Madainn mhath eacarsaich airson an dà chuid boireannaich is fireannaich. Tha an seata de eacarsaichean as fheàrr airson eacarsaichean madainn

Math mhadainn eacarsaich chan ann a mhàin a 'cuideachadh gus smachd a chumail air do chuideam, ach cuideachd a' gabhail cùram slàinte agus deagh shunnd, a tha mòran nas cudromaiche na a 'strì an aghaidh reamhar. Gur e buannachd, a 'tighinn' S fhiach systemically. Tha e doirbh a as fheàrr a chomharrachadh seata de mhadainn eacarsaich, a chionn eacarsaich aon a 'taghadh dhaibh fhèin, mar sin, tha sinn a' cumail oirnn a 'coimhead air cuid mhath roghainnean.

Chan eil cofaidh

As daoine a tha saorsa mu dheidhinn gnìomhachd chorporra agus fiù 's tuilleadh mar sin gus a' mhaduinn eacarsaichean. Airson faighinn a-mach de na shruthladh na maidne h chleachdadh cofaidh no douches. Ach tha e stimulant ach chan eil sin a dhùisg an corp, ach a-mhàin airson greis gruamach drowsiness agus sgìths.

A 'mhadainn eacarsaichean thoirt àlainn buaidh - tha iad a dhùsgadh gu lèir bheairt, luaidhe fèithe tòna, agus casaid an neach airson an latha. A fuar fras no cupa cofaidh a-mhàin a 'toirt buaidh na h-eanchainn agus an siostam nearbhach, agus gus làn dùisg, feumaidh tu a chur an gnìomh agus na fèithean-altan. Madainn mhath eacarsaichean airson dèiligeadh ris an trioblaid seo agus a 'toirt an neach mhath faireachdaidhean agus bhith furachail airson nithean air feadh an latha.

Tha cleachdadh na maidne corporra trèanadh

Mus sinn a 'coimhead as fheàrr seata de eacarsaichean airson a' mhaduinn eacarsaich, leig a 'faighinn a-mach dè eile a tha feumail mhadainn ghnìomhachd.

An rud as cudromaiche a bheir mhadainn eacarsaich - ath-bheothachadh a 'bheairt. Ach tha seo a ghabhas a-mhàin aig an t-siostam, a tha a gabhail a-steach chan e mhàin gu cunbhalach a chur gu bàs, ach cuideachd na dhuilgheadas mean air mhean air na eacarsaichean. Dìreach an dèidh cosgais, faodaidh sibh a 'faireachdainn mar a' bhuidheann "blàthan": sunnd ag èirigh, agus an eanchainn agus nearbh ceallan a 'tòiseachadh làn-obrachadh. Tha seo uile a 'cheann thall a' dol gu ùr coileanaidhean agus smachd fhaighinn air an t-mhiannaichte àrdan.

Riaghailtean airson bàs an-asgaidh

Mar a h-uile càil eile sa mhadainn corporra trèanaidh fhèin aig laghan agus riaghailtean, a leanas a tha, faodaidh sinn barantas àrd-inbhe a thoradh. Mura bheil, fiù 's sìmplidh mhadainn gnìomhachd a dh'fhaodas buaidh àicheil. Nach faigh a-mach dè dh'fheumas tu a dhèanamh airson faighinn madainn mhath eacarsaich:

1. Dìreach an dèidh dusgadh suas chan urrainn dhut cus air a 'chorp le trom eacarsaich - faodaidh e droch bhuaidh air an obrachadh a' chridhe.
2. Eacarsaich Thathar a 'moladh a' tòiseachadh dìreach anns an leabaidh. Nam measg faodaidh: sìneadh, a 'cromadh gàirdeanan agus casan, stoc twists, agus gnìomhan eile sìmplidh.
3. Siubhal a-mach às an leabaidh, nach eil a 'tòiseachadh sa bhad a thaobh chìsean, feumaidh sibh an toiseach a thoirt air an eanchainn agus nearbh ceallan ann an mionaid no dhà airson gairmean. Aig an àm seo faodaidh sibh nighe. A-nis faodaidh sinn a dhol air adhart gu na prìomh iom-fhillte de eacarsaichean.
4. Tha e riatanach gu aire shònraichte a thoirt a tarraing anail, oir tha e oxygenates na ceallan agus a 'meudachadh an corp gu h-iomlan an cèill.
5. Chan eil e riatanach peretruzhdaetsya, bho na prìomh adhbhar cosgais - a dhùsgadh, chan a phumpadh a 'chiste fèithean. Ma tha a 'fàs-bheairt a' toirt na comharran de sgìths, tha feum air èisteachd ris.

