Fitness dèidh breith chloinne, nuair a bhios tu a 'tòiseachadh a' dèanamh?

Gu dearbh, rè trom - an toilichte ann am beatha na h-uile boireannach. Ach aig an àm seo, tha mòr-chuid mhòr de na boireannaich a 'faighinn a bharrachd cuideam. Fiù 's tha dòigh ma tha thu co-dhùnadh gu bheil an leanabh, faodaidh tu a ràdh soraidh slàn ri slios. Tha an sealladh seo cho sean gu bheil mòran a tha boireannaich air a bhith ga thionndadh. Tha gach Mom bu chòir dìreach a 'dol air ais gu "a" seann riochd, agus bidh seo na chuideachadh i fallaineachd an dèidh breith chloinne. 'S e seo na bhios air a dheasbad anns an aiste seo.

Regaining agaibh an dèidh figear air breith chloinne

Ais a b'àbhaist a bhith a 'cumadh an dèidh a bhith a' toirt breith a tha a dhìth. Chiad, ma tha thu a 'faireachdainn math mun deidhinn fhèin, feumaidh tu deagh sunnd, uime sin, an leanabh a bhios grinn. San dara àite, an dèidh an spòrs a bhios tu a 'faireachdainn làidir de neart. Moms a tha an sàs ann an eacarsaich gu cunbhalach, a 'nochdadh a bhith nas gnìomhaiche agus beothail. Iadsan a ghràdhachadh mar-thà an spòrs, tuigibh gu bheil deagh trèanadh mar fìor-anail a tharraing. Chan eil mi a 'creidsinn? Feuch an gnìomhan fallaineachd an dèidh lìbhrigeadh.

Ais an dèidh figear a 'toirt breith a tha a dhìth air a h-uile raon, chan ann a-mhàin tro spòrs.

A 'chiad uile e riatanach a ghnàthachadh an cuideam agus ga dhèanamh comasach le daithead an làimh dheis. Gu dearbh, rè ùine uchd-beathachaidh a bhith a 'dìochuimhneachadh mu a h-uile seòrsa bìdh, far a bheil a bha thu a' suidhe mus, tha iad a 'chumantas a-mach à àite ann an ùine seo. Neo-mhàin gu bheil thu air an dèidh a bhith a 'toirt breith nach eil e gu tur fhathast abachadh, mar sin cuideachd daithead falbh thu fhèin agus an leanabh agad a' beathachadh.

atharrachadh daithead

Tha a 'chiad cheum air an rathad gus an t-seann figear feumaidh ath-sgrùdadh daithead agaibh. Gu cinnteach, ma tha thu a 'bhroilleach, tha thu mar-thà a chleachdadh biadh sònraichte riaghailtean. Às dèidh na h-uile, 'nuair a lactation nach eil e a' moladh a 'smocadh, reamhar, carbonated deochan, biadh fuadain le dathan agus stuthan-gleidhidh. Ma nì sibh seo uile airson ùine nach eil ag ithe, faodaidh sinn a ràdh gu bheil leth an obair a dhèanamh. Bu chòir dhomh beagan Cuir nuances:

1. Bu chòir dhut ithe biadh beag 5 tursan san latha. Ma eadar biadh a tha thu leis an acras, ith fruktik no deoch glainne kefir.
2. Tilgeadh air falbh, cùbhraidh, salann agus biadh stalcach. Is iad sin na trì prìomh naimhdean freagarrach figear.
3. Òl gu leòr lionn. Mar as trice, feumaidh an neach mu 2 liotair uisge latha. Cion dh'adhbharaich lùghdachadh metabolism, mar sin, nach eil a loisg calaraidh. A bharrachd air sin, tha an leaghan 90% bainne-cìche, mar sin lactation deoch uisge glan riatanach.

Mu dheireadh, an metabolism cuideachd a 'toirt buaidh air fallain cadal. Nuair a tha an leanabh agad a chadal, agus thu fhèin a 'leigeil cadal, agus an dust agus salchar cha à sealladh.

