Ciamar a dh'ionnsaicheas iad a 'ruith gu luath?

'S dòcha thu, mar mi fhìn, aig an àm, tha sibh ag iarraidh a bhith ag ionnsachadh ciamar a ruith glè luath, cas gabhail ri cuideigin eile buannachd ann an rèis. Gus a bhith nas luaithe, a 'meudachadh do ruith astar is cruadalachd a dhìth, chan e mhàin airson an riarachaidh pearsanta, mar a chleachdadh sònraichte spòrs, feumaidh sinn iarraidh co-fhreagarrach air a' cheist. Tha an suidheachadh ceart nach eil "ciamar a dh'ionnsaicheas iad a 'ruith gu luath?" Agus "mar a ruitheas luath?".

Chan eil sinn a rugadh le comas a 'ruith glè luath, ach a predisposition seo na laighe ann am mòran de thugainn. A 'togail comas seo gu math fìor-riochdail, air a thoirt seachad gu bheil e a' leasachadh, a 'cur char as àirde a' dèanamh oidhirp le dòighean-obrach a 'nochdadh rùintean dìomhair mar a tha a' ruith gu luath.

Tha sinn a 'dol dìreach gu ciamar a dh'ionnsaicheas iad a' ruith gu luath, no gu trèanadh san àm ri teachd ruitheadair. Nach 'tòiseachadh leis an teòiridh agus gluasad gu dìreach eacarsaichean gus an cuideachadh a' coileanadh an miannaichte a thoradh.

Tha e cudromach fios a bhith agaibh gu bheil dà comharran - Cadence agus ceum air fad, a 'toirt buaidh dhìreach a' ruith air astar. Le bhith a 'meudachadh fad an raon-cluiche a bhios comasach air a chòmhdach ann an aon cheum nas motha astar agus ceum tricead meudachadh cuideachadh gus dèanamh orra barrachd is barrachd thar ùine. Tha e ann an leithid de dhàimh a tha àrdachadh ann an ruith astar.

Dol dìreach gu eacarsaichean.

Eacarsaich cluich còmhla:

Feumaidh tu cùram an SÙBAILTE leash timcheall do mheadhain no a 'cleachdadh pìos rubair tubing, a' cumail a làmhan, agus a 'cheann eile feumar clamped gu daingeann ann an làmhan a' chom-pàirtiche. An ath-, feumaidh tu tòiseachadh a 'ruith, a' tòbhadh cùl sgioba-cèile, agus mean air mhean astar aca a mheudachadh gluasaid a 'char as crìoch. Dhearbh e gu bheil deuchainnean dòigh seo tha e comasach a 'meudachadh an ruith le astar 10% na ann àbhaisteach bàs ruith leotha.

Eacarsaich "a 'ruith sìos":

Tha e glic a dhèanamh air an teàrnadh a 'ruith gu leuman caisead cnoc no staidhre nach eil nas lugha na 30 meatair, a' cuimseachadh air mar a nithear repulsion òrdagan. Seinn an aon dòigh a bu chòir co-dhiù deich ath-aithrisean.

Eacarsaichean air leuman, gach aon de a bu chòir a dhèanamh cho àrd 'sa ghabhas agus gu mòr co-dhiù 10 turas.

1. Bho crùbag.

Crouch le làmhan clasped cùl a cheann, ann an eacarsaich seo - tha e bho thùs. Feumaidh tu leum suas, a 'tilleadh gu tòiseachaidh suidheachadh.

2. Bho lunge.

Leuman air a dhèanamh le lunge suidheachadh far a bheil aon chas nuair a tha fosgailte adhart gu làn an leudachan, agus am fear eile as chuir air ais, agus na buinn na casan, buidheann agus ceann mu choinneamh adhart. Jumping atharrachadh suidheachadh na casan agus fearann ann an lunge air a 'chas eile.

3. lùbach.

A 'cluich an dà chuid air aon agus dhà air a casan. Tha iad dùinte ann an trastain skipping cònaichean math aig 60-cheudameatair astar bho chèile le aithghearr atharrachadh stiùiridhean an leum.

4. Le atharrachadh eadar troigh.

Air a dhèanamh à leth ceum suidheachadh an dà chuid ann an còmhnard agus dìreach plèanaichean. Tha e glic gus a dhol còmhla seach leuman agus dreallagan uchd an crochadh anns an adhar. Feuch ri leum a-àrd, a 'còmhdachadh le' char as astar a dh'fhaid ann.

5. inghearach air dà chas.

Cuir do chasan ghualainn-leud às a chèile, a 'feuchainn ri leum cho àrd' sa ghabhas suas, a 'cuideachadh fhèin ann an làmhan stròc ann an slighe a' gluasad a 'chuirp.

6. Air an aon chas.

Bho suidheachadh na leth-cheum a 'Seinn' leum air aon chas, a 'cromadh aig àm an itealan anns an dara cas a' ghlùin suas, agus feuchainn ri fuireach ann cho fada 'sa ghabhas anns an adhar.

Aig deireadh an artaigil, a 'freagairt cheistean mu dheidhinn ciamar a dh'ionnsaicheas iad a' ruith gu luath, tha mi ag iarraidh a bhith ag amas air na leanas:

A 'trèanadh san t-seachdain feumaidh tu co-dhiù dà thuras, ach feumaidh tu a thoirt do bhodhaig 24 hours chòrr eadar workouts. Na dìochuimhnich no dearmad a 'sìneadh ro agus às dèidh eacarsaich, oir tha e cudromach. A 'sìneadh a tha comasach air beagan faochadh na fèithean pian, a thuilleadh air a luathachadh a' fàs mòr-fèithe.

Gu dearbh, a h-uile neach, air sgàth na buaidh a heredity, Ruigidh cuid de stairsnichean ann an rèis. Ach an dèidh trèanadh, ag amas air dèiligeadh ris a 'cheist ciamar a dh'ionnsaicheas iad a' ruith gu luath, an urrainn dhut a ruighinn iomchaidh toraidhean agus a 'faireachdainn a dh'iarradh buaidh air cosnadh.