Ciamar a leasachadh dyhalku aig an taigh

Spòrs sam bith Feumaidh droch eallach, agus chan eil e daonnan na goireasan againn a 'bhuidheann gu leòr airson an cumail suas. Nochdte eisimpleir a tha an siostam analach, no ann an daoine - "dyhalki". Ma chan eil e a leasachadh gu leòr, agus an uair sin chan eil corporra feachd cha threòraicheadh gus an toradh a thathar ag iarraidh. Mar sin, aon de na prìomh dhùbhlain airson an lùth-chleasaiche sam bith a tha a 'leasachadh dyhalki.

Mar a tha fhios agad, math anail ùidh mhòr-chuid ann an fheadhainn aig a bheil spòrs agus dòigh-beatha fhallain - barrachd na faclan no cur-seachad. Nach faigh a-mach mar a leasaicheas dyhalku a lorg ùr àirde ann an spòrs agus a 'dèanamh an corp fiotair, a tha mòran nas cudromaiche na buinn sam bith.

Ciamar a neartachadh t-siostam analach

Leasachadh na analach buill a 'cur ri eagarach aerobic eacarsaich. Am measg na prìomh spòrs a leasachadh anail, tha: a 'ruith, snàmh, streap, rothaireachd, iomramh, spèileadh, agus rèis a' coiseachd. Trèanadh gus barrachd sgamhain comas agus a 'neartachadh a' chridhe. Le cunbhalach luchdan leasachadh seòmarach staid: Tha iad a 'fàs nas SÙBAILTE.

Nuair a aerobic eacarsaich a 'neartachadh an corp air fad. Bha comas fhulang luchdan troma thairis air an fhad ùine a tha an t-ainm cruadalachd. Chan eil a 'smaoineachadh gu bheil an cruadalachd a dhìth a-mhàin lùth-chleasachadh proifeiseanta no luchd-obrach cumhachd structaran. Man thoiseach gnìomhach beatha, cha dhèanamh às aonais.

Cò agus carson a tha e riatanach

A 'campachadh anns a' choille, a 'coiseachd air a' bhaidhc, ag obair anns a 'ghàradh - a h-uile seo agus feumaidh barrachd na goireasan na buidhne. Agus fiù 's fhada bhùthan urrainn Cuir a-steach ma tha thu trom-laighe nach eil gu leòr smior.

Trèanadh agus Hardy daoine a 'coimhead tòrr nas fheàrr na an fheadhainn a tha ro leisg no fad feum sònraichte a bhrosnachadh. Tha iad daonnan a 'smart, portly, agus, gu dearbh, nach eil a bharrachd cilos. Tha na daoine seo a 'gluasad gu ceart, gu luath agus le misneachd. Ach, an taobh a-muigh atharrachaidhean - tha seo ach a 'chiad taobh na coin. Tha cuideachd taobh a-staigh atharrachaidhean. Le cunbhalach agus comasach trèanadh ag atharrachadh a rinneadh an t-fala (mheudaich an àireamh de dearg ceallan fala), a tha a 'cur ri beairteas an taobh a-staigh buill-bodhaig le ogsaidean. Fèithean analach ann an trèanadh dhaoine Bole làidir mar chridhe na fèith.

togradh

Le agus mòr, le iomadh òige bheil fios air mar a leasachadh dyhalku is cruadalachd. Tha an eacarsaich as fhasa ri dhèanamh - a ruith. Ach, chan eil a h-uile an sàs ann an slàinte aca. Scientists air dearbhadh uair is uair gun robh seann daoine a bha uamhasach làidir, luath is maireannach. Bha tòrr a 'ruith air fearann garbh. Carson a tha uiread de sheann daoine a 'ruith? Am freagairt a tha sìmplidh: gus biadh fhaighinn no gun a bhith a 'fàs biadh. An eisimpleir seo a 'sealltainn mar togradh pàirt chudromach.