Cuin a dh'fhaodas mi a 'dol ann airson fallaineachd an dèidh a bhith a' toirt breith?

Mòran bhoireannach a tha air co-dhùnadh a thilleadh gu a sheann cumadh, dragh air a 'cheist: "Cia mheud breith chloinne an dèidh a dhèanamh fallaineachd?". A 'chiad uile, d'ùine a ghabhail a' ruith chun a 'cleasachd air an treas là no an dèidh leigeil ma sgaoil. Is fhiach e rabhadh a thoirt dha aig an aon àm, gu bheil cuideam a chall gu luath an dèidh breith a 'phàiste cha Cuir a-mach. Still, cho naoi mìosan an cuideam a bharrachd a tha thu air a bhith a 'cruinneachadh. A thuilleadh air sin, an iongantach cuideam a chall urrainn cluich an-iochdmhor fealla-dhà, faodaidh tu à sealladh bainne-cìche. Mar sin, tha seo cudromach mean air mhean.

Mar as trice, dotairean a 'moladh a' tòiseachadh spòrs trèanadh an dèidh 5-6 seachdainean an dèidh a breith. Tha e a-mhàin ann an suidheachadh ma breith ghabh àite ann an dòigh nàdarra gun dhuilgheadasan sam bith. Agus an uair sin a dhol air adhart sa bhad gu dian trèanadh Chan eil e riatanach. Ma tha thu a suas gu agus aig àm torrachas tha e an sàs ann an fallaineachd, an uair sin tilleadh gu modh àbhaisteach spòrs às dèidh lìbhrigeadh nach bi doirbh.

Chan eile àite cudromach, carson nach e dìreach a 'tòiseachadh gnìomhach trèanadh. Tha an fhìrinn a tha sin ma rè lactation Mamaidh a bhith dian neart trèanaidh, agus an uairsin tha e a 'seasamh a-mach lactic searbhagach, a spoils blas mhàthair "gibhtean". 'S e sin, a' meann dòcha dìreach a thoirt suas air a bhroilleach. Mar sin d'ùine a ghabhail do astar fhèin eacarsaich. Agus ma tha thu airson biathadh an leanabh, agus a bharrachd, tha e nas fheàrr a thoirt roghainn gu Pilates no yoga. A leithid fallaineachd an dèidh breith chloinne ceart nach toir chron.

Spòrs dèidh cesarean

Aire shònraichte a tha a dhìth ann an cùis breith nuair a bha le Caesarean earrann. Air ais dhan Thèid trèanadh a bhith nas duilghe. A bharrachd air sin, tha prògraman sònraichte - fallaineachd airson cuideam a chall an dèidh a bhith a 'toirt breith a rèir caesarean earrann, ach cuideachd airson iad a' tòiseachadh bidh e comasach a-mhàin an dèidh co-chomhairleachaidh agus dotair chead. Mar as trice tha boireannach cead gu tilleadh gu trèanadh gus an dèidh an lot air a leigheas a sheachnadh an cunnart agus briste tàth. Mar as trice, tha seo a 'cur feum air a' char as lugha de 8 seachdainean.

chiad trèanadh

Tha do bhodhaig a 'chòrr bho corporra spàirn naoi mìosan, mar sin, chan eil dìreach greim barbells agus dumbbells. Feumaidh tu tòiseachadh a 'coimhead agus, mean air mhean, thar ùine, a' meudachadh an luchd. Ma tha thu nach urrainn dha cumail an leanabh an nurs no a seanmhair a dhol dhan gym, chan eil e gu diofar. 'S urrainn dhut fallaineachd a chur air dòigh às dèidh a' toirt breith aig an dachaigh, an t-sochair seo a dhèanamh, tha mòran bhidio cùrsaichean. A thuilleadh air sin, gach latha a 'coiseachd leis an leanabh, cuideachd, den bheachd gu bheil seòrsa de eacarsaich. Walking uillt calaraidh. Mar sin chan eil a 'suidhe air a' bheinge agus a 'coiseachd, a' coiseachd agus a 'coiseachd a-rithist.