Tha eacarsaichean as fheàrr airson eacarsaichean madainn

Tha a 'char as àirde a' brosnachadh na buidhne a choileanadh a-mhàin nuair a tha an deagh thaghadh eacarsaichean. Mar a tha thu 's dòcha fhios agad, tha gu leòr de dhòighean-obrach agus trèanadh mhadainn corporra seòrsa. Mar ann an spòrs sam bith eile, tha bunaiteach obair a tha na phàirt de sam bith air an deagh sgrìobhadh-siostam. Nach toir thu sùil orra:

1. Tha amhach sgìre. Seo a 'tighinn a chuideachadh an ìre Teilt, swivel agus cuartachadh an ceann, a' leasachadh sruth fala do na h-eanchainn agus dhùisg a 'chuirp gu lèir.
2. Hands. Tòisich a 'blàthachadh suas an altan a' moladh cuartachadh le dhuirn no làmhan, serried ann an "ghlasadh". An uair sin tha cuartachadh na Ruighean cha agus mu dheireadh gu h-iomlan a leudachadh an gàirdeanan.
3. Taigheadas. Tha sinn fhathast a cuimhne an curraicealam na sgoile. Sheasamh le a casan a chèile aig ghualainn leud, feumaidh tu a 'cluich rèidh agus ceumanan buidheann tilts air adhart, a' suathadh corragan, agus 'fheàrr - mine, feise. An uair sin, a 'cur a lamhan air a' chrios, tha e riatanach a 'cluich cuartachadh pelvis. Tha e fhathast a-mhàin a dhèanamh tarsainn Teilt. Gus seo a dhèanamh, aon làimh a 'fuireach air a' mheadhan, agus am fear eile a 'ruith ann an stiùireadh deònach.
4. Casan. Faodaidh tu tòiseachadh le blàth-suas dreallagan sìos. Cha bu chòir dhuinn a thoirt dhaibh gus an breithneachail àirde. Airson gach cas a bhios gu leòr airson 10-15 dreallagan. Tha an ath ìre - dhìreadh troigh air gach taobh. Às dèidh sin, a 'dèanamh chruinn cuartachadh an glùin. Agus mu dheireadh thall - squats. Tha Cha bu chòir feuchainn ri fàisg a-mach a h-uile cumhachd, a chionn sinn a 'dèanamh eacarsaichean.

Mar a chì sibh, an iom-fhillte nach eil e nas dorra. Tha e freagarrach airson a h-uile duine mar-thà agus a 'leigeil às dèidh a' chiad seiseanan a 'faireachdainn làidir de neart. Ach an deagh thriom anns a 'mhaduinn a' cuideachadh an neach adhartas a dhèanamh air feadh an latha.

A bharrachd air na riaghailtean coitcheann, tha sònraichte innealan a tha dealbhte airson chumhainge raon de dhaoine: fa leth airson fir, mnathan agus clann, airson an fheadhainn a tha ag iarraidh cuideam a chall, no a 'cur cudrom air na dhuilgheadas sònraichte sgìre, Ciorramach, etc. An ath-, tha sinn sùil nas mionaidiche .. goireasan airson boireannaich agus fireannaich, cho math airson a 'call cuideam.

