Pròtain pùdar: far a cheannach, na buannachdan agus na rinn cron

Coimeasach ùine fhada an pròtain pùdar 'S e àbhaisteach bìdh a bharrachd susbaint bodybuilders agus lùth-chleasaichean eile tron trèanadh. Bheir eòlas gu bheil an pròtain tha bunaiteach a thaobh stuth amh an ath-nuadhachaidh, glèidhteachas, agus fèithean a 'fàs, tha iad furasta a' creidsinn gu pùdar a bhiathadh le pròtain - eaconamach car coltach gu leòr fhaighinn a thathar ag iarraidh stuthan, a tha, a thuilleadh, tha furasta ghabhail a-steach.

Pròtain pùdar - dè tha seo?

An-diugh, tha mòran leantainn dòigh-beatha fhallain agus spòrs chan eil fhios firsthand inntinneach mu dheidhinn biadh, ainmeachadh mar pròtain no pròtain fùdair. Dè th 'ann phàirt de biadh? Tha pròtain pùdar - measgachadh de tioram buill, an susbaint a tha stèidhichte air pròtain. Tha e cudromach toirt fa-near gu bheil a 'pròtain phùdar, mar as trice eile a gabhail a-steach cur-ris ann an riochd beothamain a tha feumail airson obrachadh a h-uile buidheann siostaman.

Tha am prìomh adhbhar an pròtain pùdar tha an taic de lùth-chleasaichean a thaobh a bhith a 'stèidheachadh na riatanach ìre fèitheach leasachadh. Ach, nuadh-leighis agus dietetics stiùireadh poblach mothachadh gu bheil am biadh pròtain - a 'bhathar-mhàin Chan eil spòrs, ach cuideachd bacaidh beathachadh. Bu chòir a thoirt fa-near gun structar pròtain crathadh gabhail a-steach a dh'aona ghnothach a thaghadh mèinnirean a bheir an corp an duine a chnàmh cho sìmplidh air leth uiread de pròtainean.

Pròtain pùdar-seòrsa

'S e cudromach gu bheil an deoch pròtain pùdar Faodar bhuilich le feartan eadar-dhealaichte a rèir dè an sònraichte bhathar accessories. Fa leth seòrsachadh tha stèidhichte air dà phrìomh crìochan: an seòrsa Criathrag agus pròtain tùs. Mar so, ann an co-rèir ris a 'chiad feart a chleachdadh gus eadar-dhealachadh a leanas sheòrsaichean pròtain pùdar-:

• Tha dhùmhlachd a chaidh fhaighinn le sìolachaidh an pròtain. Bu chòir a thoirt fa-near gur ann a 'chùis seo an pròtain bloigh a tha e mu 35-85%.
• Fhèin, a bhuilich le àrd-ìre gheal, 'nuair a coimeas ris an dhùmhlachd. Àireamh sa cheud de pròtain Isolate ann an cùis a 'ruigheachd 95%.
• A hydrolyzate thoradh bho pròtain leigheas air teicneolas ùr-ghnàthach. Tha e a-steach gu luath penetrates an stuth fèithe, agus an uair sin sa bhad a chnàmhadh. Tha pròtain susbaint sa chùis seo a tha mu 95%.

A rèir a 'pròtain tùs an stuth seòrsaichte mar a leanas:

• Tha pròtain pùdar fhaighinn bho bhainne (a 'bhathar as mòr-chòrdte sa choimhearsnachd).
• Egg pròtain.
• Beef pròtain (tearc de bhathar uile air an taisbeanadh).
• Pròtainean glasraich tùs: cruithneachd, Soy, rus agus mar sin air.
• Pròtainean anns a bheil àireamh mhòr de na co-phàirtean. -Seata seo de vyshepredstavlennyh bathar, mar thoradh air a 'coileanadh air leth buaidh.

Tha feum a 'bhathar

Pròtain pùdar-leth agus tha càirdeach tagraidh coitcheann cuairt, a gabhail a-steach cinn-uidhe a leanas:

• Cuideam call, nuair a tha feum slaodach-chnàmh pròtain. Sa chùis seo, tha e glic a 'cleachdadh bathar-fhillte ann an latha, agus casein - mus a' dol dhan leabaidh.
• Càileachdail sùghaidh bheairt Micronutrients, lùth (me, spòrs trèanadh a tha riatanach gus a 'cleachdadh meug airson a bhìdh pròtain) agus ri tachartasan shearbhagan amino.
• Tha am pròiseas ath-nuadhachadh stuth fèithe dèidh cumhachd luchd (freagarrach casein pròtain).
• Buidheann tiormachadh, nuair a tha e glic a chleachdadh meug airson a bhìdh pròtain Isolate.
• Seata de bhuidheann cuideam, a tha a 'co-fhreagairt gu nì mar meug airson a bhìdh pròtain dhùmhlachd.

