Beagan mu bodybuilding. Drop seata

Airson ùine fhada leasachadh bodybuilding a fhuair mòran de dhiofar dòighean-obrach, ach an fheadhainn as fheàrr dhiubh tha boinne seata. Dè tha drop-shuidheachadh? Ann an artaigil sùil nas mionaidiche a bhun-bheachd seo. Bidh iad cuideachd a 'faighinn beagan eacarsaichean agus na clàran a tha comhairle do luchd-tòiseachaidh.

Sealladh farsaing

Carson bodybuilding thòisich a 'cleachdadh an dòigh seo? Nuair a bha a h-uile modh-obrach seo? Drop a shuidheachadh ann an fhìrinn - 'S e dòigh-obrach a rèir a tha an eacarsaich a dhèanamh gus iomlan no neo-choileanta sgìths, an sin tha thu tilgeadh air falbh, tha tomhas beag de chuideam agus a' leantainn gu coileanadh nas lugha luchd dhòighean-obrach. Tha ea 'brosnachadh fàs na fèithean gu math eadar-dhealaichte. Tha seo a 'mhodh-obrach a chaidh a lorg le neach-naidheachd agus neach-deasachaidh "Body Cultar" Henry Atkinson air ais ann an 1947. Dìreach às dèidh sin, a 'chuirm-ainm a bha eadar-dhealaichte. Mar eisimpleir, tha "a 'teàrnadh seata", "trì drop seata" agus "stiall-seata."

gnìomhan

Seach gu bheil a bodybuilder amasan a-mhàin "cosmetically beautify" fhèin, ach chan eil a leasachadh aig an aon àm èifeachdas agus toradh, tha e air a choimeas ris an canar lùth-chleasaiche. 'S e seo buidheann luchd-togail carson a tha gu math dèidheil air boinne-seataichean. Taing dhaibh, na fèithean a 'fàs gu math luath. Cluicheadairean, agus Luchd-ruith lùth-chleasaichean eile a-riamh a 'cleachdadh drop seata. Tha seo mar thoradh air gu bheil an dòigh seo Chan eil leasachadh neart, cumhachd agus an luaths. Ach ma amas agaibh - seata de caola aifreann, agus an uair sin a chur Drop tha freagarrach airson thu gu foirfe!

Ciamar a tha an teicneòlas?

Mar sin, 'smaoineachadh gu bheil thu a' coileanadh a "togail air biceps" bhalachain 40 kg air a 'bhàr. Tha thu air na dh'aithris e 10 tursan, ach an uair mu dheireadh a bha gu math doirbh. Tha an ath tè bha fiù 's nas duilghe, fiù' s leis a 'cleachdadh gum bu chòir. Agus a 'cheann thall b' e an 12mh dhuibh. Agus ge bith ciamar a tha sibh a 'feuchainn, chan urrainn dhut a dhèanamh an 13mh ath-aithris. Thu air an ceann phuing co-dhùnadh a dhiùltadh, ach ma tha thu a thoirt air falbh cairteal de chuideam, faodaidh tu cumail a 'dol. Ma tha thu corporra chan urrainn barrachd a dhèanamh na 12 ath-aithrisean a 'àbhaist chuideam, cha bu chòir dhuinn a' smaoineachadh gur e seo iomlan fàilligeadh. Tha seo air a bheil "deagh àicheadh", agus do chorp deiseil gus leantainn air adhart ag obair, ach le nas lugha de chuideam. Tha seo air sgàth na dòigh-obrach àbhaisteach, a tha air a thaisbeanadh gu sgìths, chan eil a 'chur air a h-uile fèith stuthan. A mhàin a tha an fheadhainn a tha riatanach airson an cuideam a thathar ag iarraidh, àraidh uiread ùine. Ma tha thu a 'lùghdachadh an àireamh de cileagram agus a' leantainn gu eacarsaich, tha thu a 'toirt cothrom do eile, tuilleadh fèithe stuthan. Drop seata a 'cur ri cur thuige de "reasgach" fèithe stuthan a tha ag adhbhrachadh a' fàs, agus cha tèid a choileanadh tro eacarsaich àbhaisteach de 6-12 ath-aithrisean.

