Ciamar a 'leasachadh cuideam foighidinn? Mholaidhean cuideachail agus dòighean-obrach

Anns an latha an-diugh an t-saoghail, cha mhòr a h-uile duine a 'fulang bho ìre shònraichte de dh'uallach. An-dràsta, an dòigh-beatha Chan eil a 'leigeil fois a ghabhail agus tlachd a ghabhail h-uile càil a tha a' tachairt timcheall air, mar sin, tha daoine ag iarraidh a dhèanamh a h-uile càil, tha e air a chur ris an leth agus gu tric a 'losgadh a-mach. Chorp aca chan urrainn seasamh na h-uile a 'chudthrom, a tha ann am pròiseas fosgailte. 'S e sin carson a tha e gu math cudromach fios a bhith againn ciamar a mheudachadh cuideam aghaidh. Dèan e dha-rìribh nach eil e cho doirbh ri bhith a tha e coltach. Anns an aiste seo, gheibh thu comhairle gus do chuideachadh le seo. Bu chòir dhut teagamh ionnsachadh mar a mheudachadh cuideam ìrean gus an urrainn dhut a stiùireadh nas tlachdmhoire dòigh-beatha, a thuilleadh air nach cunnart slàinte aca mar thoradh air ìre nas motha de dh'uallach.

Èist ri do bhodhaig

Tha a 'chiad rud a dh'fheumas sibh a dhèanamh ma tha thu ag iarraidh a bhith ag ionnsachadh ciamar a mheudachadh do chorp a' cur an aghaidh cuideam - tha e gu bhith nas faiceallaiche. Èist ris a 'chorp agad agus a' feuchainn ri tuigsinn dè dìreach a tha e ag iarraidh. Anns a 'chuid as motha de shuidheachaidhean, a' chudthrom thairis air an oir agus a 'dol gu muladach buaidh anns a' chùis nuair a bhios neach a 'cur cudrom air an gnìomhan, amasan agus miannan, a' dìochuimhneachadh nach eil e robot. Chan eil e a 'gabhail cùram dè tha e a' gabhail a chorp, agus an corp a 'cheann thall bidh sheachanta fàilligeadh.

Gus seo a sheachnadh, feumaidh tu a bhith fo chùram fhèin, agus airson seo feumaidh tu an toiseach gus èisteachd ri do chorp. Ciod e a 'cur feum agaibh? Chan fhaigh suas bhon leabaidh sa mhadainn còir falbh gu bheil àm gus tuilleadh a dhèanamh. Laighe sìos agus a 'feuchainn ri obraich a-mach dè tha ceàrr. Do bhodhaig - chan eil e do nàmhaid, agus ma bhios e Cha toigh leam rudeigin, bidh e thugad comharran. Cha bu chòir dhuibh feart orra - tha e nas fheàrr a mhìneachadh dhaibh agus a 'toirt do bhodhaig dè tha e a' cur feum air, mar tuilleadh cadal no barrachd biadh fallain. Ach, tha seo ach an dòigh bhunaiteach air mar a mheudachadh cuideam aghaidh. Tha dòighean eile.

Vitamin D

Tha diofar dhòighean gus meudachadh an aghaidh cuideam - tips urrainn a bhith glè eadar-mheasgte. Ach, aon de na as èifeachdaiche co-cheangailte ri Vitamin D, a tha mòran daoine glè thric air a dhroch dhìth. Tha gun bhiotamain seo chan ann a mhàin a 'cuideachadh do bhodhaig nas fheàrr dèiligeadh ri uallach, ach cuideachd a' meudachadh a h-aghaidh mar sin iomadach droch ghalar, nam measg aillse. Samhraidh a tha an dòigh as fhasa fhaighinn Vitamin D - sa ghrèin. No, nach eil sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn a cairteadh a tha dha-rìribh daonna milleadh cron do chraiceann. Tha thu dìreach feumar co-dhiù còig gu deich mionaidean latha ann an àile ùr, a 'ghrian. Tha e coltach gun an obair fhurasta, ach bha daoine a 'caitheamh an làithean ann an oifisean, gun coimhead air an t-saoghal a-muigh airson dàrna. Mar sin, ma tha thu ag iarraidh a bhith ag ionnsachadh ciamar a mheudachadh an aghaidh cuideam, saidhgeòlasach comhairle a dh'fhaodas do chuideachadh. Ach an toiseach tha agad ri rudeigin a dhèanamh a bheil sibh pàigheadh gun chuideachadh.