Duine sam bith a 'fàilligeadh a toirt a chreidsinn oirnn fhìn gu bheil e riatanach a bhith ag obair ann an ainm an slàinte, càil ach a' fulang bho spòrs dòigh-beatha a bhios nach fhaigh. Às dèidh na h-uile, air son an ìre de thrèanadh a dh'fheumas tu a thoirt suas an dòigh-beatha thraidiseanta, chlùmhar agus cofhurtail. Mar sin feumaidh tu coimhead air an trèanadh mar dhòigh gus cur ri beatha na h-òigridh, dearbhach, bòidhchead, agus beagan luachmhor bliadhna. Chan eil mòran fios agam mar a leasachadh dyhalku, tha e cudromach a thuigsinn carson a tha seo a dhèanamh, agus a bhith comasach air a thoirt dhomh fhìn gu.

Dè tha cruadalachd

Tha bun-bheachd cruadalachd a 'còmhdach gu math raon farsaing de feartan corporra na buidhne. Analach cruadalachd a tha sa mhòr-chuid a roinn ann an dà sheòrsa: aerobic agus anaerobic.

Anaerobic cruadalachd innse an corp air comas a 'coileanadh fiosaigeach sam bith gun obair a tha a dhìth suim de ocsaidean. 'S e sin, a' coileanadh an cuid de bhuidheann-gnìomha a 'cleachdadh ach a-staigh goireasan. Cruadalachd a leithid sin a leasachadh ann an dèanadas de àireamh mhòr de eacarsaichean airson beagan ùine.

Aerobic fulang - a 'bhuidheann air comas a' coileanadh an obair aig cosgais an solar ogsaidean. Seo, mar riaghailt, tha e a 'cur feum air measgachadh de eacarsaichean le fhada dòighean-obrach.

Tha e cuideachd sònraichte coitcheann agus cruadalachd. Tha a 'chiad a' sealltainn comharra de lùth-chleasaichean a tha, airson ùine fhada, a 'coileanadh an aon gnìomh, a' coileanadh iomlanachd ann. Ach an dàrna thu dìreach Feumaidh daoine aig nach eil ruaig airson buinn, ach airson an slàinte agus an tòn na fèithean uile agus buill a 'chuirp. H-uile duine a 'taghadh dè an seòrsa smior gus leasachadh - tha e an crochadh air a h-uile adhbhar.

Ciamar a leasachadh dyhalku ruith

Tha seo gu math cumanta a 'cheist, oir tòrr de dhaoine an sàs ann an ruith, agus an leòmhann dhiùbh eil lùth-chleasachadh proifeiseanta. Tha na daoine seo mar as trice chan eil duilgheadasan le còrr cuideam, am buidheann a tha an-còmhnaidh air ar òrdagan, agus aig àirde an sunnd. Rè ruith analach buill a 'tòiseachadh air obair na bu luaithe, agus an fhuil air a neartachadh le ogsaidean le bhith a' toirt a-staigh buill-bodhaig agus an eanchainn.

Ma tha thu a 'tòiseachadh a' gabhail a 'ruith suas an cultar, an sin bu chòir dhuibh pàigheadh aire gu trì prìomh phrionnsabalan: gradualism, cunbhalachd, faodar gabhail ris. Leig dhuinn sgrùdadh a dhèanamh air gach aon dhiubh.

• Mean air mhean. Bhon a 'chiad latha cha bu chòir dhuibh a ghabhail suas mòran uairean a thìde de trèanadh. Meudachadh air an astar a dh'fheumas tu a 'cumail smachd gu cùramach air an t-astar agus an staid. Iadsan a cho-dhùin a 'ruith le cuideachadh an siostam analach air ais às dèidh a smocadh, tha e riatanach a bhith gu sònraichte faiceallach leis an dèinead an trèanadh. Feumaidh sinn cuimhneachadh gu bheil a 'bhuidheann a bu chòir a bhith math chòrr agus fhaighinn air ais an dèidh fulang le cuideam.
• Riaghailteachd. Gus coileanadh fiù 's as lugha thoradh a dh'fheumas tu a' cluich gu cunbhalach eacarsaich. An aon dòigh as urrainn dhut a 'leasachadh do cruadalachd is corporra staid.
• Ceadachaidh. Tha an eallach a bu chòir a bhith spòrsail agus nach eil a chaochladh. Ma tha a h-uile eacarsaich min, ach tha thu a 'ruith tro dà uair, luath chaill am miann a' ruith. Leig bidh e nas fheàrr an rathad eile mun cuairt - beag cinneadh, bàs ceart agus le tlachd.

