Ciamar a fois a ghabhail air na fèithean air an amhaich: mar a furtachd cuideam, eacarsaich, agus comhairle bho eòlaiche

Ma tha ùine fhada a 'bhuidheann ann an suidheachadh doirbh, a' suidhe fad 'uair a thìde de obair, agus nuair a aineolas air mar a fois a ghabhail air na fèithean air an amhaich, tha e a' tòiseachadh a dh'aithghearr overstrained gèam. Tha iad sin droch bhuaidh a stiùireadh gu cramps, dragh a chur air cnàimh-droma cumhachd agus fiù 's tinneasan inntinn.

Tha an aiste seo a 'bruidhinn air mar a fois a ghabhail air na fèithean air an amhaich.

Tha an drochaid a 'ceangal

Ann an ear teagasg Gheibhear ag ràdh gun robh an amhaich tha na sheòrsa de drochaid eadar an inntinn agus corp. Uime sin their iad, a chionn ceithir de na sia ciad-fàthan a tha ann an ceann. Tha e a 'cunntadh stiùireadh an ceann gluasadan bodhaig.

Ann Sìnis stuth-leigheis a 'creidsinn gu bheil an sgìre a tha cervical reflexogenic lùth còmhlan-ciùil, air a bheil uallach airson eanchainn obair agus a' gluasad an làmhan. Tha cuideam a 'cheann bho cheithir gu ochd cileagraman. Her beag cumail seachd cervical vertebrae, amotriziruyuschihsya maoth-chnàimh. Ach tha uiread ri 32 de na cervical fèithean a 'cumail ceann dìreach, a' comasachadh gluasad agus ga dìon. Anns an sgìre seo tha ceithir prìomh cuislean, ochd de na nearbhan as motha agus cnàimh-droma sligh'-uisge. Thuig fuil tro an solar a 'cheann, uchd a' chuirp agus nas ìsle oirean, a thuilleadh air a riaghladh le neural ghnìomhachd.

Overvoltage fèithean an amhaich is coilear sgìre an obrachadh fala agus nearbh deiridhean a bhriseadh, na fèithean a 'faighinn nas lugha a tha riatanach dhaibh fala. Mar thoradh air sin, tha ceann goirt, agus crios gualainn tha cuid stiffness. Aimhreit an amhaich fèithean a 'dol gu abaich wrinkles agus nasolabial air a' bhathais, at aghaidh, pinching na nearbhan ann an cnàimh-droma roinn, a tha carson a tha sciatica, tachartasan ann an obair bhuidhnean eile.

Stress Relief le trapezius fèithe

Tha dòighean eadar-dhealaichte air fois a ghabhail air na fèithean air an amhaich agus guailnean. Nach tòisich le eacarsaich sìmplidh. Gus faochadh a 'strì bho na trapezius fèithean, a ' chiad chlò-bhualadh a 'chiste air adhart, an sin tog do ghualainn ri ur cluasan agus leig iad a' tuiteam sìos, fois a ghabhail do fèithean.

Mus tèid thu ag ionnsachadh ciamar a thoirt air falbh bho aimhreit amhaich, ag ionnsachadh a 'cumail do cheann ceart. Pull suas an cùl a 'chinn ann an leithid de dhòigh mar ma tha an ceann a' crochadh air sreang ceangailte ris a 'chrùn a chinn. Chin fhad 'sa thog beagan thairis. Tha an suidheachadh seo an dòigh eile mar a fois a ghabhail air na fèithean air an ceann agus amhaich. Cuideachd, gheibh thu cuidhteas de droch chleachdadh gus burraidheachd no, air an làimh eile, ìsleachadh a cheann. A thuilleadh air sin, a 'cheart suidheachadh a' chinn a 'cur ri reachdachadh anail agus taic àlainn air giùlan dhaoine.

Relax do ghualainn agus a tharraing suas an crùn. Feel an vertebrae ann an amhach a tha a 'sìneadh. Faodaidh tu aig an aon àm gu socair agus beagan Cuir a chinn. An sin ìsleachadh do cheann air a bhroilleach. Feuch a chumail smiogaid tarraing suas air an uga. Slowly tionndadh do chinn gu aon taobh agus eile, tinn e air ais gus feuchainn ri faighinn a-pàirt as ìsle de an amhaich. Rach air ais gu suidheachadh far a bheil a 'mhullach mar ma crochte air snàithlean.

