Aerobics aig an taigh: figear iomlan aig a 'chosgais as ìsle

Gus coimhead fallain, bòidheach is toilichte, a h-uile nighean a 'dèanamh mòran oidhirp. Ann ar n-ùine, tha ea 'coimhead math -' S e deatamach. Of math coltas a 'crochadh air iomadh rud: obair mhath, gràdh beatha, slàinte, is mòran eile deatamach factaran. Girls tòrr lùtha a thathar a 'cur ris an leasachadh aca coltas - lòin, spòrs, àilleachd leigheasan. Gu dearbh, gu sàr-mhathais a choileanadh, feumaidh tu seata de na gnìomhan. Ach an nì as cudromaiche a tha an spòrs. Bu toigh leam bruidhinn beagan mu dheidhinn eacarsaich. Ann an òrdugh a bhith brèagha bhuidheann, chan eil gu leòr dìreach a 'cumail ris a' bhiadh agus a 'dèanamh a bòidhchead leigheas. Fitness, newfangled ainm corporra trèanadh a 'cuideachadh a' cumail suas fèithe tòna, airson cuideam a chall - gus teannaich sagging craiceann, a leasachadh do bhodhaig. Tha an fhìrinn a tha sin nuair a thòisicheas sinn air cuideam a chall (ma tha am pròiseas gu h-àraidh luath) an craicionn dìreach Chan eil àm a ghlacadh suas. Sin a tha gnìomhan fallaineachd.

Ach ciamar a thaghas an spòrs a tha ceart dhut? Anns an latha an-diugh caochladh Bearings a tha fìor dhoirbh - clasaigeach aerobics, cumadh, Callanetics, Bodyflex, trenadernom clasaichean ann an talla - san fharsaingeachd, faodaidh tu taghadh a bhith a 'freagairt air a h-uile càil. Tha a 'mhòr-chuid sìmplidh, èifeachdach agus aig prìs reusanta spòrs -' S e aerobics. Agus chan eil fiù 's dìreach aerobics agus aerobics aig an taigh. Anns an seòrsa trèanadh mòran bhuannachdan an seo. An toiseach, faodaidh tu taghadh an àm airson aerobics. San dara àite, aerobics aig an taigh chan eil feum sam bith stuth cosgaisean, ach gu brèagha spòrs aodach (ma tha thu ag iarraidh a bhrosnachadh fhèin airson clasaichean), paidhir dumbbells agus deagh sunnd. Treas, faodaidh tu taghadh an caochladh eacarsaichean gu bheil thu 'ga iarraidh agus smachd a chumail fhad' agaibh eacarsaich. Agus aon mòr plus aerobics dhachaigh - chan eil agad an àite sam bith gus a dhol, a 'dol, a' pàigheadh suimean mòra airgid, diùid na figear, a 'smaoineachadh mu mar a choimheadas tu air, nuair a bhios tu a' seinn cuid de eacarsaichean.

Seo beag seata de dh'eacarsaich a bhios a 'tilleadh an caol figear.

1. blàth suas. Statte dìreach, a ghualainn troigh a leud ach a-mhàin, làmhan an-asgaidh. Sgòthan Blue anail. Knead na fèithean bho amhaich agus mean air mhean a 'dol sìos. Seinn cruinn gluasadan a cheann, a 'sìneadh an amhaich fèithean gu 4 amannan anns gach stiùireadh, air a leantainn le eadar-ghluasad rèidh ris a' cuartachadh an suaicheantas aig a 'ghualainn co-. Next - an cuairteachaidh gluasad mheadhan agus air an cruachainn. A eadar-ghluasad rèidh anns a 'fuine air a' ghlùin.

