Am faod mi ag ithe pasta le cuideam a chall? Tips nutritionist

cuideam a chall, tha mòran co-cheangailte ri iomlan a dhiùltadh a h-uile biadh stalcach. Ach, tha seo a-mhàin ìre fìor. Gu dearbh, tha a 'cheist am faod sinn ag ithe pasta airson cuideam a chall, fhathast fosgailte. Tha seo a 'mheis e pàirt riatanach de bhiadh mhòr-chuid de dhaoine. Tasty, furasta a dheasachadh agus tha e an-choitcheann. Am faod mi a dhèanamh a-rithist agus daithead? Tha e a 'tionndadh a-mach, tha. Agus a 'cheist seo a bu chòir a' chuid a bu pàirt ann an taghadh a 'bhathar fhèin.

Thoiribh an aire ri suaicheantas

Bi cinnteach gu bheil a 'leughadh an fhiosrachaidh air a pasgaidh. Uaireannan, fiù 's an-beathachaidh, a' bruidhinn mu am faod sinn ag ithe pasta airson cuideam a chall, nach eil a 'cuimseachadh air gun robh an roghainn a' crochadh a-mhàin air an cultivar. Plain min gu bheil sinn a 'cleachdadh airson bèicearachd, nach eil e ceart dhaibh. Tha seo a 'pronnadh cruithneachd gràn bog, is e sin, leantainneach luath carbs a ghabhail a-steach sa bhad agus a' toirt tòrr cumhachd. Am bi thu comasach air a 'cosg uiread a dh'fhaodadh a bhith ann? Mur eil, na toraidhean dùil, bidh an calaraidhean dh'fhuireach air ur taobh ann an riochd stòran saill.

Vitamins agus freumhag

Le seo, cuideachd, a tha gu tric troimhe-chèile. Aran agus bathar eile agus a dèanamh à cruithneachd flùr a tha a 'beachdachadh air tùsan fibre agus ri tachartasan shearbhagan amino. Ach tha an cuideam a chall mar-thà a tha a 'phròiseas spàirneach airson a' chuirp. Carson falbh e cuideachd ri fhaotainn gu furasta beathachadh? Mar sin, neach a 'smaoineachadh agus chan eil dragh mu dheidhinn co-dhiù a tha e comasach a bhith ag ithe pasta airson cuideam a chall. , изготовленные из мягких сортов пшеницы, которые начисто лишены клетчатки. Gu dearbh, ann an daithead againn mar as trice tha min a dhèanamh bathar bog cruithneachd, a tha gu tur fhèin gun preas no freumhag. 'S e sin, an àite a' faighinn buannachd a gheibh thu cruaidh a mhilleadh.

Tha min de durum cruithneachd

Mar sin, tha sinn air tighinn faisg air a 'cheist a fhreagairt mu dheidhinn am faod sinn ag ithe pasta airson cuideam a chall. Tha, ach a-mhàin ma tha e càileachd stuthan. Anns an Eadailt, mar eisimpleir, a bhith a-riamh a bhith pasta a tha air a dhèanamh de cheap min. Airson linntean, dol an sàs ann an ullachadh pasta, tha iad gu math mothachail gu bheil bog cruithneachd nach bi ro blasda bathar a dh'fhaodas milleadh sam bith figear.

Uime sin, a leughadh gu cùramach a dhèanamh a bu chòir a thoirt air an pasgaidh. Air Faodaidh daithead sgriosar a-mhàin pasta bho durum cruithneachd. азберем, что они могут дать вашему организму. D azberem gun urrainn dhaibh a thoirt do bhodhaig.

Forbidden fruit

Tha mi cinnteach mòran bhoireannaich mu thràth air eòlas sònraichte luchd- dòchasach. An dèidh a 'faighinn deagh fhreagairt do cheist mu dheidhinn am faod sinn ag ithe pasta airson cuideam a chall, tha e nas fhasa a bhith co-dhùnadh eadhon air fhada cùrsa de bhiadh. Mar sin, dè tha an ceart cleachdadh na Stuth-glanaidh agus na prìomh eadar-dhealachadh bho na stuthan de na h-adhbhair min:

• Tha iad sin a 'noodles thobar slaodach, nach luath gualaisg. Tha iad a chnàmhadh airson ùine fhada, a 'leigeil an corp, mean air mhean a' faighinn na riatanach lùth agus a 'cosg e air feuman làitheil. Mar thoradh air, bha iad air an tasgadh ann an geir.
• Chuibheasach calorific luach a leithid sin de stuthan chan eil àrd. Tha fhios againn uile gu bheil fad gràn gràn a tha feumail ann an daithead. Mar sin, an pasta airson cuideam a chall - chan e roghainn aig a h-uile nas miosa na an aon den chruithneachd. Cuibheasach Calorie - 95 kcal gach 100 g de deiseil bruich bathar. Gu dearbh, tha ea 'moladh a chuingealachadh salainn agus ìm agus chan eil e a' cur luach.
• Àrd-càileachd pasta - a tha sa mhòr-chuid snàithleach-èifeachdach a 'glanadh na caolain is buan a' cur às an fhaireachdainn acras.
• Pasta 'S e stòras de lusan pròtain, a tha a' cuideachadh le bhith a 'briseadh sìos geir. Mar a tha fhios, tha pròtainean chnàmhadh airson ùine fhada, agus an corp expends mòran cumhachd air. Tha e a 'cluich ann' ur deadh-ghean.
• Mion-sgrùdadh a rinneadh, chì sinn gu bheil na Paste shaidhbhreachadh le beothamain B, E, PP, a thuilleadh trace eileamaidean, nam measg - potassium, iarann, phosphorus agus calcium, a tha riatanach airson àrd-chàileachd obair na buidhne.