mathanas

Anns an latha an-diugh an t-saoghail tha e fìor chudromach a bhith a 'maitheadh. Tha e coltach gun airson a dhèanamh gu math furasta, ach an da-rìribh a tha gu math eadar-dhealaichte. Meudachadh air an ìre de dh'uallach, feumaidh sibh fhèin a 'trèanadh ann an comas maitheanas. Ach ciod e an dàimh eadar maitheanas agus cuideam? Tha i gu math sìmplidh: nuair a tha thu feargach no air cuideigin asad, do bhodhaig a tha mar-thà fo chudthrom, agus ma tha thu daonnan a 'smaointinn mu dheidhinn, sgrolaich chuimhnich an t-suidheachadh agus a ghabhas builean, an uair sin do bhodhaig barrachd agus barrachd ghoireasan a' toirt seo, gu dearbh, gun chiall beachd.

Mar sin, mar as luaithe a tha thu maitheanas fear dha dè rinn e, an cuideam nas lugha thu a 'fulang do bhodhaig. Agus chan fheum thu drogaichean a mheudachadh an aghaidh uallach. Chan eil e a 'dèanamh ciall don Stuff fhèin le ceimigeachd, far an fhreagairt a tha na laighe air an uachdar. Tha an aon rud as urrainn dhut a ghabhail, - tha e a 'cur ri Vitamin D.' tilleadh don roimhe phuing, bu chòir a ràdh gun robh iad a tha a dhìth anns a 'gheamhradh, nuair nach eil an dòigh gu leòr fhaighinn Sunlight ann an dòigh nàdarra, cho math ri lusan, bho Vitamin D ann suim mhòr ann an ola èisg, a chan eil iad a 'cleachdadh.

gnìomhachd chorporra

Ma tha thu ag iarraidh ionnsachadh fiù 's barrachd air dè na dòighean gus leasachadh a' chudthrom fulangas na buidhne, bu chòir dhuibh pàigheadh aire gu gnìomhachd chorporra. Mar a tha a 'chùis le solas na grèine, tha e coltach gu bheil seo a choileanadh gu sìmplidh, ach gu dearbh tha e a' tionndadh a-mach gun an dèidh làn latha-obrach nach bi ag iarraidh a dhol dhan gym no fiù 's aig a' char rudeigin a dhèanamh. Tha an dòigh seo a 'dol gu àite. Sa chiad àite, gnìomhachd chorporra fèithe adhbhrachadh do tòna, tha thu a Làidire agus nas Fhallaine. San dara àite, ann an cùrsa sam bith gnìomhachd chorporra a dhèanamh le norepinephrine san eanchainn, a tha a 'meudachadh an aghaidh uallach.

Yoga agus meòrachadh

'S e seo mòr eile ann an dòigh a mheudachadh do chorp a' cur an aghaidh uallach. Tha a 'bhuannachd a tha an iarrtas ìosal, mar sin ma tha thu ag iarraidh a bhith ag ionnsachadh ciamar a mheudachadh cuideam foighidinn aig an obair, an uair sin aire a thoirt don yoga no a smaoineachadh gu doimhinn. Na h-uile a tha a dhìth ort - 'S e seo cunntas goirid a sgrùdadh air an teòiridh agus aig deich mionaidean an-asgaidh àm. Yoga agus meòrachadh a tha stèidhichte air a tarraing anail ceart agus iomlan fois a leigeas gu amalaichidh an cothromachadh inntinn agus corp. Mar sin gheibh thu cuidhteas de dh'uallach air an obair.

gualaisg

Cuideachd, bu chòir dhuibh pàigheadh aire gu gualaisg gu bheil thu sgriosaidh, gu h-àraidh airson siùcar. Tha iad a 'brosnachadh a' dèanamh cortisol ann do chorp, agus tha seo cuideachd a 'hormone ris an canar an cuideam hormone. Mar sin, ma tha thu ag iarraidh a stiùireadh sìtheil agus beatha fhallain, a 'feuchainn cho fada' sa ghabhas a thoirt suas siùcairean agus diofar stuthan air an dèanamh bho geal min. Iad a 'cleachdadh gu mòr a' meudachadh an dùil gum bi do bhodhaig ga fulang gu dona le cuideam.

