Ciamar a bhith a 'ruith gu luath?

Bidh thu a 'dh'aithghearr a phlanadh farpais agus cruaidh fheum thu a bhith ag ionnsachadh ciamar a ruitheas luath? Freagairtean gu ceistean agad uile, gu dearbh, a tha ann. Spòrs - chan eil e dìreach a 'ruighinn air daoine an sàs ann dhaibh, ach iomadh sgrùdaidhean saidheans air meudachadh corporra cruadalachd neach. Tha e air a bhith fada a 'smaoineachadh suas riaghailtean a tha a' cuideachadh a bhith a 'ruith nas luaithe. Feumaidh tu dìreach a ghabhail orra air bòrd. Ge-tà, a 'cumail an aire gum bi an t-slighe chun an dùil thoradh air cha bhi e furasta. Feumaidh tu gu cunbhalach a chur mu seach àm airson trèanadh. -Mhàin anns an dòigh seo bidh thu a 'coileanadh amas na mhiannaichte.

Ciamar a bhith a 'ruith gu luath? Gus piseach a thoirt air an cuid coileanaidh lùth-chleasachd, feumaidh tu miann mòr, fèin-smachd agus willpower. Tha an eacarsaich a bu chòir a bhith air an riarachadh dhiù ceithir làithean san t-seachdain. Chiad de na h-uile, a 'dèanamh cuid de ruith ann an còmhraidh astar. Dè tha seo? Rèis seo, anns a bheil nach eil sibh overexert agus is urrainn bruidhinn gu saor. Gach seachdain beagan astar, ach dèan cinnteach nach eil sibh overexert greis. Cuimhnich gu bheil e air leth cudromach rèidh àrdachadh ann an luchd dàta trèanaidh. Gach cheathramh seachdain bu chòir a bhith àm a chòrr bho spòrs, feumaidh a 'bhuidheann air ais an uile neart.

Ciamar a bhith a 'ruith gu luath? Faodaidh tu cuideachadh a leanas a 'chlàr-ama. Air a 'chiad latha a bhith cinnteach a chur seachad deich mionaidean eacarsaich. Sin a bu chòir a leantainn luath a ruith le mu 80% de na h-uile do chothroman. An dèidh 20 mionaidean, a 'dol don t-solas, overbearing, ruith. An uair sin, taobh a-staigh 10 mionaidean, bu chòir dhut dìreach a 'cumail sàmhach astar. Tha an dara là fois bho trèanadh. Air an treas là sinn a 'moladh solas agus chan eil cuideam thu a' ruith airson uair a thìde. Air a 'cheathramh là a' còrdadh ro-blàth-suas, an uair sin, airson 40 diogan a ruith sàmhach astar, agus an dèidh sin ann an 20 diog as àirde tron astar. Eadar an dà chuairtean bu chòir a bhith fois, a mhaireas mu 10 diogan. 'S e seo fìor mhath eacarsaich aca a leasachadh spòrs an coileanaidhean. A-rithist a 'chearcall seo 12 tursan. Air a 'chòigeamh là, bu chòir dùil fois bho trèanadh. Air an t-siathamh latha, a chur air dòigh fada a ruith ann an còmhraidh astar. Bu chòir tòiseachadh le solas Jog. Ruith airson 40-90 mionaidean. Air an t-seachdamh là, beagan fois a ghabhail.

Ciamar a bhith a 'ruith gu luath le cuideachadh leithid teicneòlas? Trèana aig co-dhiù trì mìosan, a 'toirt seachad clasaichean aig co-dhiù trì uairean a thìde san t-seachdain, agus gheibh thu gu bheil do lùth-chleasachd coileanadh gu luath a' dol suas a 'bheinn. Is urrainn dhut a dhearbhadh èifeachdas an dòigh seo. Dèan sgrùdadh air an neart nach eil nas lugha na aon turas gach trì seachdainean. Tha seo an urra ris an dòigh-obrach a bhios fìor fheumail dhuibh mura bheil thu ag iarraidh a bhith dìreach a 'faighinn a' cheist a fhreagairt mar a bhith a 'ruith nas luaithe, ach cuideachd airson a bhith a' coileanadh toraidhean fìor.

Mar sin, leig a 'dearbhadh an dòigh comasan aca fhèin. Clasaichean thathar a 'moladh aig an lann-cluiche no anns a' phàirc, an t-astar a bu chòir a bhith mu dheidhinn 300-400 meatair. Lean na deich mionaidean blàth-suas, na dìochuimhnich mu sìneadh. An dèidh an ullachaidh gnìomhan a dh'fheumas sibh a ruith sin 300-40 meatair leis an fheum as motha de na h-uile a feachdan. Mean air mhean, a 'meudachadh an astair. Rè gach rèis tomhas àm. Na dìochuimhnich gu bheil eacarsaich às dèidh a leithid a thathar a 'moladh airson dìreach beagan astar air ceum-coise, agus an uair sin a' seinn an t-sìneadh.

Nise, feumaidh tu obrach luachmhor agus fiosrachadh air mar a bhith a 'ruith nas luaithe. Tha e a-mhàin gu fhathast ga chur an gnìomh. Airson miannaichte toraidhean dh'fheumas tu airson eacarsaich gu cunbhalach, ceart beathachadh. Gu dearbh, dòigh-beatha fhallain 'S e fìor deagh bhuaidh a thoirt air ur comasan corporra. Na caill a eacarsaich, agus bi thu a 'gabhail iongnadh cia mòr a bhios a' leasachadh do lùth-chleasachd coileanadh.