Ath-bheothachadh a 'bhuidheann ceum aerobics

Tha e ainmeil gun robh an luchd-àiteachaidh nam bailtean a tha nas dualtaiche fulang le cion obrach corporra, ag adhbharachadh diofar duilgheadasan slàinte agus dona 'toirt buaidh air coltas agus sunnd. A dheagh dhòigh air ath-bheothachadh an corp agus a 'gluasad a dhèanamh a tha an spòrs agus cur-seachadan a-muigh. Am measg nan iomadh gnìomhan air an tabhann le ionadan fallaineachd, tha e air fàs gu mòr-ceum aerobics.

'S e seo aon den iomadh seòrsa aerobics, a tha seata de dh'eacarsaich a' cluich air àrd-ùrlar àraid. Ceum aerobics a 'cuideachadh a thoirt air falbh còrr reamhar tasgaidhean ann an buttocks agus sliasaid, bhon a tha e air na raointean sin na buidhne tha na prìomh eallach sa chlasrum. Aig an aon àm, gu dearbh, a 'neartachadh a' chas fèithean agus atharrachadh airson a b 'fheàrr air fad figear.

Taing gu math fala ceum aerobics tha deagh bhuaidh air an t-siostam cuairt-fala. Cuideachd, seo an seòrsa fallaineachd a 'leasachadh co-òrdanachadh, normalizes bruthadh-fala, agus, mar an spòrs sam bith, a' cuideachadh le bhith a 'dìochuimhneachadh mu cuideam. Tha seo a 'meudachadh èifeachdas agus a' leasachadh an staid chorporra gu mòr a 'toirt buaidh air na tha romhpa.

Ceum aerobics a tha tarraingeach am measg a h-uile aois agus cuideam roinnean-seòrsa. Air sgàth an àiteigin e clisgeadh air luchd-altan agus fèithean, a 'ghnìomhachd seo a tha ri fhaotainn agus seann daoine, agus an fheadhainn a tha a' fulang bho reamhrachd. A 'tòiseachadh bho' char as lugha luchdadh, 's urrainn mean air mhean duilghe an eacarsaich, a' coileanadh thar ùine na toraidhean as fheàrr.

Gus a dhol an sàs ann an spòrs seo, feumaidh tu cofhurtail brògan (Sneakers le taic-coise) agus sportswear (briogais ghoirid, lèine agus Bra, cìochan taic mhath). A thuilleadh air sin, feumaidh tu sònraichte àrd-ùrlar airson ceum aerobics, a thèid a dhèanamh agus a h-uile eacarsaichean. Airson eacarsaich aig an taigh, seo an t-inneal a bhios a cheannach. Faodaidh tu seo a dhèanamh ann an aon de na stòran sònraichte spòrs. Airson clasaichean ann an gym no fallaineachd Bidh ionad-mhàin gum feum na brògan agus aodach.

Like eacarsaich sam bith eile, eacarsaich a bu chòir tòiseachadh le na blàth-àbhaisteach suas. Aig deireadh an urrainn dhut a dhèanamh slaodach a 'sìneadh agus a' tarraing anail eacarsaichean. Beginners Chan eil feum ro Zealous, gus nach toir chleachdadh cus cuideam air an t-altan na casan. Gu leòr gus tòiseachadh agus 30 mionaid trèanaidh.

Ceum aerobics eacarsaichean math sìmplidh agus mairidh diofar cheumannan embodiment, lunges agus leum gu ceum àrd-chabhsair ann an co-bhonn le cuid dannsa gluasad agus uaireannan cumhachd luchd (cuideaman). Tha an àirde de àrd-chabhsair Faodar atharrachadh, a 'tòiseachadh leis an ìre as ìsle agus mean air mhean a' togail a tha e a 'meudachadh an luchd.

Tha an t-ainm ceumannan bunaiteach de cheum aerobics - seata de eacarsaichean, às a bheil a h-uile càil a 'tòiseachadh agus air a' bhunait air a bheil an diofar a rinn dannsa. Tha seo a 'gluasad sìmplidh, cuimhnich gun robh e comasach.

Bu chòir dhut tòiseachadh le ceumannan ann an àite. An uair sin, aig cosgais àm - a 'chas dheas air an àrd-ùrlar, aig cosgais dà - an taobh chlì. 'S e seo na cheum bunaiteach a dh'fheumas tu a dhèanamh 4-8 tursan, an uair sin a-rithist an aon rud leis an làimh chlì.

A-nis gheibh sinn suas air a cheum a 'chas dheas agus tog i làimh chlì. A 'fàgail às an làr a' chiad chas chlì, a làimh dheis. Dèan a-rithist leis a 'chas chlì.

Bend na riaghailtean a chur air an àrd-ùrlar agus air fhàgail, a chaidh a thogail beagan dheth air an ùrlar, a chur air ais air an làr. An sin a 'cur a làimh dheis. Dèan a-rithist air an làimh chlì tha an aon eacarsaich.

Sinn a 'faighinn suas air ceum a' chas dheas agus an làimh chlì crom aig a 'ghlùin agus a' crìonadh suas fodha sa bhad air an làr. An sin a 'cur a làimh dheis. Dèan a-rithist leis a 'chas chlì.

Air an stèidh seo sìmplidh gluasadan a tha a 'dèanamh eacarsaichean nas iom-fhillte, a' leigeil spàirn sgiobalta unaccustomed gu corporra spàirn a 'chuirp. Tha mu dhà cheud agus ath-bheothachadh roghainnean air an ceum agus an ann o shliochd e. Aig an aon àm tha e air a chleachdadh an caochladh fèithean agus an corp air fad a 'tighinn beò.