An-diugh, chan eil dad nas fhasa na bhith a 'tòiseachadh a' dèanamh eacarsaich sam bith airson a 'phrògram. Iad a h-uile targaid eadar-dhealaichte fèithe buidhnean aig a bheil tomhas de spàirn agus tha freagarrach do dhaoine le diofar ìrean de thrèanadh. Bu chòir dhuinn cuideachd a 'toirt iomradh air an eacarsaichean le cuideaman airson an ais a dh'fhaodas a' frithealadh diofar adhbharan: mar leigheasach agus kulturistskim.
Meidigeach na buannachdan eacarsaich
Sam bith eacarsaich airson do ais le dumbbells, nach eil ro mhòr cuideam urrainn buannachd neach a tha air a thòisich air ais pian. Gnàthach ups, a 'sìneadh a lamhan a' sìneadh le dumbbells - a h-uile seo a 'leigeil leat a bhlàthachadh suas an ais fèithean, a' lùghdachadh cuideam agus furtachd a thoirt do staid. Gu dearbh, eacarsaich airson do ais le dumbbells nach urrainn leigheas a thoirt seachad - tha e nas fheàrr a bhith a 'cleachdadh mar prophylaxis. Ma tha thu a 'dèanamh gach latha le dumbbells, a bheil aca fhèin seataichean eacarsaichean nach eil a chruthachadh làidir cuideim air an ais, agus a' teasachadh a-mhàin a tha e, tha thu fhathast nach eil ùine fhada faighneachd airson cuideachadh a thoirt do lighichean.
Mheudachadh air ais ann an fir
Tha e air a bhith aithnichte fad 'a fir agus na mnathan a tha an diofar dhòighean a' bheachd a bòidhchead agus eadar-dhealaichte a dhèanamh eacarsaich. Airson boireannaich, tha e cudromach a dhèanamh air an luchd sliasaid agus buttocks a dhèanamh orra tapaidh agus tarraingeach, fhad 'sa bha na fir a' bualadh air na h-àrd phàirt de chorp. Broilleach, guailnean agus, gu dearbh, an ais - a tha na prìomh raointean air a bheil daoine ag obair. Agus eacarsaich air do dhruim le dumbbells tha dìreach gun choimeas. Nàdarrach, nach eil comasach a 'riaghladh an iom-fhillte, a tha sibh air a chleachdadh mar bacaidh tomhas. Tha agus uidheam a dhèanamh eacarsaich airson do ais le dumbbells Feumaidh truime. Squats bidh cothrom dhut a bhith ag obair aig an aon àm agus air a 'chas fèithean, agus na fèithean a' ais. Ach as èifeachdaiche eacarsaich a tha cuairteachadh an gàirdeanan le dumbbells. Tha a 'phrìomh-eallach seo, gu dearbh, tha e air a ghualainn agus air ais faighinn ach drùidhteach dòs eacarsaich.
Ciamar a thaghadh modh
Back eacarsaich le dumbbells Cha bu chòir a bhith ro fhada. Bu chòir dha gabhail mionaid no dhà a rèir an dian. Ach faodaidh tu cuideachd a bhriseadh suas e a-steach grunn dhòighean-obrach, agus an uair sin faodaidh sibh a mheudachadh rè beatha a 'pàirt sònraichte den t-fhillte. Gus casg a chur air ais pian, tha e riatanach gus clasaichean a dhèanamh 2-3 tursan san t-seachdain. Ma tha do-amas fèithe buannachd, feumaidh tu a ghabhail air dumbbell nas trice - 5-6 tursan san t-seachdain. Tha àite cudromach a mheudachadh eallach. Constant eallach air an aon ìre, gu luath sgur gu bhith èifeachdach, mar sin, bu chòir dhut a mheudachadh mean air mhean cuideam na dumbbells agus eacarsaich dian. Aon de na puingean as cudromaiche air a bheil thu a 'pàigheadh, bu chòir aire, a' dol a dhèanamh eacarsaich airson do ais le dumbbells, tha àm. Fàbharach àm a chleachdadh - am meadhan an latha, mar a 'mhaduinn fèithean fhathast gu leòr air ullachadh airson eacarsaich, agus tha agad ri cur seachad tòrr ùine airson eacarsaich, agus air an oidhche tha sibh ro sgìth a ghabhail air dumbbell.