Ciamar a dhèanamh an sgàinidhean

Seall dhomh boireannach a cha bhiodh ag iarraidh a dhèanamh an sgàinidhean, oir taing dhan dàta comasan urrainn uaill Sònraichte pìos agus SÙBAILTE agus fèithean làidir. Gu dearbh, air mar a dhèanamh ceart an sgàinidhean fhios h-uile duine. Ach le misneachd faodaidh mi a ràdh gu bheil e a 'dèanamh co-dhùnadh sam bith, a dh'aindeoin aois, boireannach no nighean.

Ionnsaich seo sgil as fheàrr a slaodach, mar sin, mar a dhèanadh an sgàinidhean , faodaidh sibh a 'ceangal a-mhàin beagan oidhirp agus pearsanta àm. Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil an comas a bhith a 'suidhe air an ròp, chan e a-mhàin cur gu sàr-mhath a' sìneadh agus àlainn casan, agus a 'leasachadh co-òrdanachadh gluasadan agus giùlan dhaoine, ga dhèanamh furasta ri ionnsachadh ciamar a dannsa. Tha fèithean a bhios glè chruaidh a bhriseadh no a shìneadh, gu h-àraidh math airson daoine a dhol an sàs ann yoga no aerobics gnè eadar-dhealaichte. Bu mhath leam iomradh a thoirt air gu bheil sgàth ròp shìn chan ann a mhàin a-staigh sliasaid, a thuilleadh air an ligaments, altan, nas ìsle air ais agus a 'leasachadh pelvis sùbailteachd.

Ma tha thu cinnteach gu bheil thu ag iarraidh a bhith ag ionnsachadh ciamar a suidhe sìos air an t-sreang, bu chòir tuigsinn gu bheil e deatamach a riarachadh ann an-asgaidh clàr-ama co-dhiù trì làithean san t-seachdain airson eacarsaichean iom-fhillte a tha mi a 'tairgse dhuibh. Feumaidh tu a 'tuigsinn sin, cho fada' agaibh clasaichean cunbhalach a bhios, mar sin, tha thu ag ionnsachadh glè luath suidhe air ròp agus tha iad comasach air iad fhèin ri innse na caraidean aice mu dheidhinn mar a dhèanamh a 'sìneadh a' coileanadh nan toraidhean a thathar ag iarraidh.

Mus deach tòiseachadh air an trèanadh a dh'fheumas tu a dhroch ullachadh airson a 'phròiseas seo, oir tha e a' gabhail blàth amar, mar sin bidh na fèithean a 'sìneadh nas fheàrr. Cuideachd, feumaidh iad a bhith air a theasachadh airson mu 7 mionaid no barrachd solais aerobic eacarsaich, an uair sin tha e gu sàbhailte 'sa ghabhas gus tòiseachadh a' blàth-suas, a tha a 'tachairt taobh a-staigh deich thar fhichead mionaid. Mar sin, ciamar a shìneadh an sgàinidhean. A 'chiad uile feumaidh e bhith air a dhèanamh gu faiceallach agus gu mall. Airson rannsachaidh, a 'seasamh air an ùrlar, aon chas cinnteach gu bheil luach agus chan eil lùbadh, agus tha an dàrna riatanach a thoirt gu buil àrd-Mahi agus an àrd-ìre a tha thu ga dhèanamh na b' fheàrr. An sin atharrachadh casan. Feuch a dhèanamh an ups 20 amannan air gach cas, gu dearbh, do luchd-tòiseachaidh a tha e coltach uamhasach duilich, ach an dèidh greis a 'coileanadh an eacarsaich seo tha sìmplidh. Cho fad 'sa do chas cha tèid a thogail os cionn an ceann, nach eil thu a' suidhe air an ròp. Tha a 'phrìomh riaghailt eacarsaich seo gu bheil an giùlan dhaoine agus an casan a bu chòir a bhith dìreach.

Gus ionnsachadh ciamar a nì na sgàinidhean, innis na leanas eacarsaich, airson na tha e a 'cur aon chas air uachdar a th' aig mheadhain ìre, mar eisimpleir, air a 'bhòrd agus a' coimhead mar sin a 'faighinn a làmhan air an làr, a' gabhail mu 10 leòidean agus an uair sin atharrachadh chas . An toiseach, faodaidh tu a 'faireachdainn mì-thlachdmhor fèithe pian, mar sin tha e nas fheàrr a dhèanamh air an obair seo leis an rabhaidh, ma tha a' chiad latha de chlasaichean chan fhaigh thu gu gob do choise, an sin air an treas nì thu e furasta.

An uair sin, nuair ur fèithean fiù 's barrachd bhlàthaich suas, bu chòir dhut a' suidhe air an làr aig an toiseach ann an cruth tar-aimsireil agus an uair sin a 'chrois ròp cho ìosal' sa tha thu ag obair, agus an uair sin ann an beag sgoltadh a 'tuiteam nas ìsle agus nas ìsle, gus an t-àm gus am bi thu a' faireachdainn mì-chofhurtail losgadh no pian. An sin a 'fuireach ann an leithid suidheachadh airson mu 15-20 diogan. Tha mòran a 'faighneachd - chan eil overdo e, gus nach ìre a ruighinn leòn. Your feumaidh a 'bhuidheann a' chiad atharrachadh gu leithid atharrachaidhean agus cuideam. Bu mhath leam cuideachd a bhith mothachail gu bheil na h-eacarsaichean as fheàrr a dhèanamh ann an brògan a sheachnadh slipping air an làr casan. A rèir na coidsichean a tha air an toirmeasg bho bhith a 'dèanamh a' bhratach airson daoine a tha a 'fulang bho bruthadh-fala àrd, exacerbation de ghalaran an droma, o làthair bruthaidhean agus sgàinidhean ann an casan no pelvis.

Bho eòlas pearsanta faodaidh mi a ràdh gu bheil deagh thoraidhean às dèidh eacarsaich gu cunbhalach Chithear an àiteigin air an 15 latha, cho math toil an dòchas gu bheil mo molaidhean air mar a dhèanamh ceart an sgàinidhean bhios feumail dhut!