"Burpoe" (Eacarsaich): buannachd is cron. "Burpoe" - an eacarsaich as fheàrr airson losgadh-saill

An-diugh, tha mòran ag amas air a thoirt do bhuidheann corporra sàr cumadh. Ach uaireannan airson trèanadh dian chan eil ùine gu leòr, agus airson turas gu gyms dìth leanaltais. An channel airson an leithid a dhaoine a bhith "Burpoe" - eacarsaich, airson a tha a 'coileanadh nach eil feum air a cheannach a h-uile seòrsa de simulators, agus trèanadh fhèin Chan eil chaith mòran ùine.

Dè tha "Burpoe"?

Tha CrossFit tha an eacarsaich tha bonn, agus airson a chur an gnìomh eil feum cuideam a bharrachd. Ach aig an aon àm, seo dòigh-obrach a tha fìor Simulator airson cruadalachd, oir tha ea 'toirt dhian cuideam air an t-iomlan buidheann aig an aon àm. Tha grunn mionaidean às dèidh sin, an lùth-chleasaiche a 'faireachdainn mòran aimhreit air feadh an corp, ach a' phrìomh rud - cha stad. Ma tha a 'gluasad astar a tha meud mean air mhean, a' bhuaidh a thèid a 'faireachdainn, air sgàth a tha a' miannachadh a bhith ag obair air àrdachadh. Cuideachd, eacarsaich gu cunbhalach a-mhàin Chan eil ga dhèanamh comasach a chruthachadh àlainn corp, ach cuideachd a 'faighinn togail cumhachd. Ach tha e riatanach gus nach dìochuimhnich sin, mar ann an spòrs eile, an luchd bu chòir a mheudachadh le ùine. Gach turas a "Burpoe" (CrossFit eacarsaich) bheir barrachd deagh faireachdainnean agus a 'leasachadh toraidhean.

"Burpoe" agus slimming

Cleasachd sam bith eacarsaich, tha sibh ag iarraidh fios a bhith againn dè a 'bhuaidh a bheir e. Aon de na prìomh buannachdan a tha an dòigh seo rè eacarsaich a sgrios tòrr chalaraidhean. Eòlais na iongnadh air mòran lùth-chleasaichean. Sheall iad gun robh sgrùdaidhean leithid sin le 50% a 'losgadh reamhar nas èifeachdaiche na eile cumhachd luchdan. Na fìrinnean a dhearbhadh gu bheil "Burpoe" - an eacarsaich as fheàrr gus faighinn cuidhteas a bharrachd cilos.

Ach, a bharrachd air fuasgladh cheistean bunaiteach duilgheadas, an dòigh seo cuideachd a 'cur cuideam air na fèithean. Rè an trèanadh as àirde bholtaids fhaighinn buttock laogh agus fèithean, sliasaid, abdominals agus na fèithean a 'ghualainn crios. Tha seo a 'moladh gu bheil aig an aon àm slimming bhuaidh a dh'fhaodas a tharraing an lagachadh sgìrean a' chuirp. Gu dearbh, air an toradh a bhios follaiseach a-mhàin an dèidh beagan workouts, ach chan eil anns a 'bhad. Ach an dèidh gach seisein, faodaidh sibh a 'faireachdainn a-staigh spiorad a' fàs nas làidire agus nas dìorrasach. Faodaidh sinn a ràdh gu bheil "Burpoe" - eacarsaich, a tha airson iomadh prìomh eileamaid de trèanaidh, ach tha cuid de na tha e air a chleachdadh mar blàthachaidh airson luchdan nas truime.

coileanadh modh

Mar ann an eacarsaichean eile, tha e cudromach a chumail ceart 'tarraing anail. Gu dearbh, gu bhith soirbheachail, tha e riatanach gus fios agad mar a dhèanadh an eacarsaich "Burpoe." A dhol air adhart mar a leanas:

1. Suidh sìos air a haunches, a làmhan mine fois an aghaidh brat air an làr.
2. Nas fhaide geur rebound a bhreabadh air ais gu suidheachadh na buidhne a chaidh a thogail ann mar Push-ups.
3. An ceudna, geur leum air ais gu àite thùsail aice.
4. Anns a 'bhad a' dèanamh a 'leum suas, a' sireadh a 'Chrùin "gus an speur" agus a' cumail suas a lamhan os a cheann, a 'dèanamh cotan. Anns an earrann seo tha clàs mu na brògan. Airson a 'coileanadh leum neach cuideam còrr is 80 kg a tha a dhìth Sneakers bròg aig a bheil an aon tiugh. Tha iad sin a brògan a bhios e clisgeadh absorber agus a 'dìon an altan na casan.

'S e seo sìmplidh measgachadh de gluasadan a tha a dhìth a' cluich aig astar luath. Tha gach leum a bhith ceart. Tha a 'phrìomh rud - nach eil a' faireachdainn duilich airson thu fhèin agus do neart. Faodar na Gaoithe suas mean air mhean. Cuideachd, aon Cha bu chòir smaoineachadh gu bheil an gnìomh mu dheireadh (a 'leum suas) chan eil e cho cudromach. A h-uile fiosrachadh a dh'fheumar a dhèanamh a-mach gu dian agus èifeachdach. An neach a 'seinn "Burpoe" (eacarsaich) airson grunn sheachdainean, leth a' gheàrr-chunntas a dhèanamh mu 15 ath-aithrisean.

duilghe eacarsaich

Thairis air ùine, ma tha seo agus chan eil gu leòr thu a 'smaoineachadh gum feum thu eallach de nas miosa, faodaidh sibh ris an carbad a' cleachdadh dìreach an dèidh an dàrna paragraf (leum air ais). Cuideachd rudeigin a dhèanamh airson fìor cumhachd gus cuideachadh dumbbells. Gach gnìomh a tha a 'cluich ann an aon dòigh, ach a-mhàin le cuideam ann an làmhan.