dachaigh workouts

Tha mòran dhaoine Saoil ciamar a thrèanadh dyhalku ruith aig an taigh. Gu dearbh, airson soirbheachadh ann an rèis, feumaidh tu ruith. Ach gus a 'bhuidheann nas làidire agus freagarrach buidheann a dh'fhaodas a bhith aig an taigh. Chan eil seo a dhìth a cheannach daor eacarsaich uidheam. Fiosaigeach sam bith eacarsaichean (Push-ups, a tharraing-ups, a 'leum, is msaa) a' toirt buaidh dheimhinneach air analach cruadalachd. A mòr eacarsaich a tha a 'leum ròpa. Rope cha-mhàin a 'cuideachadh gus teannaich na corp air fad, ach cuideachd bheir deagh luchd an siostam analach. A dòigh gu math sìmplidh a leasachadh dyhalku aig an taigh a tha an atmhorachd an bailiùnaichean. Tha seo a 'mhodh math sìmplidh coidse sgamhanan agus cridhe.

Ciamar a thrèanadh airson snàmh dyhalku

Snàmh, mar a ruith e, 'S e spòrs anns a bheil anail e deatamach, gu h-àraidh ma tha e snàmh fon uisge. Ma tha snàmh Chan eil fhios ciamar a anail a tharraing ceart, nach bi iad comasach air smachd fhaighinn air astar fada. Leig dhuinn beachdachadh air a 'chàraid de dh'eacarsaich a chleachdadh anail fhad' sa bha a 'snàmh.

1. Seasamh anns an uisge, a dh'fheumas sibh a ghabhail anail agus tuiteam dhan uisge aghaidh, a 'cumail anail aig an aon àm. An uair sin, feumaidh sibh a dhèanamh dà slaodach lùb a làmhan. Bho àm an dàrna swing, tòisich thu a 'tarraing anail a-steach an t-uisge, gus crìoch a chur air a' bhuille a bu chòir a bhith crìochnaichte Exhale agus tog do cheann os cionn an uisge. anail 'S e sin, agus an eacarsaich a tha repeated.
2. Eacarsaich tha e cuideachd a 'cluich aig ao-domhainn doimhneachd. A 'gabhail anail domhainn, feumaidh tu a' grunnachadh a-steach an uisge. Slowly Exhale uile adhair feumaidh tu sin a bhith air na sgamhain tur falamh. Stad greiseag airson beagan diogan gun èadhar, faodaidh sinn a 'tighinn suas agus anail a tharraing a-rithist. An uair sin tha h-uile càil repeated. Tha e glic seo a dhèanamh eacarsaich aighearrach agus ruitheam, a 'cur seachad a' char as lugha ùine air an uisge.

Eacarsaichean seo a tha gu math sìmplidh, ach tha iad a 'toirt an fhreagairt air a' cheist a thaobh mar a leasachadh dyhalku snàmh fon uisge agus dìreach a 'snàmh.

co-dhùnadh

Mar sin, dh'obraich sinn a-mach mar a leasachadh dyhalku, agus dè tha e a 'riochdachadh. Le mòr agus, cha mhòr gach seòrsa de spòrs, gu ìre a 'leasachadh siostam analach. Agus nas dlùithe na spòrs, an tuilleadh feumail a tha ann airson na sgamhain agus cridhe. Mar sin, tha mòran dhaoine a 'dèanamh an aon prìomh chuspairean gabhail a-steach ann an eacarsaichean trèanaidh aca ri raointean eile seo a leasachadh no a comas air barrachd ìre. Mar eisimpleir, airson an fheadhainn aig a bheil ùidh anns a 'cheist a thaobh mar a thrèanadh airson bogsaidh dyhalku gu bhith ag ionnsachadh a' char as lugha a 'ruith, a' snàmh agus a 'leum ròpa.