Tha eacarsaichean a dh'fhaodar a dhèanamh dìreach an dèidh tilleadh às an ospadal. Às dèidh dhaibh, bidh thu nas fhasa a 'tòiseachadh nas dèine eacarsaich. Mar sin, nam measg sin:

1. Kegel eacarsaichean. Tha e riatanach a thoirt air ais elasticity na fèithean a 'pelvis.
2. anail eacarsaichean
3. Eacarsaichean le fitball. Gus a dhol an sàs le clàr-seilbhe seo, faodaidh sibh a dhèanamh air làitheil. Mar eisimpleir, rè uchd-beathachaidh, faodaidh tu suidhe air fitball agus a 'seinn cruinn gluasad pelvis.

Tha sinn còmhla airson cùram don leanabh le fallaineachd

Tha mòran moms thoirt suas spòrs, a 'toirt iomradh air gu bheil a h-uile àm a chosg air cùram do an leanabh. Bidh sinn fosgailte dhaibh dìomhair: dà clasaichean Faodar soirbheachail còmhla. Tha an roghainn as fhasa, tha sinn a 'iomradh mu thràth - tha e a' coiseachd. Leis a 'chloinn a dh'fheumas a h-uile latha a bhith a-muigh, mar sin, fiù' s ma bidh e feumail dhuibh. Mar eisimpleir, nuair a bha a 'coiseachd, faodaidh sibh a' seinn measgachadh de na gluasadan sin, a 'dol an socair, an uair sin, nas luaithe, air tiptoe. Tha ea 'toirt mu 40 mionaid, agus 300 calaraidh a tha air falbh.

Gach màthair nach eil a 'suidhe agus a' laighe air an leaba, tha e a 'gluasad tro na Àros, a' dèanamh obair dachaigheil. Mar sin, tha coiseachd a ghabhas an àite shunndach dannsa. Co-dhiù, yoga air leth còmhla ri draghan mu na meann. Agus optionally a 'cluich iom-fhillte asanas, ag ionnsachadh gu math sìmplidh a' cur beagan.

Top of the as fheàrr fallaineachd prògraman às dèidh breith chloinne

Tha sinn a 'tabhann seirbheis as fheàrr a' mhullach agus as èifeachdaiche dachaigh workouts a dh'fhaodas sibh a 'seinn fhad' sa bha an leanabh agad a 'cadal:

1. Cindy Crawford fallaineachd an dèidh breith chloinne

'S dòcha gur e seo a' chuid as motha a 'còrdadh prògram airson mhàthraichean òga, mar a tha e so-ruigsinneach agus socair. Fiù 's ma tha thu ro-torrachas eacarsaich nach eil an sàs ann a' bhidio seo a 'chùrsa bidh thu air a' ghualainn. Sindi Krouford a chruthachadh a tha a 'phrògram le mean air mhean air àrdachadh ann an luchd, ie sibh an toiseach a' coimhead agus 10 mionaidean latha airson 14 làithean, an sin eile ris 15 mionaid agus mar sin air adhart gus an làn eacarsaich.

2. Treysi Anderson: Phuist torrachas

Tracy a stèidheachadh prògram stèidhichte air an eòlas pearsanta. Bhidio seo tha e nas iom-fhillte agus 's dòcha nach bi e freagarrach do luchd-tòiseachaidh. A seata de eacarsaichean airson 50 mionaid, agus tha e gu math eallach, agus mar sin faodaidh tu a roinn ann ann dà dhòigh-obrach. Tha am prògram gabhail a-steach mòran eacarsaichean air na meadhanan.

3. Hot Body Healthy Mamaidh

'S e seo am prògram ùr bho ainmeil Dzhillian Maykls. A seata de dh'eacarsaich a dhealbh airson luchd-tòiseachaidh agus do dhaoine aig a mhàin o chionn ghoirid fhuair seachad air breith chloinne. Tha e a 'gabhail a-steach 3 workouts airson diofar pàirtean den bhodhaig.

