Carson a tha a 'tarraing air a' bhàr e feumail?

Aon de na eacarsaichean as cudromaiche airson na fèithean an ais a 'tarraing suas air a' bhàr. 'S e eacarsaich sìmplidh gabhail a-steach àireamh mhòr de fèithean agus a' brosnachadh fàs duine. Uile a dh'fheumas sibh - tha seo chòmhnard bhàr. Tha seo a "trèanair" gheibhear anns gach taigh no air an raon-chluiche, agus a 'stèidheachadh an dachaigh. Gus meudachadh mòr air an cuideam nach bi soirbheachadh, ach a 'neartachadh na fèithean agus a dh'iarraidh àlainn corp a bhith faochadh. A 'tarraing suas air a' bhàr urrainn àite eacarsaich san lann lùth-chleas, agus cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' sàbhaladh ùine agus airgead a

Tòisich a 'tarraing suas air a' bhàr Feumaidh a 'chiad trèanadh. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu a 'dèanamh beagan blàthachaidh, ach chan eil a shìneadh. Tha e nas fheàrr a-steach pìos comharran air a 'chuairt dheireannach phàirt de eacarsaich, oir tha iad fois na fèithean a' chuirp agus an siostam nearbhach.

Pull-ups feumar a dhèanamh co-dhiù 4 gu 6 seataichean gach eacarsaich. Tha grunn eacarsaichean - 'sa ghabhas. Tha a 'chiad dòigh-obrach a dhèanamh àbhaisteach grèim. Meudachadh air an eallach air an druim fèithean, gu leòr ri dhèanamh nas fharsainge na ghualainn leud. Rè an eacarsaich, aire a thoirt don cho-òrdanachadh gluasadan, chan eil Jerk air a 'bhàr, a tharraing suas gu socair agus gu slaodach gus an eacarsaich nas èifeachdaiche. Le ceart a 'tarraing air a' bhàr-innealan a dhèanamh le gluasadan, a tha a 'cur ri fàs luath fèithe. An dèidh gach dòigh-obrach stad gu 3 mionaid. Na dìochuimhnich mu ceart anail, a 'dol fodha sìos, a' gabhail anail, agus nuair a slaodadh suas - Exhale.

Types of teannachadh:

1. Tha an grèim làmhan gu h-ìosal ghualainn-leud chèile.

Seòrsa seo a 'tarraing a-ups' S e as mòr-chòrdte am measg uile neo-dhreuchdail agus maighstirean-spòrs. Tha mòran a 'creidsinn gun tro eacarsaich seo buaidh biceps a-mhàin, ach chan eil e mar sin. Nuair a bhios a 'coileanadh leithid eacarsaichean air a bhith ag obair gu gnìomhach a' chiste fèithean agus air ais.

2. Tarruinn suas cumhang grèim.

Nuair a bhios a 'coileanadh eacarsaichean le cumhang a' greimeachadh gu gnìomhach a 'tionndadh am pàirt as ìsle de na fèithean air ais timcheall air a' mheadhan agus ciste fèithean.

3. Tarruinn a cheann farsaing grèim.

Nuair a bhios a 'coileanadh an eacarsaich seo gabhail a-steach na fèithean an ais, agus tha iad a sgramalanach bhon leud.

4. Tarruinn suas gu bhroilleach farsaing grèim.

Ann an eacarsaich seo, tha thu gnìomhach farsaing air ais fèithean, a ghàirdeanan agus a bhroilleach.

Neart eacarsaichean air an còmhnard bar

Leithid sin tha mòr-slighe gu furtachd a thoirt cuideam an dèidh gu math sgìtheil latha aig an obair, a 'cur ri neartachadh na fèithean a' ghualainn crios, air ais agus armachd. Seinn neart eacarsaichean air an còmhnard bàr agus a dh'fhaodas a bhith aig an taigh, ma tha còmhnard bhàr.

All eacarsaichean air a 'bhàr air an roinn ann àbhaisteach - làmhan air an cur gu dìreach à thu, air ais - làmhan air an cur mu choinneamh thu mine, agus a' chrois - le aon làimh pailme a tha thu, agus an dàrna - air an aghaidh.

Airson a 'fàs gnìomhach fèithe neart eacarsaichean, a' cleachdadh na leanas:

1. Taobh a-staigh 5 mionaidean de crochte air a 'bhàr, a' cumail an guailnean air a 'bhàr-ìre.

2. teannaich agus feuchainn ri crochadh air aon làimh a smiogaid thairis air a 'chòmhnard bhàr.

3. Croiche, tog suas do chasan cho fada 'sa ghabhas. Tha an eacarsaich a tha math chrath abdominal fèithean.

Toraidhean air a 'bhàr

A 'tarraing suas air a' bhàr agus neart eacarsaichean bu chòir an-còmhnaidh a 'faighinn taic le caochladh de toraidhean. Tha seo air a dhèanamh ann a bhith a 'trèanadh na fèithean uile na buidhne. Tha cuid de sheòrsaichean toradh mar toradh air an aon làimh, an toradh air an gàirdeanan 2, riveting, ag èirigh gu buille obann, an toradh bho air cùlaibh agus toradh air aon làimh. Gach aon de na h-eacarsaichean gabhail a-steach a bhith ag obair do Abs, air ais agus armachd. A rèir a 'greimeachadh làimh, cuid de na toraidhean a tha nas fhasa a bhith a' dèanamh, feadhainn eile - nas duilghe.

A 'tarraing suas air a' bhàr - tha e na neart anns na fèithean, faochadh figear agus dòigh-beatha fhallain. Tha e gu math furasta a 'leasachadh agus a' sìneadh an biceps agus an ruighe fèithean, agus a 'neartachadh an dùirn grèim. Biceps leasachadh ann an leud, mean air mhean a 'faighinn nam ball le bhith a' cromadh ghàirdeanan.