Ciamar a 'snàmh? dìomhaireachdan an argamaidean

Ann an snàmh, anail pàirt chudromach aig na lùth-chleasaiche. Ge be dè an staid slàinte agus fallaineachd, daoine gann snàmh barrachd astar gun solar ogsaidean. Tha dòigh shìmplidh gus fuasgladh fhaighinn air an duilgheadas seo - sònraichte anail tube, ach inbheach, leig aonar anns an amar-snàmh le na "accessory" dìreach a 'gaireachdainn. Ciamar a 'snàmh? A 'chiad feumaidh tu ionnsachadh mar anail a tharraing ceart anns an uisge. Gus seo a dhèanamh, tha beagan eacarsaich sìmplidh:

1. Hold Your anail agus nas ìsle aghaidh anns an uisge. Bi ciùin, a 'fuireach ann an aon àite. An sin slaodach a dhèanamh dà bhuille anns an dàrna stròc a 'tòiseachadh gu slaodach Exhale. Finish exhaling feumaidh iad a bhith mar-thà thar an uisge gu deireadh an dàrna stròc, a 'togail a chinn. An sin inhale is ath-aithris an eacarsaich a-rithist.
2. Tha an dàrna eacarsaich as tric air a chleachdadh airson trèanadh snàmh na cloinne. Inhale adhair agus air am bogadh gu tur ann an uisge, na glùinean Feumaidh greimeachadh air na làmhan agus slaodach a 'cunntadh gu 15, an uair sin ag èirigh gu uachdar na mara.
3. Tha sinn a 'coimhead thar an t-uisge sin a bheul a bh' aig an uachdar an uisge, inhale agus bheir e sìos aodann, slaodach Exhale adhar ann an uisge, tog do cheann agus a-rithist an eacarsaich.

Ciamar a 'snàmh? Airson a 'snàmh gu luath agus gu fada thairis air astaran e riatanach gu lean an ruitheam anail. Feumaidh e co-ionnan air gluasadan an làmhan. Exhale slaodach a dhìth, agus inhale air an aghaidh - gu luath. Cuimhnich, an slaodaiche thu Exhale agus inhale nas lugha, a 'gluasad nas luaithe.

Ciamar a snàmh-clèibh?

Brass - aon de na dòighean as luaithe air snàmh. Nuair a bha an dòigh-obrach ceart snàmhaiche urrainn siubhal astar fada gu luath. Tha e na iongnadh gu bheil an dòigh seo le snàmhaiche a 'dèanamh cha mhòr nach eil fuaim, agus as cudromaiche buileach - neach urrainn snàmh an dà chuid ann an aodach, agus le eallach sam bith, mar eisimpleir, fear a bhàthadh. Ciamar a 'snàmh? Stroke an stoidhle seo a roinn ann an grunnan phàirtean, gun a 'chòir snàmh nach eil sibh:

1. Correct chas gluasadan.
2. Air an làimh dheis gluasadan.
3. Co-òrdanachadh làmhan agus casan.
4. Anail.

Ciamar a 'snàmh? Gus ionnsachadh snàmh-clèibh, feumaidh sibh an toiseach a 'daingneachadh a' breabail gluasadan (slaodadh-suas, gluasad, stad). A 'tarraing - a' chiad gluasad, a 'cuideachadh gus lùghdachadh a thoirt air an uisge aghaidh. Mar tuilleadh gluasadan agus luaths a 'crochadh air seo chiad gluasad. Leanmhainn gnìomh an dèidh a 'slaodadh suas - gluasad. Tha e riatanach a 'coileanadh gu làidir, mar a tha e a' meudachadh astar an snàmh. Agus mu dheireadh an gnìomh - shleamhnach, an uair sin tha fosadh, rè a tha aig a 'char as lugha gnìomhachd agus àrd-astar a tha thu a' cumail a 'gluasad. An uair sin, feumaidh tu ionnsachadh ceart làmh gluasadan agus ag ionnsachadh còmhla riutha leis na casan. Agus, gu dearbh, an rud as cudromaiche - anail. Le anail ceart ag ionnsachadh snàmh air ionann ris an t proifeiseantaich Chan eil e doirbh.

Ciamar a snàmh dealan-dè?

Tha seo a ' seòrsa dàibheadh as motha a tha doirbh agus màirnealach. Chiad, seo stoidhle snàmh Sheall Dzhimmi Higgins aig na h-Oiliompaics. An dèidh sin, às dèidh na geamannan, tha e air sgapadh air feadh an t-saoghail. Thathar a 'creidsinn gun robh a' snàmh anns an dòigh seo tha e a 'cur ri cuideam a chall, oir aig an àm a ithe mòr uiread de lùth, chan ann a mhàin an gnìomh fèithean nuair a seòladh eile stoidhlichean fhathast aig fois. 'S e sin, na buannachdan slàinte -' S e nach gabh àicheadh.

Coaches argamaid a dhèanamh gu bheil an dòigh as fheàrr fhathast nach eil a 'cleachdadh stoidhle snàmh fad na h-ùine, agus a' snàmh ann an diofar dhòighean. Bidh seo chan ann a mhàin a neartachadh eadar-dhealaichte fèithean agad an corp, ach cuideachd a 'toirt a' chraicinn elasticity, a 'cuideachadh le cuideam a chall agus a' fuasgladh an cuid de thrioblaidean slàinte, gu h-àraidh - duilgheadasan leis an droma agus pàirtean eile den bhuidheann, a 'gabhail a-altan.