Tha falamhachd ann an stamag (Tagradh): tuairisgeul air dòigh-obrach, gu h-àraidh

Goirid an t-samhraidh, agus tha mòran daoine ann an cabhag gus tòiseachadh ag ullachadh airson seusan an tràigh, air a chlàradh ann an slàinte clubaichean no feuchainn ri teannaich na stamaig aig an taigh. Ach, ag obair air na raointean trioblaid, tha mòran mu choinneamh le na leanas a chothromachadh. Tha a 'chuid as motha doirbh a choileanadh còmhnard stamag. Thathar a 'creidsinn gur ann gus piseach a cumadh a tha riatanach gus a dhol na meadhanan. Ach ann an cleachdadh, a 'coimhead air rudan gu math eadar-dhealaichte: an tuilleadh eacarsaichean airson an abdominal fèithean, a' faireachdainn nas lugha. Tha seo mar thoradh air gu bheil an t-saill a tha mean air mhean atharrachadh gu fèith no fo an còmhdach a chruthachadh fèitheach corset. A stamag agus mar sin an àite sam bith agus chan eil falbh. Dè tha ri dhèanamh ann an suidheachadh seo? Faithful cuideachaidh Bidh eacarsaich sìmplidh - a 'falamhachd ann an stamag. Freagairtean mu dheidhinn a thoirt lùth-chleasaichean is neo-dhreuchdail. Eacarsaich air an cuideachadh a 'dèiligeadh ris an duilgheadas.

Carson a tha e èifeachdach?

Nuair a tha an eacarsaich a luchdachadh le na transversus abdominis. Tha aon a 'cumail an taobh a-staigh buill-bodhaig ann an àite. Mar as trice adhbharachadh sagging bhroinn a tha a ìosal tòna. Ann an spòrs a 'phrìomh-eallach a' tuiteam air an Sealladh claon agus taobh a-muigh na fèithean. Bho overtraining iad a 'tòiseachadh Bouguereau. Mar thoradh, an stamag stadadh a chrochadh, ach tha e fhathast a 'cur dragh air adhart a-mach.

Tha an eacarsaich a 'dèanamh an obair fèithe tha a' chrois. Bodybuilders gràdh a dhèanamh Vacuum ann an stamag. Eacarsaich lùghdachadh iad bho bulging "ultach nearbhan". Tha e a 'cuideachadh le bhith a' tarraing MHEADHAN.

Ciamar a Vacuum an abdomen. tòiseachaidh comhairle

1. Persistence - na prìomh gu soirbheas. Eacarsaich "Tha falamhachd ann an stamag" a thèid a thaisbeanadh gu cunbhalach. Airson a dhol còmhnard stamag, feumaidh tu mu mhìos buan cosnadh.
2. Aig a 'chiad shealladh tha coltas gu math sìmplidh eacarsaich, ach beagan dhaoine urrainn ceart a' coileanadh a 1 turas. Nach 'eil eu-dòchas, ma tha rudeigin nach eil ag obrachadh.
3. Mar thoradh air an crochadh air a 'gèilleadh ris an eacarsaich uidheam aig gach ìre.
4. Aig an àm sin tha grunn dhòighean-obrach a chur an gnìomh. Bu chòir dhut tòiseachadh le fear a tha a rèir coltais a 'chuid as intuitive agus sìmplidh. An dèidh a 'dèiligeadh leis na h-uidheaman a' gluasad, faodaidh sibh a ghluasad air adhart gu nas iom-fhillte roghainnean.

A modh sìmplidh

Airson luchd-tòiseachaidh, tha e a 'tabhann a' chuid as motha de roghainn aig prìs ruigsinneach.

I. n.: Laighe air do dhruim le casan lùbte. Arms a leudachadh ri taobh a 'chuirp.

1. uile an adhair às an sgamhain, ach nach mòr, ach mean air mhean, ceum air cheum.

2. An uair sin, tha an stamag retracted cho domhainn 'sa ghabhas agus a chumail ann an suidheachadh seo mu 15-20 diogan. Mean air mhean, faodaidh sibh a mheudachadh an dàil àm. Tha abdomen Cha bu chòir gluasad.

3. sgriubha a stamag anail a tharraing.

beagan nas duilghe

Nuair a prionnsabal e soilleir agus tha e ainmeil mar a nì Vacuum stamag ann an suidheachadh buailteach, faodaidh sibh a 'feuchainn ri dhèanamh an eacarsaich seasamh.

I. n.: Sheasamh, troigh a leud ach a-mhàin ghualainn.

1. Air an Exhale, lùb do ghlùinean, buidheann beagan air adhart nuair a bha a 'frithealadh mar marcachd air rolair sgaitean. Palm tuiteam air an cruachainn.