Exercises airson Women

Nam Ban aig cosgais beagan eadar-dhealaichte bho dhaoine an dà chuid a thaobh an luchd, agus air a 'phrionnsabal eacarsaich. Mar sin, leig a 'coimhead air an eacarsaich as soirbheachail, a dh'fheumas a-steach as fheàrr mhadainn eacarsaichean airson boireannaich:

• a 'coiseachd air an talamh le' char as àirde a ghlùinean;
• tarsainn air do chorragan agus a bhith gan cur air aon glùin, feumaidh tu beagan airson an 'Further eile cas air adhart agus a' seinn deflection;
• a 'coimhead air ais agus thilg e air ais a làmhan air a chùl a dhruim, gus ruigsinn a-mach le do chorragan gu òrdagan, an uair sin a lùbadh thairis - agus mar sin a' chearcall;
• troighean a leud ach a-mhàin ghualainn. Aon làimh a 'laighe air an cùl a' chinn, agus an dàrna - air a 'chrios. Air a chluich torso a dh'ionnsuidh an dara gàirdean;
• a 'cur a làmhan air a' chrios, a 'coileanadh an cuairteachadh a cheann;
• sgillinn cuartachadh aig an uilinn, agus an uair sin a 'ghualainn co-;
• squats;
• lùbadh ris a 'bhalla, seach tog do ghlùinean gus an do bhroilleach;
• laighe air uachdar còmhnard agus, a 'cromadh an glùn, a tharraing a làmhan ri a bhroilleach. Anns an dreuchd seo a 'togail nan corp;
• agus mu dheireadh thall - socair eacarsaich airson an abdominal fèithean.

All eacarsaichean gan cluich grunn thursan air gach taobh (ma tha iad brìgh an lùib seo).

Best mhadainn eacarsaich nas làidire airson gnè

Tha eadar-dhealachaidhean eadar na mnathan is fir mhadainn eacarsaichean urrainn a chur an cèill sa chlàr a leanas:

Mar a chì thu, na eadar-dhealachaidhean eadar an dòigh-obrach fireann agus boireann, ach chan eil iad cho mòr. The as fheàrr mhadainn eacarsaichean airson fir a-steach mar tòiseachaidh airson an aon eileamaidean mar a bhiodh na boireannaich, ach bha an cudrom air an fhorsa a chur gu bàs. Airson ath-aithris a sheachnadh, tha sinn fa-near a-mhàin an fheadhainn a tha eacarsaichean gabhail a-steach a-mhàin anns na fir raon:

1. No math, ach chan eil ro dhàna fala a tha a 'beachdachadh air a' cho-ainm "sgàil bogsaidh" le beag dumbbells. 'S e ion-mhiannaichte gun a chuingealachadh agus bheir i buille fhèin cuideachd a' seinn measgachadh de làmh cuartachadh agus lùbach an taigheadais.
2. Ged a tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn casaid a thogail, seach làn-eacarsaich, beagan Push-ups agus tarraing-ups duine Chan eil ghoirteachadh. Gu h-àraidh ma tha thu a 'ruith iad fo smachd agus a' feuchainn ri sìneadh a-mach aig àirde.

Tha an còrr de na h-eacarsaichean a tha coltach ris an fheadhainn bhoireann, ach tha an àireamh de ath-aithrisean a bu chòir a bhith air àrdachadh.

Best mhadainn eacarsaich airson cuideam a chall

Tha mòran draghail mun duilgheadas còrr cuideam. Airson a leithid daoine a tha sònraichte den alt mhadainn eacarsaichean, a 'leigeil a-mhàin Chan eil èifeachdach a dhùisg an corp, ach cuideachd gus cuidhteas fhaighinn de chòrr cuideam ghoirtich.

Tha an diofar seo iom-fhillte a bheil e a 'gabhail a-steach luchd leasaichte. Mar sin, mus thu a 'coileanadh an eacarsaich seo, feumaidh sibh a thoirt do bhodhaig dùisg le cuideachadh eacarsaichean air a mhìneachadh anns a' chiad roinn. Tha e cuideachd a 'moladh a bhith ag òl glainne uisge mus tòisich an obair.