Cuimhneachadh air an suidheachadh an amhaich agus ceann tron latha agus a rithist an eacarsaich, agus feuchainn ri cumail do cheann dìreach.

Mean air mhean, bidh thu ag ionnsachadh ùr a chleachdadh mar sin, slàinte iomlan a thèid a neartachadh. Bidh an eacarsaich seo chan ann a mhàin a 'cuideachadh dhaoine a tha dìreach sgìth amhaich. Leis a 'ionnsaichidh tu mar a fois a ghabhail air na fèithean air an amhaich le osteochondrosis. Lùth-chleasan air fad a 'cur ri seo. Dìreach air a h-uile eacarsaichean bu chòir a bhith a 'cluich le fìor faiceallach.

Eacarsaich, furtachd a thoirt pian bho ais

Le bhith ag ionnsachadh mar a fois na fèithean a 'ais agus amhaich eacarsaich a bhios uaireannan a' faighinn cuidhteas cràdh anns na raointean sin. Ach, a 'tòiseachadh ris an gym, feumaidh sibh an toiseach a thoirt air falbh an-fhoiseil. A chaochladh eacarsaichean mu dheireadh urrainn fiù 's intensify pian. Suidh air an iomall an leabaidh, uachdar nach eil a 'lùbadh. Lie air do dhruim agus tog do chasan. Lorg a-suidheachadh anns a bheil fèithean an ais a bhios a 'mhòr-chuid goireasach, agus a' fuireach ann an dreuchd sin airson greis. Siubhal suas, feuch gun a bhith nas ìsle teannachaidh agad air ais.

Eacarsaich, furtachd a thoirt pian bho amhaich

Airson faighinn cuidhteas a 'pian ann an amhach, dèan na leanas sònraichte eacarsaichean:

1. Slowly aomadh do cheann air adhart gus an deach stad, agus an uair sin leans ais.
2. Slowly Cuir do cheann ri aon, agus an uair sin ann an stiùireadh mu choinneimh cho fada 'sa ghabhas.
3. Mi bogha mo cheann turn a dh'ionnsaigh na guailnean.
4. A làmhan air a 'mhaoil agus aghaidh, aomadh a cheann,' stèidheachadh suidheachadh mar sin diog no dhà; an uair sin, a 'cur a làmhan air a cheann, agus a' faighinn thairis air aghaidh, ceann a thionndadh.
5. Ann an làmhan a 'gabhail suas ri dà cileagraman dumbbell agus a' cumail sìos a ghàirdean a chur sìos, fhad 'sa slaodach àrdachadh is ìsleachadh ghualainn.

Exercises le anail

Ann am beul a tha a 'faighinn adhair agus a' cumail anail, a cheann aomadh. An uair sin a thogail agus ìsleachadh a 'ghualainn grunn tursan. Till dhan duilleag a 'tòiseachadh suidheachadh agus Exhale. Eacarsaich tha repeated twice.

Hands dhuinte dhuirn a-steach, a 'sìneadh air adhart, glùinean beagan crom agus anail a' dèanamh chruinn gluasad le a làmhan. Mar a tha thu Exhale, lùbadh an suaicheantas aig a 'uilnean, a' putadh iad ri na cliathaichean. Eacarsaich a 'dèanamh trì tursan.

Suidh ann an crois-chasach air giùlan dhaoine. Làmhan paisgte ann an glas air cùl a chinn. Ceannard ìsleachadh gu inhale agus Exhale lioft. Tha slèibhtean dèanamh a-rithist deich uairean.

Atharraich-suidheachadh aige, a dhèanamh na leòidean a 'chinn. Air an inhale - Teilt, mar a tha thu Exhale - tòiseachaidh suidheachadh. Dèan a-rithist slèibhtean deich tursan ann an aon agus an taobh eile.

fois a ghabhail

Tha anabarrach èifeachdach fois seiseanan. A bheil iad a h-uile latha, agus a dh'aithghearr bidh thu ag ionnsachadh mar a furasta ri fois a ghabhail air na fèithean air an amhaich. Dòigh èifeachdach air furtachd cuideam, chan ann a-mhàin airson a 'amhaich, ach cuideachd airson pàirtean eile den chorp.

A thogail an seisean socair agus taitneach ceòl, aodach cofhurtail ann an eudach, agus luidh air do dhruim.