Exercises cleachdadh barbell

Sam Arnold Schwarzenegger chleachdadh boinne a shuidheachadh airson biceps. Ach an dòigh seo tha e comasach a chleachdadh ann an eacarsaich sam bith eile far a bheil a 'bhàr thèid a chur an gnìomh. Mar eisimpleir, faodaidh sibh a 'cleachdadh an drop-seataichean air an guaillibh. Tha an aon staid an dòigh seo tha e a dh'fheumas tu a thoirt air falbh na cuibhlichean air a 'ruigsinn riatanach. Smaoinich gu bheil thu a 'dèanamh a' bheinge pàipearan-naidheachd le 50 cilos, faigh a 'diùltadh le 10 ath-aithrisean. Lùghdachadh cuideam le 20% agus 5 kg a fhuaras bho gach aon de na pàrtaidhean, tha thu leantainn air adhart a 'snìomhadh an ath fàilligeadh. An dèidh sin a-rithist a 'lùghdachadh cilegram de 20% (cuimhnich gu bheil an cuideam a tha thu a' lùghdachadh a dh'fheumas a bhith an aon rud), agus a 'gluasad mu dheireadh gu fàilligeadh. Mar sin gheibh thu gu 30 not cuideam. Tha an loidhne-ìosal a tha a 'coileanadh an mus eacarsaichean bu chòir a thaghadh disks Thèid a' dol a 'buntainn ma tha an drop criomagan. Na gabh an dà 15 cileagram, tha e nas fheàrr a ghabhail trì gu 5 kg, gus lùghdachadh cuideam àm.

Dòighean-obrach a lùghdachadh cuideam ann an leth, no 6-20

Tha seo a 'bhoinne a chur air a' chuideam a leigeas leat a 'cluich dà eadar-dhealaichte ath-aithris. Tha iad ann an slighe fhèin buaidh a thoirt air na fèithean. Bidh e a 'brosnachadh leasachadh na fèithean mass, a thuilleadh air an duine iongantach a' spùtadh. Airson rannsachaidh, feumaidh sibh a thaghadh le an cuideam a tha thu air dh'ionnsaich eil nas fhaide na 6 riochdairean. A 'dèanamh orra, bu chòir a' lùghdachadh an àireamh de cileagraman ann an leth agus ath-aithrisean a 'dèanamh 20. Tha seo a 'bhoinne a stèidheachadh eadar-dhealaichte bho na daoine eile ann a tha e a' lùghdachadh a 'tachairt ach aon uair. Agus ann an suidheachaidhean eile - dà tursan gach seata. Tha ea 'cleachdadh 3 eadar-dhealaichte cuideaman.

dhaingneachadh dòighean

Ma tha a 'tuiteam a chur -' se seo an dòigh-obrach as fheàrr ann an dian bodybuilding, an sin tha a 'cheist sin a' dol air cùl e. An ath-neartaichte a 'tighinn trèanadh. Anns an dàrna àite tha super-seataichean. Agus chan eil sìon nas fheàrr na a mheasgachadh dà dòighean èifeachdach. Mar thoradh air sin, gheibh sinn drop-superset alt. Ciamar a bu chòir dhomh a dhèanamh an eacarsaichean? Mar eisimpleir, a 'gabhail tarsainn air an togail dumbbells agus pàipearan-naidheachd ann an dumbbells suidhe suidheachadh. Tòisich a 'seasamh le 8-12 ath-aithrisean. Anns a 'chùis seo, feumaidh tu a' cleachdadh a 'char as motha cuideam. An dèidh sin, bu chòir a 'gluasad gu luath gus dumbbells. An cuideam a dh'fheumas a bhith nas lugha na a chleachdadh mar as trice. Eadar eacarsaichean Chan eil fois. Nuair a bhios a 'cluich na prìomh ghnìomh - dìreach lùghdachadh cuideam rè an dòigh-obrach. Alt seo tha e glè dhian, mar sin, tha e 'giùlan, a bhith faiceallach. Soberly bu chòir measadh a dhèanamh air an neart agus an comas a 'chuirp.

co-dhùnadh

Bu chòir a ràdh gun robh a leithid dòighean-obrach a tha gu math mòr-chòrdte am measg bodybuilders. Iad a 'ceadachadh gu cothromach airson ùine ghoirid a' coileanadh an amasan. Mar eisimpleir, an dòigh-obrach choitcheann a dhèanamh suas de 9-12 ath-aithrisean airson gach fèithe buidheann, ach a 'cleachdadh boinne seata, an lùth-chleasaiche a' dèanamh an-iomlan 6. Ach tha e cinnteach nach eil a 'ciallachadh gu bheil e a' furastachadh am prògram agus worsens na toraidhean. Mas urrainn dhuibh a 'chur air na fèithean uile le àireamh bheag de ath-aithrisean, ach tha e a' dèanamh beagan ceàrr, chan eil e dona idir. Dearbh gach eacarsaich a 'toirt sgìths. Ach fèithean a tha sgìth, fhathast a 'faighinn a' char as motha, an luchd, a chionn lugha cuideam co-roinneil ris an àm a dh'fhalbh, a bha barrachd is thog sibh e mar glan agus làn de lùth.