Ciamar a dh'ionnsaicheas iad a 'tionndadh an cearcall

A 'feuchainn ri piseach a thoirt air an cumadh na cuirp aca, mòran bhoireannaich a tha gu math ceart a' sireadh cuideachadh bho Hula-chupa, no cearcall. Cearcall - a Simulator airson a 'chuirp, aon de na èifeachdach. Le cuideachadh seo mìorbhaileach a nì, faodaidh sibh a leasachadh gu mòr a 'mheadhain, a' dràibheadh air falbh a 'mhionach, buttocks pumpa agus a' neartachadh chas fèithean. Ach miannaichte a choileanadh an amas, tha e riatanach gus fios agad mar a chleachdas Hula-cearcall.

Ciamar a bhith ag ionnsachadh a 'snìomh Wrap: stiùireadh coitcheann

Ag aontachadh, ann an clann òga, a 'chùis seo tha e coltach a thoirt a-gàire: dè a th' ann a bhith a 'gabh an cearcall agus thionndadh e. Ach tha sinn inbhich, agus, a 'cleachdadh a chosg gus na mheadhain, sliasaid no buttocks, tha e cudromach fios a bhith againn ciamar a nì an eacarsaichean airson sònraichte fèithe bhuidheann.

A 'chiad feumaidh tu smaoineachadh mu dheidhinn far am bi iad trèanadh. Sgrùdadh le cearcall farsaing bu chòir a bhith mar sin, 'eil thu aon interfered.

'S e sin a thogail an clàr-seilbhe: Tha mòran de na modailean (plastaig, meatailt, leis a' chuideam, suathadh le cearcaill nozzles, am pasgadh modailean, msaa), eadhon a 'chuid as dùbhlanaiche shopper bi e comasach a thaghadh airson iad fhèin iomchaidh a roghainn.

Ciamar a bhith ag ionnsachadh a 'snìomh Wrap: contraindications

Tha buidheann de dhaoine a dh'fheumas a bhith a 'sireadh dhòighean eile ceartachadh. Tha seo a 'gabhail a-steach buidheann:

- boireannaich a tha trom agus mhàthraichean òga, ma bhon mhionaid breith air nach eil fhathast a 'dol seachad dà mhìos;

- boireannaich aig àm menstruation;

- boireannaich le galaran an ais agus abdominal buill;

- boireannaich le gynecological galaran;

- sheann bhoireannach.

Ciamar a bhith ag ionnsachadh a 'snìomh Wrap: tips

Gus coileanadh a 'miannachadh a' bhuaidh a tha agad a 'trèanadh a h-uile latha. Tha a 'chiad chlasaichean cha bu chòir a bhith nas lugha na deich mionaidean, mean air mhean air na bu chòir trèanadh a bhith air àrdachadh. Forty-mionaid eacarsaich le cearcall, agus tuilleadh - deagh eacarsaich airson a 'chuirp.

-Mhaireannach Hula-cearcall air a 'mheadhan, sliasaid no buttocks làmhan nas fheàrr a chumail air cùl a chinn, clasped riutha anns a' chaisteal.

Airson eallach a 'tuiteam air a' mheadhan fèithean, na casan bu chòir a bhith cho cumhang 'sa ghabhas.

Cuairteachaidh an cearcall na sheasamh ann an stiùireadh tuathal na slighe.

Clasaichean nach urrainn a bhith a 'coileanadh an dèidh biadh, faodaidh tu dìreach a' seinn beag seata de anail eacarsaichean mus trèanadh.

Bu chòir an cearcall Chan fhaod a 'gluasad bho mheadhan gu meadhan-sliasaid, ach bhon a' chiste gus an glùinean agus air ais, gu suathadh an duilgheadas sgìre. Ach, faodaidh seo a choileanadh tro mheasgachadh de workouts.

Frasan trom lùbain nach bu chòir a 'cleachdadh barrachd air 20 mionaid.

Ann an òrdugh a thoirt gu buil luath toraidhean ann an co-bhuinn ri trèanadh a 'steigeadh ri daithead cothromach.

Ciamar a bhith ag ionnsachadh a 'snìomh Wrap: Popular eacarsaichean

· "Chuairteach". Feet ghualainn leud ach a-mhàin, air ais 'S e dìreach. Taobh a-staigh 15-30 mionaid, Hula Cuir cearcall aig astar cuibheasach. Movements bu chòir a bhith rèidh.

· "Chuairteach ann poluprisyade". Tha e an roghainn airson eòlach "lùth-chleasaichean." Bho an suidheachadh do chasan ghualainn-leud toiseach cuairteachadh an cearcall slaodach shuidh cho ìseal 'sa ghabhas. Tha e cudromach gun cùm a 'cothromachadh agus, gu dearbh, gus smachd a chumail a' gluasad Hula-cearcall. Proper bàs an eacarsaich seo a 'neartachadh na abdominal fèithean, a' teannachadh buttocks agus sliasaid fèithean. Teòthachd as àirde tron bàs àm - 10 mionaidean.

· "Chuairteach ann an gluasad." -Mhaireannach an cearcall, a 'coiseachd timcheall an t-seòmair, agus gu slaodach an toiseach, a' faighinn a chleachdadh airson, a 'meudachadh an luaths.

· Lie air do dhruim, chuir Hula cearcall air na casan agus gan togail mu deich air fhichead ceudameatairean bhon làr. Cum do chasan ann an suidheachadh mar seo fada 'sa ghabhas.

· "Spin is a 'màrsail." Cleasachd cuairteachaidh gluasadan, màrsail, a 'togail glùinean cho àrd' sa ghabhas.

· "Toraidhean le leòidean." -Mhaireannach cearcall Teilt a 'chuirp seach deas is clì.

Tha mòran irisean bheir seach a thionndadh an cearcall air an stiùireadh tuathal na slighe agus ann an rathad eile. Ach a 'chuid as motha eòlaichean ag aontachadh: gus stad a chur air milleadh a dhèanamh air an cnàmh-droma, an cuairteachaidh gluasad bu chòir a bhith a' cluich a-mhàin ann an stiùireadh tuathal na slighe.