Ciamar a teannaich na sliasaid-staigh le cuideachadh bho neart trèanadh

Nuair a bhios na caileagan a 'feuchainn ri piseach a thoirt air coltas aca, tha iad ceistean mu bhith a' leasachadh buidheann cumadh air sgàth an teannachadh de raon sònraichte, mar eisimpleir gus teannaich a-staigh sliasaid. Nàdarrach, gus fuasgladh fhaighinn air an duilgheadas seo, ach a-mhàin na h-uile gun de na cothromach leth den chinne-daonna a tha gu h-àrd, feumaidh adhbhar an toiseach a dhol dhan ionad-spòrs. Chan bidh iad a 'lorg an dòigh as èifeachdaiche eacarsaich uidheam airson an cruachainn, leis am bi iad a bhith comasach air fuasgladh fhaighinn air an trioblaid le dòigh-obrach an làimh dheis.

Aig a 'chiad shealladh, tha h-uile càil sìmplidh - a tha a' cluich ann an ro-shuidhichte àireamh sheataichean agus ath-aithrisean a dh'fheumar uile gu eacarsaichean agus 'se toradh follaiseach. Ann an cleachdadh, ge-tà, tha an dealbh a 'coimhead caran eadar-dhealaichte. Slimming an cruachainn - nach eil an leithid sìmplidh phròiseas, seo (a thuilleadh air an eacarsaichean) Bu chòir gum biodh dòigh-obrach amalaichte, a tha a 'gabhail a-steach a-mhàin Chan eil trèanadh, ach cuideachd aca comasach sgeama agus an measgachadh de bhiadh phrògram. Tha an dàrna eil cho cudromach seach gu ceart a thaghadh clàr de chlasaichean. Mar sin, dè bu chòir a ghabhail a-steach ann an comasach sgeama trèanaidh sliasaid? Tha a 'chiad cheum,' se obrachadh a-mach do chas fèithean.

-Eacarsaichean air an taghadh gus a dhà thrian dhiubh ag amas air an targaid buidheann de fèithean, agus an còrr - a 'bhuaidh iomlan. Tha a 'chiad bhuidheann gabhail a-steach na leanas: plie squats anns an stoidhle, a' measgachadh na casan nuair a bha na shuidhe, a 'measgachadh troigh air ìsle bacaidh, cas fiodhanan farsaing Cunntas de na stad, etc. iomlan eacarsaich sa chùis seo - tha .. Deadlift. A bharrachd, tha e comasach a 'coileanadh ìre squats. Still e riatanach a dhèanamh fala, a bheir cuideachadh an dà chuid do teannaich na staigh sliasaid, agus cuidhteas iad air cus geir filleadh, a tha, mar riaghailt, tha daonnan an làthair an duilgheadas le nigheanan.

Clasaichean air a thoirt seachad comhair as fheàrr a dhèanamh ann an là fois bho cumhachd, ach le deagh cruadalachd, faodaidh tu gan cur ceart an dèidh mu dheireadh. Anns a 'chùis seo, buaidh iomlan trèanaidh àrd. Kardiosessii-ùine as giorra - 30 mionaidean, agus an cumhachd aonad - chan eil nas lugha na 45. Tha an dòigh as fheàrr a tha trì workouts gach seachdain le riatanas là fois eatarra. Mar a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, a 'cheist ciamar a tharraing suas air an taobh a-staigh na sliasaid, mòr phàirt a' toirt beathachadh phrògram. Feumaidh e a 'coinneachadh ri riatanasan grunn.

An toiseach, thèid am bathar a bhith de chàileachd àrd. Cha bu chòir a tha tòrr geir agus siùcar, a thuilleadh air caochladh cronail cur-ris, stuthan-gleidhidh agus blas. San dara àite, grunn biadh Feumaidh a bhith gun robh a 'bhuidheann a' faighinn a h-uile a 'mathachadh gach 3 fosgailte. Treas, caloric intake bu chòir gum biodh a leithid gu bheil an lùth a tha cothromachadh àicheil, agus tha e cudromach gu 7-10 làithean cuideam Chaidh lùghdachadh sam bith barrachd air 0.6-0.7 kg. Gu dearbh, ma tha an nighean aig nach eil eòlas air trèanadh agus dieting, a 'cheist ciamar a teannaich na sliasaid a-staigh, feumaidh sibh putadh gu sidelines gus atharrachadh a tha a h-uile siostaman an corp gu leithid sònraichte luchdan is cumhachan.