Airson fois a tha math ris anail eacarsaichean. Gabh saor is gu sàmhach, ach an dèidh beagan exhalation a 'feuchainn ri cumail anail. Chan eil overdo e. Nuair a tha an eacarsaich a tha e gu math cudromach gu bheil an anail a bha e saor an-asgaidh agus is urrainn dhut leantainn air adhart gus fois a ghabhail.

suathadh

Suathadh leasaichean a tha gu math mothachail air mar a fois a ghabhail air na fèithean air an amhaich. Ach an fheadhainn a hurts e, Is urrainn dhut a dhèanamh suathadh air do shon fhèin.

Gus seo a dhèanamh, feumaidh sibh an toiseach a 'faighinn suas agus Straighten do dhruim, chuir e làmh air an amhaich bho chùl agus a' dèanamh gluasadan stroking bho mhullach sìos. Mean air mhean, faodaidh sibh ris beagan dian agus oidhirp. Ma tha an amhaich cramps, pian Thèid a 'faireachdainn. Cus chan urrainn.

An uair sin a 'gluasad an làimh gus an ruighe sgìre, gun stad massaging gluasadan. Trapezius fèithean a dh'fheumas a ghlacadh ann an cùis sam bith, fiù 's ma tha thu draghail mu pian ann an dìreach aon àite air an amhaich. Mar as trice, tha fèithean teannachadh fad. Mar sin chan eil e na iongnadh ma rè suathadh bidh thu a 'faireachdainn pian agus an ruighe.

Às dèidh seo, bu chòir sòn a dhol chun an cùl a 'chinn, air an làraich an ceann agus amhaich co-. Bho ann an nuadh-beatha, tha mòran dhaoine a 'gluasad beagan, an uair sin cramps sa phàirt seo gu math cumanta. gu tric a 'gabhail iongnadh a lorg iad fhèin ann an sgìre seo stiffness agus aimhreit.

Às dèidh sin, a 'dol air ais gu amhaich, agus aire a thoirt dha, agus an uair sin a-rithist airson a dhol air ais gu cùl a' chinn. Lorg an toll anns an ionad a 'chinn agus suathadh riutha. Aig deireadh an massaged Scalp.

Suathadh a 'coileanadh stroking pinching, patting agus crith gluasadan. Ma tha thu a 'sireadh, mar gu fois a ghabhail domhainn fèithean na mhuineal,' se an dòigh a chuidicheas tu.

bacadh

A bharrachd air eacarsaich, na dìochuimhnich mu na dòighean eile a 'cuideachadh gu mar a fois a ghabhail air na fèithean air an amhaich. Sinn a 'mìneachadh orra.

1. Ma tha thu a 'trèanadh na pàipearan-naidheachd, chan fhaighinn cuideam agus gus sùil a chumail air giùlan dhaoine, bidh e gu mòr a' lùghdachadh na eallach air do dhruim agus a 'dèanamh na fèithean nas làidire. Bidh e nas fhasa a bhith a 'cumail do cheann ann dìreach an suidheachadh agus chan eil a thoirt dhi gus coimhead air adhart.
2. Nuair a sedentary obair air an lùb faisg air a 'bhòrd. Thoir fhèin cofhurtail àite, a 'gabhail fois gach uair a dh'atharraicheas an suidheachadh a' chuirp.
3. Leig fois na fèithean na mhuineal, 's mar sin chan eil e air at le invariable suidheachadh.
4. Fiù 's ann an cùrsa na h-obrach a dhèanamh eacarsaich sìmplidh airson an amhaich.
5. Chan eil brùth do chluas ri ghualainn le inneal-làimhe.
6. Chan eil sguabadh, a 'tilgeil air ais a cheann cus.
7. Tha amhach a bhith tinn air sgàth na mì-chòmhnard bobhstair no chluasaig tha e glè mhòr, no air sgàth somalta postures oidhche. 'S e as fheàrr a bhith a' cadal a thaghadh companaidh bobhstair agus beag chluasaig.

co-dhùnadh

Gus nach fhèin cuideam a chumail, a thoirt air falbh air an oidhche chuairt anns a 'phàirc. Gabh blàth fras agus tlachdmhor deoch luibheanach tì le mil. An sin thionndaidh an aisling a-mach mòr. Tha deagh amhaich chòrr.