Always suas chun latha gnìomhachais lùth-chleasachd

Tha mòran de ar cuimhne air an Sòbhieteach turas. Bha e annta, chan ann a mhàin a chùil agus neprodvinutye mar latha an-diugh dh'fhaodadh daoine òga a 'smaoineachadh. Feumaidh sinn aideachadh gu bheil aon de na as fheàrr (ged car èibhinn) cuimhneachain a th 'ann an lùth-chleasachd gnìomhachais, a thionnsgal leis an glic ceannas a' neartachadh luchd-obrach slàinte agus comas airson tuilleadh gnìomhachais a bhith soirbheachail. Beachdaich air dà tionndaidhean de na lùth-chleas, an dà chuid a tha feumail airson sedentary dòigh-beatha, trang, agus dìreach airson an fheadhainn a bu toigh suidhe aig a 'choimpiutair.

Ciad seata de eacarsaichean

Ma tha thu cruaidh agus spàirn a bhith ag obair latha, bidh thu a 'tighinn a dh'ionnsaigh a' chiad seata de dh'eacarsaich de na dhà. Tha a 'cho-ainm an inntrigidh. Tha e mar as trice a chaidh a dhèanamh mus deach an obair as fheàrr ann an deagh èadhar ghlan is mòr an t-seòmar. Faodaidh tu tòiseachadh le cuairt air an àite, an t-àrdachadh air a tiptoe agus a bhith an crochadh air na shàilean - bidh seo a 'leantainn gu meudachadh ann an tòna nan casan. Mahi làmhan ann an cearcall agus crom aig a 'uilinn bheir cheerfulness biceps agus caol a dhùirn. Tha leathadan an ceann, agus e a 'tionndadh bho thaobh gu taobh razomnut cervical cnàmh-droma, agus an t-sùil a leithid eacarsaichean tha glè fheumail.

Tha seo a 'gnìomhachais lùth-chleasachd, iom-fhillte eacarsaich airson a' chuirp a-steach Teilt, swivel, agus squats. Tilts agus dh'oidhirpean. Làmhan a chur air a 'mheadhain (b' fheàrr air a). Sgaoileadh guailnean, dìreach air ais agus an uair sin a 'chuirp gu lèir a' seinn dà Tionndaidh air chlì agus an uair sin ceart. Dìreach sinn anail a tharraing, a 'feuchainn ri dhèanamh Cuir air na inhale, agus a chaochladh - Exhale. Còig seataichean de dithis mu seach anns gach stiùireadh gu leòr. Inclinations gnìomh bhon aon tòiseachaidh suidheachadh. Dh'fhàg an làimh dheis, air adhart, no air ais. 'S urrainn dhut a dhèanamh sreath Faodar seach le dh'oidhirpean.

Àireamh nan leòidean bu chòir a bhith reachdachadh airson an obair agad-ìomhaigh. Ma tha trioblaid agad Làbarach co-cheangailte gu sùil teannachaidh (gheibh sibh uaireadairiche no seudair), an uair sin, feumaidh tu a 'cuingealachadh na leòidean. Mur eil, cus sruth fala Meudaichidh an t-eallach air a shùilean, agus an àite math saothrachadh lùth-chleasachd, eacarsaich, bidh e cron a dhèanamh. Lùb no dhà - trì tursan agus bidh seo gu leòr airson dèanamh cinnteach gu bheil a 'bhuidheann a dhùisg, a' seasamh aig aire agus beagan eacarsaich.

Fizkulturnaya mionaidean

'S e seo an dàrna, a cheart cho cudromach phàirt de gnìomhachais lùth-chleasachd. Tha ainm a 'tighinn bho a cheann-uidhe: a' cluich ann am meadhan an latha a bhlàthachadh suas. An uair sin tha an sgioba cha bhi ro sgìth. Fizkultminutka gabhail a-steach an aon seata de eacarsaichean mar ro-ràdh, eadar-dhealaichte ùine a roinn a-mach e. Mar cur airson a 'dèanamh lùth chleasachd cheerfulness eacarsaichean airson an casan a shònraicheas prìomhachas do bhith a' sìneadh nas fheàrr na casan aca an dèidh suidhe fada. Faodaidh tu a 'cluich làn cuairteach air adhart, air ais no sideways. Agus faodaidh tu dìreach a 'coiseachd anns an àite, a' tarraing do ghlùinean àrd.

Faodar coiseachd còmhla ri PAN agus Teilt air an amhaich. Tha na h-àrd-droma gu h-àraidh a luchdachadh le sedentary obair, agus a shruthladh na fèithean a dh'fhaodas a 'Chogaidh chondrosis. Workout furtachd teannachadh bho sgìth fèithean agus a thoirt fois do shùilean. Crathadh làmhan air a 'ghualainn, beag Mahi cuideachadh ais spionnadh dùirn agus riatanach airson mìneachadh ceart air a chorrag. Cuimhnich gu bheil a 'dèanamh eacarsaichean a bu chòir a dhèanamh ann an àileach, ma ghabhas e dèanamh - anns na mòr a-muigh.

Easy gus tòiseachadh a chleachdas, a 'leantainn - fiù' s nas fhasa

Feuch e airson seachdain a chur seachad a h-uile latha airson 15 mionaid leithid de eacarsaich, an t-eadar-dhealachadh a bhios follaiseach. Riochdachadh lùth-chleasachd dha-rìribh invigorates agus a 'meudachadh spionnadh. Gu h-àraidh gu bheil eacarsaich a tha a dhìth, agus a 'frithealadh gyms no fallaineachd ionadan nach eil ri fhaotainn gu dhuinn uile. Agus an ùine a bheir e barrachd. Tha a 'phrìomh rud nach eil a' fàgail an làitheil. Agus bidh thoradh a dhuaiseachadh gach "deagh shunnd, gràs agus plastaig," mar anns an òran mòr-chòrdte Vysotsky seachad a lùthaireachd a-rithist.