Tha glycemic Clàr-ìnnse

'S e seo comharra cudromach anns a bheil mòran leanmhuinn dòigh-beatha fhallain amas, co-dhiù a tha no nach eil a' bhathar buannachdail no millteach. Mar sin, dè tha ann GI? 'S e seo an reat aig a bheil gualaisg, a tha ann am biadh a ghabhail thairis le corp agus meudachadh air an ìre de siùcair san fhuil. Tha an sgèile a dhèanamh suas de 100 aonadan. 'S e sin, le biadh ìosal GI tha àrd ann fibre agus tha iad a cnàmh gu mall. Ach ma tha am figear seo faisg air 100, tha e a 'ciallachadh gu bheil bathar air a dhèanamh de ghrinneachadh gualaisg, a tha cha mhòr sa bhad, gun giollachd bidh sruthadh do fhuil, ag adhbharachadh meudachadh biorach agus às dèidh sin a' tuiteam ann an glùcois ìrean.

Dè a tha sinn uile an seo ag innse dhuibh? Nuair a bhios co-dhùnadh co-dhiù faodaidh tu itheadh pasta airson cuideam a chall, a dh'fheumas sibh pàigheadh aire cuideachd do glycemic Clàr-ìnnse de pasta a thagh thu airson fhèin. Tha an àireamh gu h-ìosal, bu chiùine urrainn dhut ithe pasta, gun dh'aithreachas. Gu dearbh, a 'saoire bathar a-steach cuideam Chan eil beachdachadh a thogail.

ullachadh gu ceart

Agus sinn a 'dol air agus a' leantainn air adhart a bruidhinn mu dheidhinn an pasta, a dh'fhaodas a bhith airson cuideam a chall. Fiù 's fìor mhath pasta thu faisg milleadh, corny chnàmhadh, oir glycemic Clàr-ìnnse' meudachadh. ли вы хотите приблизить ГИ к показателю мандаринов, нужно выбрать качественный продукт и сварить его таким образом, чтобы остался твердый центр, который чувствуется при надкусывании. Eu bheil thu airson a thoirt chun an GI Clàr-ìnnse na mandarins, a thaghadh càileachd bathar, agus bhruich ann an dòigh a bha cruaidh ionad a tha a 'faireachdainn nuair a bhìdeadh. Ma tha thu a 'bruich na pasta ceart, chan urrainn dhaibh a bhith a shlugadh, agus am feum a chagnadh gu math.

Gus seo a choileanadh bhuaidh, feumaidh tu gu faiceallach leugh an stiùireadh, a tha air an pasgaidh. A-nis, fa-near an àm airson 1-2 mionaidean nas lugha. Às dèidh sin, aon uair a thilgeadh air falbh ann an colander - agus faodaidh sibh a thoirt chun a 'bhùird.

ceadaichte cuibhrionn

Tha seo cudromach eile a 'phuing air a h-uile Stumble. Min-choirce, chruithneachd, pasta - tha e fallain agus feumail bathar nach eil a adhbharachadh cuideam buannachd. Ach, ma tha na truinnsearan aca, a 'call cuideam a bhios tu nach feitheamh. Teòthachd as àirde tron cuibhrionn pasta gun urrainn dhut pàigheadh aig an àm - 'se glè bheag de tioram, no 50 Ann an riochd deiseil bidh e mu 100-120 g Airson an fheadhainn a tha air daithead,' se seo an suim as motha.

Tha iad seo eadar-dhealaichte ath-chonnachadh

Fraighigte an ime gus an òir donn, 'mhullach le sabhs feòla no a crathadh le càise pasta mìorbhaileach. Ach ro àrd ann an calaraidhean. . Uime sin, air do shon fhèin, faodaidh tu na glasraich, a 'lìonadh. Airson aca ag ullachadh, ann an cùrsa a tha stewed tomàtothan, uinneanan, curranan, agus zucchini. Chan eil e toirmisgte a bhith a 'cleachdadh na spìosraidhean, ach air tilgeadh air falbh bho na h-ola. Sauces tha glè bhlasta uaine, creamh agus Yogurt.

mine phlana

Beathachaidh nach eil a 'cumail a-rithist gu bheil gach bathar - aon àm. Anns a 'mhadainn feumaidh tu tòrr cumhachd a dùisg agus a' tòiseachadh an latha. Uime sin, an roghainn as fheàrr airson bracaist a tha an tùs slaodach gualaisg. Am bheil e comasach a bhith ag ithe pasta oidhche airson cuideam a chall? Ann an cùis sam bith, fiù 's an dèidh an dian eacarsaich san lann lùth-chleas na pròtain bhathar-fhreagairt as fheàrr. Supplement faodaidh e bhith na glasraich, agus mar èigneachadh mu dheireadh - beagan deoch-slàinte. A brochan agus pasta a 'fàgail an ath mhadainn.