Feumail agus sìmplidh sìneadh eacarsaichean

A 'sìneadh a-eacarsaichean gu math cudromach airson an lùth-chleasaiche, agus airson àbhaisteach fan. Sa chiad àite, a 'sìneadh fèithean a thoirt iongantach saorsa gluasaid agus saorsa mathas. San dara àite, a 'sìneadh a tha deatamach, an dà chuid ro agus an dèidh a' phrìomh eacarsaich.

An dèidh a 'sìneadh na fèithean nas fhasa agus nas tlachdmhoire obair. Nuair a togail trom Rudan, no sam bith eile eacarsaich a tha na fèithean a lùghdachadh, agus a 'phròiseas fois mhaireas airson grunn uairean a thìde às dèidh crìoch a chur air an trèanadh - an seo, agus feumail sìneadh.

A leithid iom-fhillte bu chòir trèanadh a-steach eacarsaichean airson an droma pìos, gàirdein, groin, sliasaid agus casan. Airson luchd-tòiseachaidh, as iomchaidh bhiodh mall, socrach a 'sìneadh - an seo an cunnart dochann a tha mòran nas ìsle. Ach mus tòisich thu air a 'sìneadh, air a leantainn le ur fèithean blàth suas. Faodaidh tu beagan a 'coileanadh ìre eacarsaichean, no dìreach dannsa.

a 'sìneadh a làmhan

• Be dhìreach, tog do làmh dheis air an amhaich ìre. Làmh chlì air an làimh dheis uilinn agus a phutadh gu slaodach - bu chòir dhuibh a 'faireachdainn a' sìneadh a 'ghualainn fèithean. Hold airson diog no dhà aig a 'mhòr-chuid tràth-suidheachadh. Dèan a-rithist airson an làimh chlì.
• A-nis a thogail do ghàirdean dheis suas agus lùb aig an uilinn - do làmh Feumaidh beantuinn an amhaich. Làmh chlì air an làimh dheis uilinn agus sìn e chun an taobh chlì. Dèan a-rithist le d 'làimh chlì.

Spine sìneadh eacarsaichean

• Laighe air an làr, chuir ea làmhan flat air an ceann, casan Straighten. A-nis gu slaodach a tharraing corp do làmhan nuair a bha a 'tarraing an stocainnean air a chosaibh. Freeze ann an suidheachadh teann.
• Faigh air do ghlùinean, tog do làmhan gu h-àrd do cheann. Slowly a 'coimhead air ais, a' cromadh air ais.
• Laighe air an làr agus a dhèanamh "Birch". Teilt casan deiridh, a 'feuchainn ris an ìsleachadh òrdagan air an làr. Tha an casan a bu chòir a bhith dìreach.
• Lie air do stamag, an àite do làmhan an aghaidh an làr agus a 'togail nan corp. Aig an aon àm lùb do chasan agus a 'feuchainn ri ruighinn mullach na òrdagan. Cuimhnich, an cruachainn nach bu chòir a 'tighinn far an làr.
• Another èifeachdach eacarsaich airson an droma - a "drochaid." Better a 'tòiseachadh bho buailteach suidheachadh. Lùb do ghlùinean agus mine Abut an làr. Now tog do chorp agus cruachainn os cionn uachdar, farsaing agad air ais bogha.

a 'sìneadh a casan

• Bi rèidh. Teilt do bhodhaig sìos a 'feuchainn ri tur agad a chur mine air an làr agus a chumail airson 15 diogan. Bu chòir do ghlùinean fhathast dìreach. A-nis fois do amhaich agus guailnean - tha thu dìreach a bhith a 'crochadh anns an adhar agus a' faireachdainn a ' chas fèithean a tha a' sìneadh a rèir cuideam fhèin.
• Suidh sìos, Chrom glùinean agus suaicheantas chòrr an aghaidh an làr. A-nis a 'fàgail chas dheas crom ann an aghaidh, agus a dh'fhàg a Straighten agus tarraing air ais. Slowly tionndadh suas is sìos, faireachdainn shìn fèithe groin agus sliasaid. Switch casan.
• A-nis feumaidh tu a 'suidhe gu cofhurtail air an làr, casan dìreach ann an glùinean ri tarraing air adhart. Hands greim bonn, agus gu slaodach a tharraing a 'bhuidheann sìos, a' feuchainn ri beantuinn an t-sròin, glùinean. A-rithist pìos grunn tursan.
• Gabh an làr, a 'seasamh ri do chasan a chèile gus a bheil thu a' faireachdainn mar suidhe pìos an groin fèithean. Slowly aomadh do bhodhaig air adhart, a 'feuchainn ri coimhead a uilnean air an làr (ma tha thu ga dhèanamh gu furasta, agus an uair sin a' feuchainn ri beantuinn an làr le a shròin). Hold airson diog no dhà mar sin air adhart. A-nis a chur an corp air a 'chas chlì an toiseach, agus an uair sin ris an làimh dheis. Cuimhnichibh, gu bheil a 'ghlùin-altan aig an aon àm nach bu chòir crom - tha e nas fheàrr a lùbadh nas lugha, ach cùm do chasan dìreach.

Ma gus an àm seo tha thu air rud sam bith a dhèanamh a-riamh mar seo, bu chòir dhut tòiseachadh gu math socair. Sìneadh eacarsaichean bhios an toiseach adhbharachadh mì-chofhurtachd, agus uaireannan fiù 's cràdh. Tha e nas fheàrr a chur seachad a 'chiad beagan seiseanan trèanaidh fo stiùireadh coidse - bheir e thu an riatanach stiùireadh. Cuimhnich gum rè eacarsaich a tha riatanach gus cumail ris an "òir meadhan" - nach ro Zealous, ach chan eil iad a 'faireachdainn duilich airson fhèin.