Far a cheannach pròtain pùdar? luach a 'bhathar

Prior stiùireadh mu bhith a 'ceannach bathar pròtain feumar a bhith mothachail gu bheil iomadh Russian pròtainean a tha a' dèanamh cron air slàinte. Bu chòir iad sin a 'gabhail a-steach saor pùdar-leth, leithid "Titan" no an "Entente". Better bhathar a 'toirt air companaidhean mar "supersets" agus Ironman.

Gu ruige as lugha luach na phùdar a mhìneachadh taobh a-staigh 1500-1800 rubles (gach cuibhreann de 77 24 gram). Faodaidh tu a cheannach pròtain pùdar aig drugstore sònrachaidh no stòr. Nàdarrach a tha e gu bheil ann am Moscow a cheannach a 'bhathar eil duilgheadas, oir tha a' phuing a 'reic nas urrainn a' tabhann ruigse as motha de bathar sam bith a chionn gu bheil e na phrìomh-bhaile. Tuilleadh iom-fhillte a tha a 'chùis le aire do na roinnibh, ach fiù an seo tha dà roghainn eile math: sholaraichte pròtain pùdar' S e bathar nàdarra no òrdugh na pròtain tron eadar-lìon.

Ciamar a thaghadh pròtain pùdar?

Bu chòir a thoirt fa-near gun aon Cha bu chòir na caill sealladh air grunn rudan, nam measg a leanas a tha na prìomh phuingean sa phròiseas taghaidh pròtain pùdar:

• Àrd-Calorie bhiadhan.
• Tha làthaireachd flavoring àidseantan (me, an comann-sòisealta ùr-nodha a tha gu tric a 'taghadh teòclaid no faoineig pròtain pùdar).
• Tha làthaireachd sweeteners blas.
• Tha an ìre de solubility den bhathar ann an uisge.
• Tha comas a bhith ag ullachadh Cocktail as iomchaidh dòigh airson neach (mar eisimpleir, a-nis gu tric a 'stad a roghainn poblach ann an cocktails, a dh'fhaodas a bhith air an ullachadh gun a' cleachdadh blender).
• Tha ìre a 'chiad sreath le buidheann de na bathar (pròtain pùdar ann drugstore - as èifeachdaiche a thaobh an nì fuasgladh).
• Targaid iarrtas comhair (mar eisimpleir, an-diugh tha e gu math mòr-chòrdte pròtain pùdar airson cuideam a chall).

Buannachdan agus eas-bhuannachdan a 'bhathar

Like sam bith eile bathar, pròtain pùdar Tha buannachdan agus eas-bhuannachdan. Mar sin, na prìomh buannachdan pròtain tha na nithean a leanas:

• Fìorghlaine nan bathar, ged a tha seo, gu dearbh, bho practaigeach sealladh agus chan eil àite sam bith aig a 'cluich nuair a thig e gus cuideam a chall.
• Practaigeach, goireasachd a chleachdadh a tha air adhbhrachadh le proteinaceous fùdair. Faodaidh e a 'gabhail àite sam bith, tha e a' dèanamh air leth freagarrach do luchd-sreap, luchd-coiseachd agus sòisealta eile roinnean-seòrsa, a 'phrìomh beairteach dòighean-beatha.

Tha na feartan seo a tha co-buannachdan, a 'cur gu taobh an argamaidean dìreach composition. Dè, an uair sin, tha a bhuilich fhearainn pròtain pùdar? Anns an fharsaingeachd, anns a 'mion-sgrùdadh air cuid de na drawbacks bhathar a' cluich dreuchd ach aon rud a tha dhìth: tha cumhachd fuadain. Ach fiù 's chan eil seo dona - dìreach dòigh, gum bi daoine a fhuair e a-steach an ceann, chan eil e doirbh a bhith ag aontachadh le dòighean ùr-ghnàthach a ghabhail chiad linn air fhichead, agus a' faighinn tlachd aige Ùr!

Weight Loss: pròtain Cocktail

A dh'aindeoin gu robh an pùdar biadh an aghaidh prionnsabalan nàdarra agus fear a-mach a bu chòir a bhith aig "daonna" bathar, àrd-chàileachd pròtain nach eil co-dhiù beagan cronail ri an corp, fa leth, a h-uile na duilgheadasan ann a-mhàin ar cinn. So-fhaicsinneach, ach fìor dhuilgheadas air a dhèanamh suas ann an neo-gabhail ris an ùr-ghnàthach bathar, gu tric a 'dol gu math èibhinn nach eil buaidh. Mar eisimpleir, mu 20 millean Fraingis tha ro throm a 'fulang an-diugh. Dè a 'cur stad orra bho bhith ag atharrachadh a h-ùr agus a' dèanamh ur figear nas fheàrr?

