stòr.
• Pròtain geir ithe oir a cheart cràbhachd àrdachadh mòr an aghaidh a 'bheairt, a thuilleadh air a smior agus comas a bhith a' cur an aghaidh droch buaidhean àrainneachdail.
• Mean air mhean, mar a chì thu air do chuideam a 'tòiseachadh a' tilleadh gu àbhaisteach. Aig an aon àm bha daoine a 'fulang bho cus ro-throm, a' tòiseachadh a 'call cuideam. Ach an fheadhainn nach b 'urrainn a' faighinn co-dhiù beag tomad toiseach, air a 'chaochladh, airson faighinn a chuideam. Mar sin, faodaidh sinn a ràdh le cinnt gu bheil an pròtain-saill biadh a tha freagarrach airson a h-uile duine uabhasach.
• A thuilleadh air sin, an obair a h-uile atharrachadh na buill-bodhaig agus an siostaman na buidhne, a tha a follaiseach plus.

Ach, chan eil ach aon làmh dh'fhaodadh coltas gu bheil seo biadh a tha dìreach coimhlionta. Gu dearbh, fada bho a h-uile neart fàs cleachdte ri a leithid de bhiadh. Eil e cho furasta a thoirt air falbh fhèin agaibh gualaisg as fheàrr. Tha cuid de dhaoine, a 'treòrachadh le prionnsapalan seo cumhachd, a' tòiseachadh a 'mothachadh mì-chofhurtachd ann an stamag, cho math ri laigse, agus gu tric dizziness malaise a' chuirp.

An-diugh, faodaidh sibh a 'cluinntinn tòrr an dà chuid beachd deimhinneach is àicheil. Gheibh thu tòrr càineadh air sgàth na fìrinn nach eil e cho furasta suidhe air a leithid de bhiadh. Ach an fheadhainn a bha comasach air faighinn seachad air fhèin, chan ann a-mhàin a fhuair an cuideam aca aislingean, ach cuideachd neirt, bha sàr-mhath air staid a shlàinte. Saidheans a 'creidsinn gu bheil a leithid de bhiadh - tha e air leth freagarrach mar fhuasgladh airson nan daoine sin a tha ag iarraidh a bhith drùidhteach fèithe tomad gun cleachdadh na AIDS.

ceadaichte biadh

Pròtain-saill daithead moladh airson cuideam a chall a-steach daithead cho mòr reamhar agus pròtain biadh a bhith. Anns a 'chùis seo, gualaisg agus siùcar as fheàrr a lùghdachadh. Ach tur bacadh a chur orra bho an daithead nach eil e a 'moladh. Tha e cudromach a bhith ag ionnsachadh mar a dh'aithnicheas cothromachadh ceart.

Mar sin, a 'beachdachadh air dè an seòrsa geir Faodar ithe. Eòlaichean a 'moladh a thoirt roghainn gu geir feòil is iasg, a thuilleadh reamhar agus offal.

Airson pròtain bhiadh a bu chòir gabhail a-steach na h-uighean, a thuilleadh air raon farsaing de àrd-saill bainne. Co-dhiù, gach latha, faodaidh sibh itheadh mu còig gu ochd uighean.

Ach gu gualaisg Bu chòir dèiligeadh gu faiceallach. A-rithist, chan eil iad toirmisgte stuthan. Ach teann air a chuingealachadh riutha fhathast a dhìth. Rè an daithead a tha thu ceadaichte a uaireannan ag ithe beag-uimhir de ghlasraich, pasta agus aran.

Ach bho na siùcar, measan, dearcan, margarine agus gràn a thoirt seachad airson math. Threòraichte le liosta de stuthan sin agus a 'dèanamh daithead agaibh. Ach, ann an cùis sam bith nach eil an sàs ann am fèin-ghnìomhachd. Bi cinnteach airson co-chomhairleachadh le nutritionist agus co-dhùnadh còmhla. Às dèidh na h-uile, 's dòcha thu dìreach nach urrainn a' cleachdadh an dòigh seo.

Bheil contraindications

Note geir biadh ann an ultach nach urrainn a bhith an-còmhnaidh air do bhodhaig 'S e deagh bhuaidh. Uaireannan a chleachdadh a 'dol gu leth droch bhuaidh. Pròtain-saill daithead, lèirmheasan mu dheidhinn a dh'fhaodas tu a leughadh anns an aiste seo, a tha air a thoirmeasg anns na suidheachaidhean seo a leanas:

• ceàrr iomlaid oighreachail nàdar stuthan;
• rè torrachas agus a 'bhroilleach;
• diofar tinneasan mionaich an àrd-chlàir.

Gu dearbh, tha mòran dhaoine le miann a 'strì le còrr chuideam, ag ithe feòil reamhar agus bathar. Ach a dh'aindeoin a h-uile seun leithid de bhiadh, chan eil a h-uile daoine a 'bruadar cuideam a chall, faodaidh e seasamh.