Beauty leigheasan airson mhàthraichean òga

A-nis tha fios agad dè thathar a 'ciallachadh le postpartum fallaineachd, mar a tha mòran chlasaichean faodaidh tu tòiseachadh agus dè eacarsaichean a dhèanamh nas fheàrr, agus dè nach eil. Tha cumadh iom-fhillte smartness tilleadh gu spòrs Cuidichidh mhaise deuchainnean. Seo cuid de na dòighean-obrach a dh'fhaodas a bhith a 'moladh gu màthair òg:

1. Dachaigh stialladh. Gus piseach a thoirt craiceann inneach, bheir e smoothness agus elasticity, tha e riatanach dà uair san t-seachdain a 'cleachdadh sgruimbean.
2. Fèin-suathadh. Grunn tursan san t-seachdain, is urrainn dhut thu fhèin a suathadh le sònraichte mì-cellulite reòiteagan.
3. Electrostimulation. Freagarrach airson nursaidh màthraichean. 'S e seo am modh-obrach cruaidh ann aig a bheil buaidh air a' ìsle fillidhean de na fèith. 'S e sin, tha e eadar-dhealaichte eacarsaich.
4. Mesotherapy. Och, ach chan eil an dòigh seo a tha freagarrach airson màthraichean-cùraim. Ach ma tha thu uchd-beathachaidh nach eil, faodaidh sibh mesotherapeutic a 'cleachdadh modh-obrach, a tha ag amas aig a' losgadh reamhar agus craiceann an teannachadh.
5. Cuideachd aig an taigh a nì thu wraps le diofar sgrìobhaidhean. Chan eil e a 'moladh rè lactation.

feumail na shanas

Dè fallaineachd an dèidh a lìbhrigeadh a tha cudromach agus a dhìth, tha e follaiseach. Ach, seo mar a nì thu sin, gus nach cron a dhèanamh iad fhèin no an leanabh?! Feumaidh tu leantainn beagan riaghailtean agus stiùireadh:

• Ma ghabhas e dèanamh, tha e nas fheàrr a 'fastadh neach-trèanaidh pearsanta a bhios ag innse dhut gu mionaideach dè fallaineachd an dèidh breith chloinne, nuair a thòisicheas tu a bhith ag obair agus dè eacarsaichean urrainn dhut a dhèanamh.
• Ma tha thu ann an taigh na h-aonar, agus an uair sin a 'leasachadh prògram fhèin a tha e air a bhith an sàs a h-uile fèith buidhnean.
• Chan eil a 'dèanamh fad na h-eacarsaichean ann an aon Go. Faodaidh tu a sgaoileadh iad air feadh an latha. Mar eisimpleir, nuair a bha an leanabh a 'cadal.
• Lean air adhart dhan eacarsaichean-mhàin an dèidh a 'biadhadh agus aon uair roimhe.
• Chan eil dearmad aodach postpartum stail. Tha e comasach taic a thoirt do abdominal fèithean agus cha leigeadh an craicionn droop.
• Airson air sgàth àlainn seo chan eil figear fhiach a 'tilgeil a' bhroilleach. Às dèidh na h-uile, tha seo cudromach bìdh airson an naoidhean. A thuilleadh air sin, a 'leasachadh bainne cìoch' caitheamh 300 kcal.
• Feumaidh tu a dhol an sàs gu cunbhalach 3-5 tursan san t-seachdain airson 30-60 mionaidean.

co-dhùnadh

Ann an co-dhùnadh, bu chòir a ràdh gun robh fallaineachd an dèidh breith chloinne a tha riatanach airson a h-uile boireannach. Neo-aon a 'fàgail leanabh a dhol dhan gym?! Chan eil seo na dhuilgheadas, a dhol ann an taigh, bhiodh e ag iarraidh. Ach cuimhnichibh gu bheil an rud as cudromaiche - tha e sgoinneil, chan eil overreach, oir feumaidh tu cho mòr an trioblaid leis an leanabh. Fuirich àlainn!