Ciamar a tha pròtain Shakes? Tha gun làitheil aca a thòisicheas a tha comasach air a thoirt seachad fad-sheasmhach faireachdainn sùghaidh, fa leth, a 'cuingealachadh an àireamh chalaraidhean loisg le daoine. Mar a thionndaidh a mach, h-uile rud a tha furasta. Mar sin, carson nach eil?

Am bheil e comasach cuideam a chall dòigh seo?

Stèidhichte air na h-àrd facts, faodaidh sinn a cho-dhùnadh gu bheil a bhith a 'cleachdadh pròtain cocktails cuideam a chall gu math comasach, gu h-àraidh ma tha thu còmhla iad a' cleachdadh leis a 'cheart mhodh an latha (math cadal,-mheasadh ann an obair), biadh agus, gu dearbh, bho àm gu àm gnìomhachd chorporra, co-dhiù fallaineachd, an lùth-chleas no dannsa.

Ach, bu chòir cuimhneachadh gu bheil a 'cleachdadh anabarrach suim mhòr pròtain cocktails a dh'fhaodas buaidh èiginneach, gu h-àraidh nuair a thig e gu bhoireannach slàinte. Mar eisimpleir, a dh'aindeoin na th 'air pròtain measgachaidhean ann an co-roinn shusbainteach de calcium (agus i a' cur ri bacadh osteoporosis), cleachdadh iomchaidh daithead airson leudaichte ùine a dh'fhaodadh an t-iomlan a chall de na eileamaid ann a 'chuirp.

Suidhich fèithean le pròtain pùdar

Tha ea 'eil dìomhair sin ann an-diugh a' chomann-shòisealta a tha gu soilleir buailteach meudachadh air an àireamh de lùth-chleasaichean a 'cleachdadh pròtain pùdar airson faighinn caola fèithe. Tha e cudromach a bhith mothachail nach sa chùis seo, ann an òrdugh bhuaidh as motha a choileanadh a thaobh a 'faighinn fèithe tomad bu chòir 2-3 gram de pròtain gach cileagram de bodyweight. Tha e nàdarra gum bi daoine aig a bheil an suidheachadh beatha ghnìomhach, nach eil daonnan a 'faighinn ithe leithid tomhas mhòr de pròtain ris an ìre de bhiadh. 'S e sin carson a h-uile latha a' còrdadh pròtain chrath airson fèithean a 'fàs a tha gu luath a' faighinn momentum. Nuair a gheibh thu 'bhathar seo, feumaidh tu fios gu bheil e iomchaidh a chleachdadh Cocktail uair a thìde mus trèanadh no fichead mionaid an dèidh ur eacarsaich.

Dè cho sàbhailte is èifeachdach pròtain pùdar-?

Air èifeachdas a 'bhathar ann an ceist anns an aiste seo, tha mòran fiosrachaidh agus eisimpleirean, a tha gu h-iomlan a' dearbhadh an èifeachd pròtain pùdar dà chuid a thaobh cuideam a chall, agus a thaobh seata de fèithe mass. Ach dè cho sàbhailte 'S e bathar? Seo a 'cheist a th' ann a-mhàin an àireamh! Tha an fhìrinn gu bheil ann an cùis a 'cleachdadh pròtain pùdar ann an leth àrd thomhas Faodaidh droch bhuaidh, leithid meudachadh cunnart diverticulitis, cuim, tinneas cridhe, tinneas dubhaig agus fiù' s Oncology. Am measg nan lugha droch bhuaidh a thoirt a-steach cuideam buannachd leis an paradoxical iarrtas a 'bhathar. Mar sin, faodaidh sinn a cho-dhùnadh gu bheil e cudromach a bhith ag ithe pròtain pùdar a rèir dosage, a 'dèanamh cinnteach gu bheil an contraindications air a thoirmeasg.

Mar a bhruich pròtain pùdar aonar?

Pròtain-fùdair a dhèanamh aig an taigh? Furasta! Gus tòiseachadh iomchaidh a bhith a 'taisbeanadh clasaigeach pròtain deoch reasabaidh, a rèir a bheil am feum a not ceud gram de Curd le banana agus dòirtidh an measgachadh glainne bainne, agus an dèidh a' chuipeadh tomad le measgachaidh no blender (an àite banana urrainn sam bith a chleachdadh staing). Another reasabaidh e glè bhlasta Cocktail aon ugh amh, bùird de mhil agus cnothan sgudaichte (measgadh dòigh a tha coltach ris an fhear roimhe). San fharsaingeachd, tha an eadar-lìon an-diugh air a riochdachadh le measgachadh farsaing de roghainnean airson a 'deasachadh pròtain Shakes, ach nach eil e dìomhair gun robh a' chuid as motha cosnadh reasabaidh - fèin-fidheall, mar sin Cuir air cruthachalachd, a 'cleachdadh eòlais mu na leabhraichean - agus tuilleadh!