Ciamar a thoirt air falbh bho reamhar làimh ri eacarsaich

Mòran bhoireannach tha duilgheadas ciamar a thoirt air falbh saill bho na gàirdeanan, agus anns a 'chùis seo chan eil iad shùghadh. Gus seo a dhèanamh, tha sinn a 'moladh na leanas eacarsaichean agus leigheasan. Airson clasaichean feum dumbbells fheàrr le atharrachadh cuideam no barrachd de dumbbells le eadar-dhealaichte cuideaman. Agus feumaidh ceòl, dh'fhaodadh gum biodh e air teip recorder, ach faodaidh e bhith radio no telebhisean, dìreach a chumail air ruitheam agus àm eacarsaich. Mus tòisich thu a 'cleachdadh gus faighinn cuidhteas-saill air na gàirdeanan, togaibh chiad dumbbell bhalachain 0.5 kg a chuideam.

1. Ìre blàthachaidh na fèithean anns a 'mhuineal, ' chuirp agus armachd. Warm-up bu chòir a bhith air a chluich ann an òrdugh.

amhaich:

1.1.Povoroty chiad aon dòigh, agus an uair sin a 'eile 4 tursan.

1.2.Polukrugom a 'tionndadh a cheann bhon ghualainn chlì chun na làimh dheis, mar a' cumail na smiogaid loidhne na bhroilleach 4 tursan.

1.3.Zatem a 'tionndadh a cheann ann an semicircle air an ais, amhaich loidhne a chumail 4 tursan. Tha an eacarsaich a bu chòir a bhith nas slaodaiche luaths roimhe.

1.4.Ostavlyaem guailnean air an talamh, agus a smiogaid a phutadh air adhart 8 turas. Tha ceann sa chùis seo, feumaidh a thoirt seachad gu rèidh.

1.5.Dvigaem amhaich ann Oriental dannsa ann an deas is clì pàrtaidhean, an guaillibh a 'fuireach ann an àite, a' coileanadh 8 turas.

Ann an coileanadh na eacarsaichean seo 'se gu bheil sibh a' cluinntinn crunching no bhith a 'briogadh anns na h-àrd-droma, mar as tric le ceann bliadhna ma seach. 'S e seo àbhaisteach, prìomh rud seo a dhèanamh an eacarsaichean uiread' sa ghabhas gu rèidh. Rèidh ri dhèanamh fad na h-eacarsaichean agus blàth-suas a chur air eacarsaichean airson an fheadhainn aig a bheil ùidh ann a thoirt air falbh mar a geir bho na ghàirdeanan.

Shoulder crios.

1.1.Plechi suas gu mòr agus cuideachd gu mòr a 'tuiteam sìos air an dà ghualainn 4 tursan, gach aon fa leth ghualainn - aon ghàirdean suas, sìos eile 4 tursan airson gach achlais.

1.2.Sovershat cearcaill air ais guailnean a-mhàin 8 turas agus 8 amannan air adhart. Hands fhad 'sa bha a' crochadh gu saor ri taobh a 'chuirp, ach an guaillibh a bhith ag obair.

1.3.Rezkie leigeil ghuaillean air ais, agus an uair sin air adhart 16 tursan. Hands aig an aon àm ri taobh a 'chuirp beagan lùbadh.

1.4.Kazhdym ghualainn ann an cearcaill: adhart - a dh'fhàg - air ais - air an làimh dheis. Arms null a 'chuirp agus beagan lùbte.

An sin cuartachadh crìonadh gu tur làmhan ann an òrdugh: bhruis, an sin uilnean agus gàirdean bhon ghualainn gu dearbh gus an fallus. Pin làmh air ais chun a 'chaisteil, ach an t-uchd aig an aon àm cho mòr' sa ghabhas lùban air adhart, lannan a lùghdachadh agus socraicheadh airson 1 mhionaid. Dèan eacarsaich seo iomadh turas. Figear deagh eacarsaich airson na fèithean - an fhaireachdainn ann dhaibh softness agus blàths ann. Leithid a thrèanadh a tha riatanach gus dèanamh cinnteach gu bheil do obair a thoirt air falbh mar geir bho làmhan a dhèanamh cho èifeachdach 'sa ghabhas.

Eacarsaichean air an pectoral fèithean.

1.Snachala gun dumbbells agus mean air mhean a 'meudachadh, an luchd, a thoirt dumbbell cuideam gu 1.5 kg. Hands 'briodachadh ann an taobh le bhith a' lùghdachadh ìre an guailnean lann, mine suas. Muscle teannachaidh an breastbone - fois a ghabhail, teannachaidh - fois a ghabhail.

2.Skladyvaem làmhan mar ann an ùrnaigh, agus le cumhachd an pailme, mar gu biodh a 'feuchainn ri gluasad an ionad. Gu daingeann an aghaidh na làimh agus a 'leantainn a' chiad chun an taobh chlì, air ais dhan ionad, an uair sin ris an làimh dheis. H-uile rud a dhèanamh le cumhachd 8 turas.

3.Skladyvaem làmhan mine air cùl a 'ghualainn agus uilnean a' feuchainn ri leudachadh cho mòr 'sa ghabhas. Sinn a 'dèanamh gu slaodach agus gu rèidh 16 tursan.

4.Skladyvaem làmh sgleog còmhla. Tha sinn a 'brùth air a dhuirn agus a' gluasad suas iad - sìos le feachd. Lannan aig an aon àm a 'lùghdachadh a' char as àirde.

Cluiche a leithid a 'cuideachadh gus eacarsaichean choilionadh an obair a thoirt air falbh mar a geir bho na ghàirdeanan. Chomharra air na ceart eacarsaichean seo a bhios mothachadh sgìths agus pailteas fallas. Ma tha do lèine tioram, agus an uair sin an toradh a tha thu air a choileanadh. Ann an òrdugh a thoirt air falbh an còrr saill air an gàirdeanan, a bhith cinnteach gu 'coileanadh an làn raon de spàirn agus mòr oidhirp. Cuimhnich gu bheil eacarsaich a bu chòir a bhith air a dhèanamh gu cunbhalach agus an luchd air na fèithean a dh'fheumas a bhith caran mòr, ach chan eil overdo e ma dh'fheuchas tu cuideachd, an uair sin do fèithean air làmhan a dh'fhaodadh a bhith ro follaiseach.