Cudromach cuideam a chall prionnsapalan

Chan eil e gu leòr dìreach a 'cleachdadh neo grunn de na stuthan air am mìneachadh gu h-àrd. Aon Bu chòir cuideachd nach dìochuimhnich mu dheidhinn cuid de na subtleties de chuideam ceartachadh. Leig dhuinn beachdachadh air beagan riaghailtean, air a stiùireadh le a dh'fhaodas tu a chall cuideam nas luaithe:

• Ith biadh a leigeil a-mhàin, a 'toirt suas aig an aon àm bho gualaisg.
• Tha e cudromach gu bheileas a 'cothromachadh le bhith ag ullachadh a' chlàr. Dà no trì de an t-saill a thogail aon phàirt carbs.
• Bi ullaichte airson gu bheil an daithead gabhail a-steach ach dà prìomh-bhiadhan. Tha seo a 'gabhail a-steach dinnear agus bracaist. Gu dearbh, chan eil thu aon toirmeasg agus dinneir, ach tha e nas fheàrr gun sin a dhèanamh idir.
• Rè na mine tha thu ann an suidheachadh as ciùin. Chur a thaobh air a h-uile gnothachas eile agus conaltradh. Ann an cùis sam bith nach eil a 'leughadh, no a' coimhead an TBh. Tha e nas fheàrr ri ithe na aonar.

• An dèidh gach mine as fheàrr fhaighinn cuid de chòrr ann an suidheachadh supine airson leth-uair a thìde. B 'e a-mhàin an dèidh dhà agus thìde gu leth, faodaidh tu tòiseachadh a' dèanamh eacarsaich sam bith.
• A rèir na molaidhean nan eòlaichean, faodaidh sibh biadh ithe, dìreach dhà no trì tursan san latha, ach chan eil e gu diofar dè an ùine a nì thu e.
• Pròtain-saill daithead (a 'chlàr-Gheibhear anns an aiste seo), tha mòran dhaoine toilichte leis an dearbh gun urrainn dhut ithe uiread' sa tha thu ag iarraidh. Ach, tha seo a 'falach beag cleas. Ag ithe biadh nach urrainn thu gu h-àrd a-mhàin dhaibh ri ithe ann an àireamh mhòr.
• Cho fad 'sa tha thu a' cleachdadh na prionnsabalan seo daithead, gu cunbhalach a dhol dhan ospadal airson deuchainnean a bhios a 'cuideachadh a' co-dhùnadh an staid slàinte agaibh.
• Ach an casg air snacking iomnaidh mar as trice mòran dhaoine.

Pròtain-saill daithead airson cuideam a chall Kovalkova

Dr. Kovalkov - an t-saoghail ainmeil nutritionist, agus an t-sealbhadair a clionaig. Cha mhòr a h-uile euslaintich a thionndaidh e airson cuideachadh ann a bhith a 'strì an aghaidh còrr cuideam a bhuannachadh. Dr. Kovalkova prògram gabhail a-steach a-mhàin Chan eil beathachadh molaidhean, ach cuideachd coitcheann tips. A 'cleachdadh an dòigh seo, faodaidh duine sam bith a chall cuideam cho mòr ri e fhèin ag iarraidh, agus furasta aca fhèin a stiùireadh cuideam.

Pròtain-saill daithead Kovalkova Tha grunn ìrean, gach aon dhiubh do bhodhaig tachair rudan iongantach.

Tha ceum deasachaidh

Aig an ìre seo,-amas agaibh a tha a 'glanadh na caolain. Mar as trice, leithid ìre a mhaireas trì seachdainean mu dheidhinn, agus aig an àm seo faodaidh tu a chall mu chòig cileagraman. Aig an ìre seo, feumaidh sibh a thoirt suas milis agus geir biadh, agus deoch-làidir agus buntàta. Ach tha àireamh mhòr de mheasan is ghlasraich, air a 'chaochladh, tha fàilte. Anns a 'chùis seo, feumaidh sibh gu leòr uisge òl. Mu dheich speuclairean latha.

Tha a 'chiad ìre

Ged a bhiadh a ghairm Kovalkova pròtain agus reamhar, gidheadh 'na ainm fhèin chan eil e gu tur a' fìreanachadh. Anns a 'chùis seo, bu chòir do bhiadh glasraich, na bainne, uighean, agus caol feòil agus iasg. Agus tha e nas fheàrr a thoirt roghainn gu glasraich geir. A thuilleadh air sin, cuideam sònraichte air ùbhlan. Feumaidh iad a bhith ag ithe suim mhòr. Mar as trice, a 'chiad cheum seo daithead a tha daoine a thoirt gu math cruaidh. An dèidh a h-uile duine, chan eil e furasta dìreach ann am beagan seachdainean a 'tighinn dhen chìch fhèin bho bhith ag ithe siùcairean agus eile biadh as fheàrr. Cuideachd, na dìochuimhnich mu corporra eacarsaichean. Às dèidh na h-uile, gun iad a 'call cuideam cha bhi e cho furasta.