2. Mahi. Be direach, troigh a leud ach a-mhàin ghualainn. Arms a thogail co-shìnte ris an làr. Lean a bhreabadh an casan, 'feuchainn ri gob a corragan. Cum do ais còmhnard. An toiseach, faodaidh tu dìreach a 'coileanadh Mahi, ach cho luath' sa tha thu a 'faireachdainn gu bheil eacarsaich seo air a thoirt dhuibh gu furasta, chan Mahi le' leum a-mach.

3. torso. Arms null a 'chuirp, na casan - ghualainn-leud chèile. Lean an taobh lùban. slipping a làmh air a shliasaid. Tha an èifeachdas as àirde a choileanadh ma as àirde tron Teilt ghlais buidheann agus a 'leantainn ann an stiùireadh raskachivaetsya chuirp gu lèir.

4. Squats. Greim d 'adhbrannan le a làmhan agus crùbag, gun leigeil mu sgaoil dhaibh. Eacarsaich tha repeated 30 amannan 1 dòigh-obrach.

5. Crìochnaich iom-fhillte 5 mionaidean Jog ann an àite.

Faodaidh tu a 'cluich seata de eacarsaichean aig àm freagarrach dhut, ann an aodach sam bith. Ach fìor èifeachdach, ma tha sibh a 'dèanamh obair-taighe aerobics anns na madainnean. Tha do bhodhaig a 'dùsgadh, tha thu a' dèanamh an eacarsaichean, a 'dol dhan fras, bidh thu cho suilbhere agus làn de lùth, a bhios sibh a h-uile latha. Agus mhadainn dachaigh clasaichean aerobics Cuidichidh sibh sgioblaicheadh agad metabolism, a tha buaidh fìor mhath air do chuideam call agus slàinte iomlan. Mar a chì sibh, aerobics dachaighean tha iomadh buannachd thairis spòrs eile. Dìreach Cuir air ceòl agus a 'tòiseachadh a' leasachadh am figear.

Tagh iom-fhillte leasanan a dh'fhaodas a bhith air an Eadar-lìon, a dh'fhaodas tu cheannach air CD le seata de eacarsaichean, anns an fharsaingeachd, tha tòrr de na roghainnean. Tha e comasach cuideachd a 'cluich air an trèanadh fa-leth fèithe buidhnean.

Ma roghnaicheas tu an seòrsa seo de dreuchd mar cheum aerobics aig an taigh, a 'bhuaidh air cosnadh bi e comasach a' faicinn beagan nas tràithe na gnàthach le aerobics. Gheibh thu mhòr os cionn lùth, ach chan eil cus fhèin, eacarsaich ùine a mheudachadh mean air mhean, bu chòir dhut a 'faireachdainn fèithean agad ag obair.

Gu dearbh, tha e fìor chudromach agus feumaidh tu a lorg airson iad fhèin a bhrosnachadh airson clasaichean cunbhalach gu aerobics aig an taigh thug e ag iarraidh buaidh. Ghabhas às dèidh cuidhteas de thùs toraidhean a bhrosnachadh fhèin snog a th 'èideadh no dinichean air, agus is urrainn dhut ùr a cheannach cungaidhean-maise salon, a' dol gu fhilm as fheàrr leat no an taigh-cluiche. Tha an roghainn a tha daonnan leatsa. Ach a 'chlann-nighean a-riamh Reward fèin leis a h-uile seòrsa bidhe, cookies agus a chur air dòigh saor-làithean na bhroinn! Bhon a tha na h-oidhirpean a tha dìreach ann an dìomhain.

Ma tha thu an sàs ann an dachaigh aerobics h-uile latha airson deich air fhichead mionaid, no co-dhiù a h-uile latha, tha toraidhean nan toraidhean iongantach. Agus le dòigh-obrach amalaichte, tha thu dìreach a bhith irresistible. Mi a 'guidhe soirbheachadh ann do oidhirpean. Tha a 'phrìomh rud - a tha a' tòiseachadh. Feumaidh tu miann a bhith breagha agus dachaigh aerobics - as fheàrr cuideachaidh ann an seo!