Tha iom-fhillte a tha a 'mhaduinn corporra trèanadh airson cuideam a chall gabhail a-steach ceuman a leanas:

1. Blàth suas. 'S dòcha suas de leuman, cuairteach aige gàirdeanan agus casan, torso charan dhen pelvis. Uill freagarrach mar blàth solas ruith goirid fad, air an gabhail a-steach treadmill.
2. Sgrùdadh na làmhan. Airson seo a dhèanamh feumaidh tu beag dumbbells. Iad a 'dèanamh a h-uile seòrsa de lùb, sreap agus dreallagan. An uair sin faodaidh sibh diofar Push-ups ', a tha a' chur air na fèithean a 'chiste-Alba.
3. Agus mu dheireadh, bidh e feumail a dhèanamh seata de squats. Tha a 'phrìomh rud - chan eil cabhag agus lean an alt.

Mar a chì sibh, cuideam call nach eil cosgais gu math nas duilghe a thaobh cìsean furasta (gu h-àraidh fir), ge-tà, tha e nas èifeachdaiche. Ach tha mi a ràdh a-rithist - chan eil e riatanach iompachadh a 'mhadainn ann an lùth-chleasachd mòr a' spùtadh an corp air fad air a losgadh an t-saill. Feumar seo a dhèanamh aig àm eadar-dhealaichte.

Slimming riaghailteachd foghlam corporra a tha mòran nas cudromaiche na a Faid. Mar sin, ma tha thu ag iarraidh cuideam a chall, a 'feuchainn ri dhèanamh co-dhiù beag os cionn a h-uile latha.

A-nis beagan fhaclan mu roghainnean eile agus a thaobh cìsean.

grad-fhillte

Madainn mhath a dh'fhaodas a bhith eacarsaichean luath. Tha e glè chudromach, a chionn latha an-diugh duine an-còmhnaidh a 'ruith a-mach à àm. Tha, mar eisimpleir, 10-mionaid seata, a, a bhith a 'toirt cothrom nas giorra-bheairt mar as trice dùisg is ùrachadh fhaighinn. Tha e a 'gabhail a-steach ionnsaigheach neo-sgrùdadh fad na h-altan agus prìomh bhuidhnean fèithe.

Qigong

A thuilleadh air seòrsachan mhadainn corporra trèanadh, a tha cuideachd a mìorbhaileach Sìnis dòigh-obrach ris an canar Qigong. A rèir a 'cleachdadh coidsichean, tha e a' leigeil leat chan ann a mhàin a 'lìonadh a' chuirp le vivacity, ach cuideachd nas slaodaiche a 'fàs aosta agus a' phròiseas a leigheas galar gòrach. Tha an dòigh-obrach a tha stèidhichte air a 'chuidhteas matha lùth leigheas.

clann a 'cur cosgais

Air leth iomallach cloinne dreach de mhadainn eacarsaichean. Ioma-fhillte seo a lorg ann an diofar riochdan ann an churraicealaman sgoile. Tha ea 'brosnachadh a' fallain corporra leasachadh a 'phàiste, gun overloading òg bheairt, agus as cudromaiche buileach - a tha e air a dhealbhadh mar sheòrsa de gheama a leigeas leibh ùidh fiù' s a 'mhòr-chuid de chlann-fhoiseil.

co-dhùnadh

Tha a 'mhadainn eacarsaichean as fheàrr a dh'fhaodas a bhith eadar-dhealaichte airson gach neach. Tha sinn a 'leagail a-mhàin prionnsapalan bunaiteach, a tha air beachdachadh air a' mhòr-chuid goireasach agus èifeachdach. Mar a chì thu, tha mòran de na prionnsabalan mhadainn eacarsaichean eòlach air gach aon de dhuinn bho òige. So eil bacaidhean sam bith slàinte agus deagh shunnd, no! Tha a 'phrìomh rud - na dìochuimhnich a thaobh cìsean a tha a dhìth airson a' dùsgadh agus chan eil e a 'gabhail cus!