Stamag àlainn agus còmhnard. Cleachdaidhean airson fèithean bhon bhoireannach

Chan eil mòran chaileagan daonnan toilichte leis an àireamh aca - àite sam bith far a bheil rud ceàrr a 'crochadh, a' cumail a-mach, ach chan eil seo gu leòr. Gu math tric tha na duilgheadasan anns na sgìrean ceudna - is e seo an stamag agus na masalan. Bidh an abdomen a 'dragh nas trice, gu h-àraidh le duilgheadas sam bith mu choinneamh moms òga a tha ag iarraidh a' chonnaidh a th 'ann roimhe agus elasticity a thoirt air ais. Mar sin, cha mhòr nach eil iad a 'feuchainn ri obair chorporra a dhèanamh. A 'dearmad air na riaghailtean agus prionnsapalan as bunaitiche. Gus duilgheadas sam bith a sheachnadh, tha na feartan aca fhèin aig eacarsaichean airson fèithean bhoilg, nach bu chòir a dhìochuimhneachadh.

Exercises airson an abdominal fèithean Bu chòir tòiseachadh le beagan blàth-suas de na chorp iomlan. Airson seo, thèid na gnìomhan a leanas a dhèanamh:

1. Leabaidh a 'ghualainn deiseil a-mach, a' làimhseachadh lèine. Cuir bualadh air an taobh dheas agus air an làimh chlì. Bidh 5 leòidean gach taobh gu leòr. An uairsin, gluais air ais is a-mach airson uiread de ath-aithris.
2. Suas do ghàirdeanan - an toiseach air adhart, an uairsin air ais. Mar sin obraichidh tu ceanglan gualainn agus chan fhaigh thu pìosan sìnte.
3. Tilt a 'chuirp chun na làimh dheis, clì, air adhart agus air ais. Bidh 5-7 leòidean air gach taobh gu leòr.
4. Squats. Leudan guail a 'chas bho chèile, gàirdeanan air do bheulaibh. Feumaidh na casan a bhith co-shìnte. Bidh sinn a 'crùbadh gus nach tig na heallan far an làr. Tha 10 ath-aithris freagarrach airson blàthachadh suas.

A 'dèanamh a leithid de bhlàthachadh, bidh thu fhèin, a' chiad fhear dhiubh uile, ag ullachadh nam fèithean airson na h-innealan a leanas.

Airson eacarsaich gus na fèithean bhoil a neartachadh bidh feum agad air mat, mar sin ullaich e ro làimh. Bidh a h-uile gluasad air an dèanamh air an làr. Uill, dè? Ready? An sin leigamaid tòiseachadh!

Exercises airson na fèithean a 'abdomen:

1. Bidh sinn a 'laighe sìos air a' chùl, na làmhan air cùlaibh a 'chinn anns a' ghlas, lùbagan na casan air na glùinean, an astar eadar nach bu chòir a bhith na b 'fhaide na dòrn. Bidh sinn a 'tilgeil a-mach an scapula bhon ùrlar, a' fuireach san àite seo airson beagan dhiogan, agus an uair sin thig sìos gu slaodach. Tha e cudromach cuimhneachadh nach bu chòir na h-uilllean coimhead ris a 'mhullach, ach air na taobhan. Tagh na cinnichean againn suas, agus chan ann chun an stamag. Neartaichidh an gluasad seo fèithean na meadhanan àrda, ath-aithris timcheall air 10-12 uair.
2. Bidh sinn a 'fuireach san aon suidheachadh ris an eacarsaich a bh' ann roimhe. A-nis a 'togail na buidhne gu h-iomlan. Bidh sinn a 'leantainn astar an gnìomh - bidh e nas slaodaiche an luchd, nas fheàrr na tha na fèithean air an trèanadh. 7 ath-aithris.
3. A-nis a 'dèanamh an eacarsaich airson an Sealladh claon abdominal fèithean. Airson seo, bidh sinn a 'lùbadh na glùinean air an cur air an taobh. Bidh sinn a 'toirt a-mach an scapula bhon ùrlar, mar a tha sa chiad ghluasad, a' suidheachadh an àite, a 'tighinn sìos gu slaodach. Air gach taobh bidh sinn a 'coileanadh 8-10 ath-aithris.
4. Leig sinn sìos air a 'chùl, casan dìreach, làmhan aig na seamannan. Tog na casan aig ceàrn de 90 ceum, agus an uair sin gu mall nas ìsle, agus a 'dèanamh rèiteachadh aig ceàrn de 45 ceum an dà chuid ann an aon agus an taobh eile. Bidh 5 ath-aithris airson tòiseachaidh gu leòr, agus faodaidh tu ùine tiomnaidh agus beagan ath-aithris a chur ris.
5. Tha an suidheachadh tòiseachaidh mar an ceudna. Tha na casan air an togail aig ceàrn de 90 ceum, tha na gàirdeanan air an sgaradh air na taobhan. Bidh sinn a 'feuchainn ris an làmh-làimhe a cheangal ris na làimhean, agus an uairsin a' dol air ais agus an gluasad seo a dhèanamh air an taobh eile. Tha e gu math doirbh agus pian, mar sin, airson an toiseach, bidh 5 modhan-obrachaidh mar an àbhaist.
6. Tha an suidheachadh tòiseachaidh mar an ceudna. Tog do chasan aig ceàrn de 30 ceum bhon ùrlar agus dèan sgoltadh air na taobhan. Nuair a bhios thu a 'cluich, bu chòir dhut fèithean do chlò-bhualadh a bhith agad. Coimhead do anail. Is e 50 mahov ann an ùine àbhaisteach àbhaisteach.
7. Eacarsaich "bàta". Tha an suidheachadh tòiseachaidh mar an ceudna. Bidh sinn a 'togail ar n-airm is ar casan, a' cur air falbh na fèithean bho bhoinn cho mòr 's as urrainn agus a' gluasad timcheall air 30 uair.
8. A 'fuireach air an suidheachadh mar Push-ups, ach fhad' sa bha a làmhan nan seasamh air a uilnean. Anns an t-suidheachadh seo, tha fèithean uile an abdomain an sàs. Airson a leithid de raic a rèiteachadh tha e riatanach airson 30 diogan, an uair sin cuid de na fèithean a thàladh gus a bhith a 'sabaid. Dèan mu 15 dòighean-obrach.

A 'dèanamh nan eacarsaichean sin airson nam fèithean aig a' bhonn co-dhiù 2-3 tursan san t-seachdain, bidh e comasach dhut toraidhean sàr-mhath a choileanadh, rud a dh'fheumas fios a bhith agad air na daoine mun cuairt ort.

Bi àlainn agus fallain!