fàilligeadh

Staitistig 'sealltainn gu bheil a' chuid mhòr de a 'chudthrom a' fulang trioblaid saor-daoine, ie an fheadhainn a tha deònach a dhèanamh a tha iad a dh'innis. Agus tha e fada bho a bhith an obair. Bha cha mhòr a h-uile duine aig an obair sin, tha ceannardan a tha air òrdachadh rudeigin a dhèanamh, agus tha e riatanach a bhith a 'seinn, tha sin beatha. Tha sinn a 'bruidhinn mu na làithean dheth nuair a caraidean a ghairm thu ann an club, agus tha thu cho sgith a bhiodh iad airson dìreach a' laighe sìos agus fois a ghabhail no a 'gabhail cuairt ann an àile ùr. Ach chan urrainn dhut a dhiùltadh, agus mar sin chan eil iad a 'cur seachad ùine an sin agus nach eil an t-slighe bha iad ag iarraidh. Ma tha thu ag ionnsachadh a ràdh "Chan eil", faodaidh tu a 'dèanamh dè tha thu ag iarraidh a thoirt dhuibh, chan eil duine sam bith eile, a tha gu mòr a' lùghdachadh an ìre de dh'uallach.

Gadgets

Thathar a 'moladh a' cur seachad nas lugha ùine airson Gadgets, am measg a 'chuid as motha air a dhèanamh suas de telebhisean, a' choimpiutair agus fòn-làimhe. Better a chosg do saor-thìde air rudan eile, leithid leabhar a leughadh, a 'coiseachd, a' còcaireachd ùr-soitheach, agus mar sin air. Nàdarrach, chan eil seo a ciallachadh gu feum thu gu tur cùl an Gadgets, dìreach a 'fasan tha a mhòr chuid de dhaoine a' cosg cha mhòr a h-uile ùine aige dìreach dhaibh.

Caolas therapy

Dòigh eile gus faighinn cuidhteas cuideam - tha e ag èisteachd ri diofar gabhail fois ceòl. Fìor mhath ann an stiùireadh fois agus cuideam reliever Innleadaireachd ceòl clasaigeach, ach tha e fhiach toirt fa-near gur e seo san fharsaingeachd feum nach bi ceòl mar sin. Uile h-àite a-nis gheibh thu taghadh de soothing fuaimean eadar-dhealaichte leithid ceilear nan eun, an rustle gaoth, UISGE, uisge òrd agus barrachd. Nithean seirbheisean fiù 's a' tabhann thu a 'chomasachd a chur còmhla dhusanan de coltach fuaimean a chruthachadh claistneachd chùl, mar sin faodaidh sibh a phearsanachadh fuaim, atharrachadh e gu sònraichte aca stàite.

taitneach eòlas

Agus gu dearbh, an rud as cudromaiche ann a bhith a 'dèiligeadh le cuideam - tha e an rud a thogras tu. Tha seo a 'buntainn ris a h-uile uabhasach rinndeal beatha, gabhail a-steach obair. Ma tha thu a lorg obair a bheir thu tlachd, no co-dhiù chan eil a h-uile latha a tha thu iomagaineach is troimhe-chèile, a 'chudthrom ìre lùghdachadh mòr. Tha an aon rud a 'buntainn ris a h-uile eile rinndeal beatha. Feumaidh tu feuchainn ri fhèin a chuartachadh le daoine a bheil thu airson a dhol an sàs anns na rudan a bheir thu tlachd. Lorg cur-seachad a chuidicheas tu fois a ghabhail ann air an oidhche agus air an deireadh sheachdain, agus bidh sibh a 'mothachadh gu math luath gun robh tòrr nas lugha nearbhach. Agus ma tha thu a 'tighinn an trioblaid gu cunbhalach agus a' tòiseachadh a 'leantainn a h-uile comhairle a tha air an aiste seo leughadh, bidh thu comasach air a stiùireadh ceumanan ciùin beatha, anns nach' eil àite cuideam.