Ciamar a thogail fèithe luath aig an taigh?

Iomadh fear a tha gu math tric san t-samhradh a bhith mì-riaraichte le an riochd corporra, agus mòran dhiubh aig an aon àm tha miann làidir a phumpadh suas an fèithean. Ach, a rèir eòlaichean is luchd-cleachdaidh, nach eil sònraichte ghnìomhan corporra fhad 'eil iad a' dol a 'coileanadh. Mar as trice, am miann a thogail fèithe aig an taigh agus tha e fhathast cumanta miann. Cùisean mar sin, gu mì-fhortanach, a 'mhòr-chuid. Ach ma tha thu da-rìribh a tha a 'mhiann, agus a thòisicheas tu a' dèanamh eacarsaichean eadar-dhealaichte, an sin seata seo de dh'eacarsaich, mo thoirt seachad ann an artaigil, bidh tu cinnteach a 'tighinn suas. An rud as cudromaiche a tha daonnan a shuidheachadh dhaibh fèin a amasan ùra, a chuidicheas tu a thogail fèithe aig an taigh.

Readers an artaigil seo, dìreach airson rabhadh a thoirt gu bheil thu an seo gheibh thu buidheann de tips eadar-dhealaichte, ach a thoirt gu buil sònraichte thoradh bidh agaibh ri fallas a thighinn gu mòr, chan e dìreach suidhe, a leughadh agus gàire. Agus ma tha thu nach robh a 'feuchainn ri faighinn seachad air do leisg agus a' tòiseachadh a 'coileanadh an eacarsaichean a mholadh le rium, bidh thu riamh a' coileanadh na toraidhean a tha cho èasgaidh.

Seinn an eacarsaich seo a tha ion-mhiannaichte gus an liostadh an taigh. Tha ùine gu lèir a dh'fheumas tu a chosg airson an trèanadh, tha e mu 1-1.5 fosgailte. Mar sin, a 'tòiseachadh a' leughadh agus a 'bhad gabhail a-steach na eacarsaichean seo ann an liosta agad. Agus cuimhnich gu dhol fèithean feum aig an taigh a-mhàin gu ceum air mo leisg.

Tha am prìomh phrionnsabal trèanaidh - barrachd mòr-fèithe.

Gus meudachadh a thoirt do fèithean tomad feumaidh tu a 'cluich diofar ainmeil airson eacarsaich corporra fallaineachd. Ma tha thu teann 'leantainn na h-uile comhairle a thoirt seachad an seo, a h-uile latha a' faireachdainn daonnan àrdachadh de bhuidheann aca fhèin cuideam. You nach bi ro-throm. Rè trèanadh bidh e mean air mhean Cuir a-steach fèithe mass. Mar sin, bidh thu a 'stiùireadh agus a' togail fèithe aig an taigh agus sgaoil an luchd fad a 'tighinn bho trèanadh.

Dh'fhaodadh tu ràdh, fad na h-eacarsaichean air an roinn ann an iom-fhillte a 'tarraing a-ups agus Push-ups air a' bhàr-chòmhnard air an làr. As Fheàrr a 'tòiseachadh le ' tarraing air a 'bhàr, mar a tha e bunaiteach eacarsaich anns a bheil fèithean trèanadh ann an dachaigh as motha a tha a' ruith gu h-èifeachdach. Airson rannsachaidh, a 'feuchainn ri ghlacadh suas air a' bhàr le a lamhan air, agus an uair sin a 'dol gu cùl grèim. Cuideachd, an luath a 'cruinneachadh mòr-fèithe ann an gàirdeanan a' tarraing a thoirt ghualainn-leud chèile. Tha an eacarsaich a tha fìor chudromach a dhèanamh gu cothromach, gun jerks agus leis an àireamh as àirde de ath-aithrisean. Feumaidh tu gèilleadh ris an aon astar nuair a bhios a 'togail agus a' leigeil sìos bucaid na buidhne le bhith a 'chòmhnard bhàr. A bharrachd. Dìochuimhnich anail tron t-sròin ann an cuid de ruitheam, a thaghas tu fhèin. As cudromaiche buileach, a h-uile ups agus lùghdachaidh an corp air a 'bhàr an coimeas ris an ruitheam agaibh anail.

A-nis tha sinn a 'tòiseachadh pushups. Feuch gun cùm thu do làmhan cho còmhnard 'sa ghabhas agus cùm ri an àite cheart de na sguaban. Tha àireamh mhòr de dhiofar sheòrsaichean Push-ups, agus seata de fèithe tomad , bidh tu cinnteach gum bi e comasach a 'feuchainn air gach aon dhiubh. Airson rannsachaidh, a 'feuchainn ri làn-lùbadh an gàirdeanan gus do bhodhaig uiread' sa ghabhas ann an conaltradh ris an làr.

Nuair a tha thu a dhèanamh Push-ups, feumaidh tu fois airson mionaid no dhà agus an uair sin a 'dèanamh clò. 'S fhiach toirt fa-near gu bheil a gheibh thu laghach pàipearan-naidheachd a-mhàin mar thoradh air trèanadh cunbhalach, agus dìreach airson beagan mìosan làn obrachadh. Mar sin, a bhith air ullachadh gum bi cùisean a 'faighinn tinn bho àm gu àm, agus a' faireachdainn laigse ann an fèithean. Feumaidh tu inntinn ceum thar stairsneach seo agus toirt air fhèin a bhith ag obair. An aon dòigh a thogail fèithe thu aig an taigh a bhith ùine ghoirid agus gun mòran a leòn.