Walking airson cuideam a chall a chur an àite grunn doirbh eacarsaichean

Daoine nach eil ag iarraidh gus dèiligeadh ri doirbh corporra shaothair, ach aig an aon àm ag iarraidh a bhith caol figear agus àlainn, a 'bhuidheann a bhios an rèis a' coiseachd airson cuideam a chall. Tha sìmplidhe rud a dh'fhaodas tu a dhèanamh - dìreach a 'coiseachd, a chionn ann an cùis sam bith a dhèanadh tu e fad an latha. Gus tòiseachadh a 'call cuideam, a' cumail gu leòr airson a gluasad agus chuir cuid de riaghailtean. Tha an aiste seo a 'dèiligeadh ri ceistean mar: mar a thòisicheas a' cleachdadh a 'coiseachd, mar a dh'fheumas tu a' gluasad latha, mar a thogail eallach, agus feadhainn eile.

Chan eil cho fada air ais, tha eòlaichean saidheans air fidheall sònraichte inneal "pedometer" a tha a 'cumail sùil air mar a tha mòran de na ceumannan a tha thu a' dèanamh gach latha. Chan eil e riatanach airson a dhol gu trèanadh sònraichte, oir tha thu bùthan, obair, coinneamhan agus àiteachan eile.

Cia mheud ceumannan a dh'fheumas mi gach latha?

Freagair a 'cheist seo gu math sìmplidh. A-nis, nuair a tha beatha gu ìre mhòr fèin-ghluasadach, an neach a tha a 'dèanamh tòrr nas lugha de dh'obair chorporra na bha riamh roimhe, tha seo a' buntainn ris a 'chuairt. Neo-uile a 'dol bhon taigh a bhith ag obair air a' chas, agus tha e nas fheàrr a bhith a 'suidhe air a' bhus no ann an càr taobh a-staigh. Gus tòiseachadh a 'call cuideam, feumaidh tu a bhith ann an gluasad airson ùine fhada. Eòlaichean saidheans air lorg cuid de na riaghailtean, agus ma tha iad a 'cumail, a' coiseachd a nì thu math. Tha an duine a 'dol an-diugh airson latha cuibheasach, 1.5 mìle -. 2.5 mìle ceumannan .. Nuair a cheum inbheach daonna tha e mu 0.8 m, an latha a winds -3.5 mu 1.8 km. 'S e glè bheag. Brisk coiseachd airson cuideam a chall a 'ciallachadh gu bheil an neach a tha air a dhèanamh airson an latha air cuibheasach, 3000-3500 ceumannan. Agus gus a 'tòiseachadh a' call cuideam, feumaidh e a 'dèanamh barrachd air 10 mìle ceumannan.

A daithead cothromach le eacarsaichean

Walking airson cuideam a chall Bheir na toraidhean agaibh ma tha sibh a 'dèanamh an cuid riaghailtean.
Gu dearbh, tha seo a gabhail a-steach ceart beathachadh. Bu chòir dhut fios agaibh gu bheil anns a 'chiad 45 mionaid cleachdaidh, nach eil sibh a chall cuideam no gach gram, mar a ann an ùine seo, lùth a tha a 'losgadh na fèithean.

Ma tha thu dìreach air tòiseachadh a 'coimhead às an dèidh fhèin, agus an uair sin a' dol aig astar slaodach, ach thar astar fada. Thar ùine, nuair a chì thu gu furasta osilivat a bha roimhe air astar a bu chòir a mheudachadh luaths, fa leth, an t-saill a losgadh nas luaithe.

Ciamar a rithist gus adhartas a dhèanamh?

Ma tha thu ùr ann an seo doirbh a 'chùis, agus an uair sin a' chiad agaibh cha bhi e comasach siubhal air astar de 10 mìle ceumannan. Tha an luchd riatanach a mheudachadh mean air mhean. Mar eisimpleir, a 'tòiseachadh le iomchaidh àbhaisteach dhuibh is a' meudachadh an astair gu 500 ceumannan gach seachdain. A thachair, bha bu chòir trèanadh a 'gabhail àite 3-4 tursan san t-seachdain, a bhith barrachd, ach chan eil a h-uile àm. Agus a mheudachadh cuideachd trèanadh àm, ach feumaidh tu fios a bhith agad nuair a stad a chur agus gabh còmhnuidh an àm.

Airson a 'cunntadh an àireamh de cheumannan, a cheannach pedometer, a dh'fheumas a chur orra ron eacarsaich. Gach oidhche an dèidh an trèanadh a 'clàradh an àireamh de cilemeatair siubhal. A dh'aithghearr bidh thu iongnadh, oir toraidhean agad Meudaichidh le grunn tursan.

Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil a 'coiseachd airson cuideam a chall - sàr neach-trèanaidh. Ach a-mhàin an cùis, ma tha sinn a 'beachdachadh air na h-uile a dhèanamh air na riaghailtean agus trèanadh cunbhalach. A 'chaochladh, tha na toraidhean a tha eu-coltach ri thoileachadh.