Troigh ag èirigh ann an Barrachd. Tips agus cleasan

troigh ag èirigh ann an Barrachd - aon de na fada eacarsaichean airson an abdominal fèithean. Ach, sgrùdaidhean leithid sin tha iad air leth èifeachdach ann a bhith ag obair tro na pàipearan-naidheachd. Gu h-àraidh cumhachdach, tha iad a 'toirt buaidh air ìsle cubes. Ma rinn thu ceart, is urrainn dhut "podshlifovat" agus na h-àrd blocaichean de na meadhanan. Eacarsaich seo urrainn buannachd lùth-chleasaichean a bhith a 'cluich ball-coise, lùth-chleasachd, Karate, lùth-chleasachd, san fharsaingeachd, an fheadhainn spòrs far am feum sibh mar-aon flexion an droma agus hip.

uidheam

1. Togail na casan ann an Barrachd air bhàr mar a leanas: Bu chòir a ghlacadh e a 'ciallachadh a' greimeachadh. Casan a 'crochadh saor, nach' suathadh an ùrlair. Ma tha a 'greimeachadh' S e lag, tha e riatanach gus brath a ghabhail air taic sònraichte strapaichean.
2. lùb air ais beagan aig a 'mheadhan, gàirdeanan agus casan a bu chòir a bhith dìreach.
3. Gabh anail, gabh beagan agus casan deiridh làidir Jerk gu gan togail nas àirde. Tha e glic orra gus an cumail dìreach. Ach, ma tha thu nach eil neart airson a leithid a choileanadh, faodaidh sibh beagan lùbadh an glùinean. Tha e cudromach gu bheil an ceàrn aig a bheil iad crom, air atharrachadh gu deireadh an coileanadh na seata.
4. casan, tha e deatamach a thogail os cionn a 'mheadhan. Aig a 'phuing as àirde air an fheum gus feuchainn ri cumail diog no dhà, straining gu mòr le na meadhanan. 'S urrainn dhut an uair sin gu slaodach agus gu rèidh ìsleachadh na casan sìos.
5. Às dèidh fosadh an-dràsta, an eacarsaich a ràdh a-rithist a-rithist.

Tips agus cleasan

1. Easy "gum bu chòir" aig toiseach an eacarsaich, " 'togail an casan ann Barrachd" Chan eil a' toirt buaidh air obair na meadhanan. Anns a 'chiad ìre de sliasaid fèithean a tha an sàs ann. Ann am meadhan an abdominal fèithean agus a 'chuairt dheireannach obair.
2. Tha a chasan a thogail suas os cionn an luchd barrachd air na meadhanan. Do chas lioft ann Barrachd, tha e ion-mhiannaichte a dhèanamh gus am bi a 'cheàrn eadar a' torso agus sliasaid bha fìor bheag. Proper bàs an eacarsaich a 'meudachadh an trèanadh bhuaidh aig amannan.
3. Tha e cudromach aire a thogail pelvis ceart. Feumaidh cinnteach a choileanadh ann an òrdugh as motha a choileanadh ann an togail toraidhean casan Wiese, gu mòr straining na meadhanan. An dèidh bonn mheadhain a 'ruighinn ìre, feumaidh tu faidhle làidir pelvis suas.
4. Do not a bharrachd a chleachdadh nuair a cuideaman a 'coileanadh an eacarsaich seo. Tha cuideam na casan, cho math ri cuideam nan lùth-chleasaiche brògan - pailteas luchd. Ach, lùth-chleasaichean a tha air an trèanadh cuideam uaireannan air a chleachdadh ann an riochd sandwiched eadar na casan dumbbells no sònraichte làmh-fhailean. Cus cleachdadh cus cuideam a bharrachd nach eil e riatanach - gheibh thu hernia.
5. Tha e riatanach airson anail a tharraing ceart rè eacarsaich: a 'togail an casan suas, feumaidh sibh anail an adhair, a' dol sìos iad - le neart anail a tharraing.
6. Airson an fheadhainn nach urrainn a bhith a 'cumail an cuideam ann an Barrachd, faodaidh sibh a' cleachdadh sònraichte dh'fhuaigheil strapaichean.

7. Seinn troigh ag èirigh ann an Barrachd Faodar innealan-uidheamaichte a dh'aona-ghnothach, a tha ri fhaotainn ann an gyms. Roghainn eacarsaich Thèid fhurastachadh Simulator a 'giùlan a mach leasachaidhean air an uilnean.

Eacarsaich gu cunbhalach, ceart gu bàs eacarsaichean agus, gu dearbh, leanaltais, obair fhèin gu cinnteach a thoirt thoradh àlainn!