Tha an àrdachadh gu buille obann - coileanadh modh

Togail buille obann 'buntainn ris an roinn-seòrsa teicnigeach eileamaidean ann an gym. Ach, an eacarsaich seo a bhith gu math iom-fhillte agus fiù 's a' toirt air airson untrained daoine. Mar sin, mus deach e air adhart gu a chur an gnìomh, tha e riatanach gu mionaideach ullachadh.

Dè thathar a 'togail leis an buille obann

Tagradh a 'coimhead air mar a leanas: a' chiad ghlacadh còmhnard bar, mu ghualainn-leud ach a-mhàin, agus an uair sin a tha mar-aon teannachadh de na torso togail casan dìreach, agus an uair sin a bhith ag àrdachadh ìre a 'pelvis os cionn an còmhnard bhàr. Ceannard nuair a 'coileanadh seo eacarsaich as àirde tron tilgeil air ais.

A 'togail air a' bhàr-revolution a 'ghabhail ann an diofar dhòighean. Aon dòigh Feumaidh a 'chiad dol a stigh de troigh thairis air a' bhàr agus gu cunbhalach a 'gluasad suas. Gus crìoch a chur air eacarsaich ann an dòigh eile, feumaidh sibh an toiseach a 'glacadh suas, agus an uair sin a-mhàin a thilgeil suas.

Dè a dh'fheumas sibh a 'cluich

Airson a 'coileanadh an eacarsaich seo, mar a tha àrdachadh de buille obann, bidh feum air:

• còmhnard bar freagarrach àirde, b'fheàrr lìnigeadh le talla-spòrs brat;
• gu leòr ìre fallaineachd (mus tòisich a 'sgrùdadh lùth chleasachd eileamaid feumar tightened ionnsachadh co-dhiù amannan 10-15);
• an comas ceart a 'coileanadh sreath de sreathach eileamaidean, a tha na pàirt riatanach de an eacarsaich;

bracing

Ionnsaich mar a rinn an àrdachadh le buille obann air a 'chuid as motha dìreach daoine le deagh pìos. Ma tha an ìre de Dona, sa chùis seo, gabh beagan ùine a chleachdadh gus faighinn a làmhan air an làr aig a 'char as motha dìreach a casan. Ann an cùis gu leòr a chur an gnìomh a 'sìneadh eacarsaich trèanaidh gu mòr dàil no gym ball gheibh gu leòr "lùban" le mòran mearachdan.

abdominal fèithean

Cothrom aig an leasachadh abdominal fèithean a 'cluich cinntiche a dhreuchd ann a bhith a' buileachadh air trèanadh còmhla ri buille obann air an lioft. Airson còraichean na pàipearan-naidheachd a tha raon farsaing de èifeachdach eacarsaichean, cuid a dh'fhaodas a bhith furasta an giùlan a mach air an aon bhàr-chòmhnard. Gu sònraichte, ag ullachadh airson a 'trèanadh còmhla ri àrdachadh de na buille obann biodh gu leòr àm gu àm a thogail an casan dhan bhàr, chan eil sin a' dèanamh duilgheadas sam bith. No, airson tòiseachadh, faodaidh tu ionnsachadh tarraingeadh do ghlùinean gus do bhroilleach, agus an uair sin a 'gluasad mean air mhean a thogail dìreach chas.

Ciamar a bhith ag ionnsachadh a dhèanamh le àrdachadh de revolution

Mus adhart gu dìreach gu bàs an lùth chleasachd eileamaid, tha ea 'moladh a chleachdadh fhad' sa 'slaodadh le a ghàirdeanan bun os cionn sìos. Misneachail freagairt ri eacarsaich seo, bidh a 'cuideachadh gu mòr an obair nuair a tha an eileamaid air fad.

Ciamar a dh'èireas a buille obann? A 'chiad feumaidh sinn cofhurtail a ghreimeachadh le dà làimh air an còmhnard bar, agus an uair sin, a' cromadh d 'ghlùinibh, a bheir iad do bhroilleach. Nas fhaide a tha tionndadh le crom casan mar sin, a 'chùl a bha aig a' bhonn le a ceann a thilgeil air ais.

Nas iom-fhillte dreach de lioft-Dèan flip air a 'tarraing a-steach le a ghàirdeanan, casan dìreach. Spin sa chùis seo a 'toirt an còmhnard as àirde tron suidheachadh, agus casan a tha dìreach a casan suas. Anns an suidheachadh na casan a 'tilgeil a' crossbar le co-chòrdail a 'tarraing an' chuirp gu lèir. Rolling thairis, feumaidh tu a ghlacadh suas anns an cuideam air an làmhan, lùb air ais agus ciste-mach. Gu ìre an dòigh seo a chur gu bàs an lùth chleasachd eileamaid S fhiach a-mhàin ma tha thu ag iarraidh a bhith ag ionnsachadh ciamar a nì sibh glan dìreadh leis an buille obann.

ghabhas duilgheadasan

Tha e gu tric a 'tachairt gu bheil an leasachadh corporra, air a dheasachadh leis an lùth-chleasaiche dìreach a' tilgeil an casan air an crossbar, ach nach urrainn a tharraing suas air an stoc. Airson dèiligeadh ris an duilgheadas seo, feumaidh tu lùb do ghlùinean agus ghlacadh a 'mhòmaid a' chrios e faisg air a 'bhàr. Anns a 'chùis seo, a' bhunait a chuideam a ghluasad thairis gu na casan, a leigeas an corp a bhith air an taobh eile de na crossbar. Tilg an corp air fad tro bhith a 'chòmhnard bar Leigidh a' dìreachadh an casan le buidheann beag le Jerk.