Tha an luchd urrainn a leasachadh le bhith a 'cleachdadh medbol. Tha e air a chur ann an aghaidh an làthair an leum a thogail ann an làmh, agus air a thogail suas os a ceann an àite cotan. Uilnean aig an àm seo chan urrainnear a lùbadh.

an eacarsaich a 'furastachadh

Ach uaireannan, a 'feuchainn coitcheann "Burpoe" (eacarsaich), aon a' tuigsinn gu bheil e gu math doirbh a chur an gnìomh. Ach cha bu chòir fhaighinn troimhe-chèile, oir tha an ùine a tràilleachd faodar a chleachdadh airson a chur an gnìomh nas fhasa fhoirm. Tha e gu leòr airson a thoirt suas a 'phuing mu dheireadh - a' leum suas, agus aig an ìre seo dìreach airson sreap. Tha e nas fhasa, ach an luchd air na fèithean agus a 'phròiseas Calorie losgadh bidh a' tachairt, ged nach eil fo dhian. Thar ùine, tha buannachd cumhachd agus neart, bidh thu comasach air an clasaig "Burpoe" (eacarsaich). Ciamar a chaidh a 'chiad dreach, tha thu mar-thà.

eacarsaich ùine

Airson "Burpoe" thionndaidh a-mach airson a bhith cho èifeachdach 'sa ghabhas, tha e riatanach a' gabhail a-steach an t-àm eadar a 'briseadh. Faodaidh tu cuideachd taghadh fhèin far a bheil an sgeama trèanaidh. Mar sin, airson àrd-chàileachd-saill a losgadh air a thairgsinn airson dà mionaid a 'cluich "Burpoe", an dèidh a tha fhathast a' ruith air an àite agus dà mionaid. Do trì riochdairean.

Roghainn eile: "Burpoe" gluasad le "bogsa le faileas." Mar a tha ar dòighean-obrach airson leth mionaid, deich air fhichead air fhàgail diogan an sàs ann an dian "bogsaidh". Trì leithid ath-aithrisean, an dèidh a 'chòrr air a dhèanamh airson mionaid. Eacarsaich Tha e a-rithist a-rithist. Main, agus aig an àm a sgìths gus leantainn air cosnadh.

rè beatha a 'cosnadh

An crochadh air na sgilean agus daonna natrenirovannosti a dhealbh cuairt fad trèanadh.

• Tha a 'chiad ìre (do luchd-tòiseachaidh): 2 mionaid seiseanan, chòrr 1 mhionaid, a h-uile 4 cuairtean.
• Tha an dàrna ìre (airson daoine a tha a "bha an sàs"): luchd fhathast, mar roimhe, ach tha e a 'cluich 6 ath-aithrisean.
• Tha an treas ìre (deuchainneach): 3 mionaid seiseanan, chòrr 1 mhionaid, 6 uile gu lèir turas.

Tha a 'phrìomh rud - na dìochuimhnich mu na cunbhalach. Tha e nas fheàrr ma tha gach seachdain gheibh thu eacarsaichean trì gu còig làithean.

buannachd

Upon ionnsachadh èifeachdach seo, obair, tha mòran a 'tòiseachadh a bhith gnìomhach a' seinn "Burpoe" (eacarsaich). Tha na buannachdan a leithid de trèanadh a dh'fhaodas a bhith luachmhor. Seo cuid de na buannachdan:

1. A 'faighinn cuidhteas geir bho cosnadh dian. Cuideachd a 'leasachadh metabolism, a tha gu cinnteach a' cur ri cuideam a chall.
2. Thàinig làidir chorp. Gun a bhith a 'cosg tòrr ùine, bha daoine a' cur cuideam air na h-uile de na prìomh fèithean.
3. Sa chlas lùth-chleasaiche àiteach cruadalachd uairean, a tha gu math feumail ann am beatha.

rabhadh

"Burpoe" 'S e fìor èifeachdach, ach aig an aon àm doirbh eacarsaich, a tha a' mhòr-eallach airson an untrained neach. 'S e sin carson nach bu chòir luchd-tòiseachaidh a dhol an sàs cuideachd agus dìochuimhnich mu cothromachadh. Ma tha thu co-dhùnadh a 'tòiseachadh a' cleachdadh an spòrs seo, feumaidh tu a thaghadh gu cùramach an eacarsaich cuairt, agus faigh a 'mhòr-chuid ceart riochdachadh mar a tha na clasaichean a chumail. A thuilleadh air sin, cha bu chòir dhuinn strì airson toraidhean sa bhad, leithid an-ghlacadh a chaochladh cron air a 'bhodhaig. Tha an neach as fheàrr a gheibh sgìths, agus aig a 'char as miosa - a leòn. Mar sin chan eil a 'dèanamh mòran ath-aithrisean ann an aon là, gus cur ris an ìre cosnaidh a bu chòir mean air mhean.

Cumail ris na molaidhean sin, agus "Burpoe" a chuideachadh cuidhteas fhaighinn air gluasad cileagram agus thoir do chorp a 'cur fàilte air an fhoirm. A thuilleadh air sin, tha an corp air fad air a their "tapadh leat" mar a 'faireachdainn fhallaine agus nas seasmhaiche. Chan fheum thu àite sònraichte no ùine a 'caitheamh. Air do phàirt thu ach feumaidh gèilleadh ri cunbhalachd agus nach eil ri clasaichean dheth "airson a-màireach."