2. Nuair a sgamhain a tha falamh, abdomen tha retracted agus a glasadh ann an suidheachadh mar seo. Anns a 'cheann a lùbadh sìos beagan, ach na sùilean a' coimhead air adhart, air ais dìreach.

3. caith ùine ann an dreuchd seo airson mu 15-20 diogan.

4. Relax an stamag, an anail a tharraing, anail.

Mar an ceudna, faodaidh aon a 'cluich air eacarsaichean anns a' suidhe suidheachadh no ann fours.

Anail Technique "Body lùbadh"

Proper anail - aon de na pàirtean cudromach de shoirbheas, nuair a Vacuum ann an stamag. Eacarsaich tha gu math còmhla ri an dòigh de "Body lùbadh." Exhalation air a dhèanamh mar a leanas:

1. A 'chiad, an solas a tha gu tur saor bhon adhar.
2. Ùr-lìonadh a 'cleachdadh geur brosnachadh tron t-sròin.
3. An uair sin tha làn, chruaidh agus fuaimneach Exhale tro bheul. All adhar aig an aon àm mar a tha e cur às a 'sgamhain.
4. Tha abdomen tha retracted agus tha e stèidhichte gu h-ìosal an-aisnichean.
5. An dèidh 20 diogan, airson a bhith tlachdmhor is anail.
6. Air ais anail is ath-aithris an eacarsaich.

Tha an dòigh seo a 'dèanamh comasach glan sgamhanan. Tha e cuideachd a chur an gnìomh agus obrachadh a-mach an siostam analach.

Tha falamhachd ann an stamag. Eacarsaich airson "adhartach", coimhlionta modh

I.p.: Laighe air do dhruim le casan lùbte. Arms a leudachadh ri taobh a 'chuirp.

1. Exhale. Sgòthan feumaidh iad a bhith gu tur saor an-adhair.

2. Pull ann an stamag. Fixing na fèithean ann an suidheachadh mar seo airson 15 diogan.

3. A beag anail, air a leantainn le bholtaids de na abdominal fèithean. Aig an aon àm feumaidh sinn cumail oirnn a 'gabhail a-steach e. Ma nach eil air, an uair sin a 'chiad uair a tha e comasach a dhèanamh beag anail.

4. Relaxation agus anail ghnàthachadh. Inhaling no exhaling air (a rèir mar a roimhe ceum a thaisbeanadh). Ach, eacarsaich, chan eil e seachad fhathast.

5. Exhale, a 'tarraing ann an abdomen.

6. bholtaids a h-uile abdominal fèithean agus abdominal putadh. Anns an stad anail.

7. Inhale, fois ath-bheothachadh.

Riaghailtean trèanadh

• Airson eacarsaich a bu èifeachdach, thathar a 'moladh a' mhadainn no feasgar, 2 no nas amannan gach latha. Mar so postprandial bu chòir feitheamh co-dhiù dà uair a thìde.
• A 'chiad bidh gu leòr airson 10-15 mionaid aon dòigh. Mean air mhean, an turas seo a lùghdachadh gu leth.
• Tha an àireamh de ath-aithrisean a shuidheachadh fa leth. Tha an ìre de luchd reachdachadh dh'fhaodar a mhìneachadh mar a leanas: àm gus stad a chur air aig an àm seo nuair a tha ea 'fàs duilich anail a tharraing.

buannachdan eacarsaichean

Tha falamhachd ann an stamag cha-mhàin phumpadh suas an abdominal fèithean, aca a mheudachadh beathalachd is cruadalachd, tha e cuideachd a tha buannachdan slàinte. Air sgàth an ais-tharraing massaged maireannach taobh a-staigh buill-bodhaig, cnàmhach chlàir, mar sin a 'leasachadh an coileanadh. Cuideachd a 'neartachadh an ais fèithean, a' leasachadh air giùlan dhaoine.

Contraindications

Tha e glè fheumail gu cunbhalach Vacuum ann an stamag. Eacarsaich, ge-tà, a bhith ann an cuid de chùisean a thoirmeasg. Prìomh contraindications:

• Gastric ulcer agus duodenal ulcer. Airson sam bith de na galaran mionaich chlàir - le faiceallach.
• Tinneasan sgamhain ùrachadh.
• Duilgheadasan le 'siostam cuairt-fala.
• Women breithneachail làithean.
• Torrachais.

Teannaich na stamaig aig an taigh a th 'Snap. Tha a 'phrìomh rud - fhaighinn a dhol an sàs iad fhèin.