dara cas

Tha seo a 'cheum as motha a tha' caitheamh ùine a ghabhail agus 's dòcha fiù' s nas fhaide na bliadhna. Tha e aig an ìre seo a bu chòir a bhith atharrachadh cudromach do bhodhaig. Nise, feumaidh tu a bhith ag ithe uiread pròtain biadh agus glasraich. Tha am biadh fhèin faodaidh iad a bhith gu mòr nach chuingealachadh, ach na dìochuimhnich a dhèanamh spòrs. Tha seo a 'cheum a bu chòir a bhith an cois gu leòr eacarsaich. 'S e as fheàrr gus tòiseachadh air a' mhadainn le Jog agus cupan uisge blàth. Run Faodar àite a 'coiseachd sìmplidh, ach gus a dhèanamh cho luath' sa ghabhas. Ideal a dhèanamh aig sia uairean sa mhadainn. Tha an ìre seo a bu chòir mairsinn cho fada 'eil sibh buileach riaraichte le do chuideam.

Tha an treas ìre

Chan e dìreach aon cheum. Tha an treas ìre a 'ciallachadh gum faod thu a-nis làn stiùireadh do chuideam. Bidh thu ag ionnsachadh mar a nì co-dhùnaidhean a tha math airson chorp agad agus dè tha dona. Ann an cùis sam bith, a 'feuchainn ri biadh a sheachnadh le àrd glycemic Clàr-ìnnse. 'S e seo an pròtain-saill daithead Kovalkova.

Menu pròtain-saill daithead

Beachdaich tuairmseach-taice airson beagan làithean. Faodaidh tu Tiotal Eile a bathar, agus feadhainn ris. Tha a 'phrìomh rud a thuigsinn na prionnsabalan. Mar sin, stiùireadh leis na prionnsapalan a 'leigeil a thoirmeasg agus a bha biadh a' chlàr mu airson beagan làithean.

aon latha

Airson bracaist, faodaidh sibh Fry beagan uighean, a 'cleachdadh no ìm ola lusan. Ith mar slis arain is tomàto. Faodaidh tu òl tì le uachdar. Airson lòn, faodaidh sibh itheadh Fried no ròsta feòil muice agus dithis bruich buntàta. Mur urrainn dhut a dhèanamh gun a shuipeir, agus an uair sin a dhaingneachadh le cheesecakes tiugh uachdar.

dà latha

Airson bracaist urrainn dhut Fry dà ugh agus hama le isbean, cho math ri ithe pìos arain agus ag òl glainne gu h-iomlan a 'bhainne. Airson lòn, foirfe ròstadh buntàta, aran agus ìm agus càise, agus tì. Airson dinneir, faodaidh sibh itheadh cuid de bhreacagan le bothan càise.

trì latha

Airson bracaist, a leigheas fhèin airson an sliseag omelette agus ròsda geir feòil. Ith na fiaclan a ghlanadh. Airson lòn - foileagan le feòil agus tiugh uachdar. A dinneir urrainn Fry na balgan-buachair, le biadh agus deoch glainne kefir.

A 'cleachdadh seo agus coltach ri chèile, an urrainn dhut a chruthachadh a-taice airson fhèin. Slat e cho fada fada 'sa tha thu a' faireachdainn gu math. Ann an cùis comharraidhean a bhith cinnteach co-chomhairleachadh a dietitian, agus leis daithead eile a thaghadh.

Ro-shealladh is na toraidhean de dhaoine a tha a 'feuchainn ri smaoineachadh air seo cuideam a chall dòigh

Pròtain-saill daithead (lèirmheasan agus na toraidhean a thèid a mhìneachadh ann an earrann seo) gu math tarraingeach, mar mòran dhaoine gus "a cheannach" air a 'bhiadh blasta. Ach, ath-sgrùdaidhean air dòigh seo caran eadar-dhealaichte. Nithean euslaintich dìreach nach eil air a bhith a 'faicinn mar a tha e fìor droch faireachdainn. Cuid eile, air an aghaidh, a 'faireachdainn glè mhath.

Ach chan eil an dòchas gum ann na mìosan, faodaidh sibh a 'call tomhas mhòr de cileagraman. Gu dearbh, a h-uile nì nach eil e mar sin. Cuideam tèid gu math slaodach. 'S dòcha na prionnsapalan seo a bheathachadh bi sibh a' steigeadh gu bliadhna no dhà. Ach ann an deagh shlàinte, gheibh thu toraidhean fìor mhath.

Ann an cùis sam bith nach eil a 'cleachdadh a leithid de bhiadh aig àm a torrachas agus a' bhroilleach. Anns a 'chùis seo, feumaidh tu a bhith air a stiùireadh a-mhàin a rèir prionnsabalan daithead cothromach.