Ciamar a thoirt air falbh bhroinn reamhar luath 'sa ghabhas gun duilgheadas sam bith

Extra bhuailtean air feadh an stamag - an duilgheadas aithnichte do mhòran. As cumanta dòighean air dèiligeadh ri e - daithead agus eacarsaich. Ach tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil na dòighean sin nach eil a h-uile-choitcheann a mholadh. Mar eisimpleir, ma tha thu a dh'fhàs a màthair a chionn beagan mhìosan no a 'bhroilleach, ni mò aon no eile nach eil thu a' freagairt. A thuilleadh air obair a chì thu gu h-ìosal.

Mar sin, mar luath 'sa ghabhas a thoirt air falbh bhroinn reamhar, ma-eil thu dìreach a' bruadar caol figear, ach cuideachd tha e deiseil airson a bhith ag obair suas fallas agus chan eil contraindications? Seinn a leanas eacarsaichean h-uile latha.

1. Start le blàth suas nas fheàrr. Cuidichidh an eacarsaich seo thu do fèithean a bhlàthachadh agus an ullachadh airson loading. Os bàrr, taing gu cothromach luchd chan ann a mhàin air an abdomen, ach cuideachd air na làmhan, tha e cuideachadh le bhith a 'cumail an cruth tarraingeach.

2. Faigh sìos air an làr air 'ur làmhan agus òrdagan. Seargadh suas gu ceart-cheàrn, straining shìneadh agus fèithean. Dèan a-rithist trì tursan agus gabh an tòiseachaidh suidheachadh. Tagh suas beagan suas a 'chas chlì gun lùbadh an glùn, a' cumail greiseag bheag agus an uair sin na b 'ìsle. Rithist a 'lùbadh trì agus Straighten do chas dheas a-nis. Airson cur ris an luchd air a làimh, faodaidh sibh a 'ceangal eacarsaich le solas springy Push-ups.

2. Lie air do stamag, gàirdeanan agus casan Straighten. Tog an dà chuid corp agus dìreach casan a ceàrn mu 80 puing a 'chuirp. Hands a tharraing air adhart. Till dhan tòiseachaidh suidheachadh. Dèan a-rithist mu 8 uairean.

A mheudachadh, an luchd, an urrainn dhut gabhail beag dumbbells.

3. suidh air an làr, a 'tilgeil a làmhan agus an corp air ais. Lean aig an aon àm air do làmhan. Straighten ur casan agus a 'tòiseachadh gu slaodach an tarraingeadh do ghlùinean suas ri agad fhad' sa chiste a 'lùbadh air adhart' chuirp. Till dhan tòiseachaidh suidheachadh.

Ciamar a thoirt air falbh bhroinn reamhar gu luath, ma tha an eacarsaich Chan eil e furasta? Na gabh dragh, an toiseach tha e doirbh do h-uile duine. Feumaidh sinn a bhith ga dhèanamh cho tric 's as urrainn dhut.
Ma tha, air a 'chaochladh, an eacarsaich a tha air a thoirt ro fhurasta, no a bheil thu airson a mheudachadh, an luchd, a' gabhail beag cuideam (faodaidh sibh a 'cleachdadh an dòigh aig a làimh, mar eisimpleir, làn uisge botal) agus ga chumail eadar do d' adhbrannan.

Tha sinn fhathast.

4. Lie air do dhruim, a 'cromadh beagan do ghlùinean. Togaibh an corp agus a tharraing dìreach gàirdeanan gus an glùinean. Nuair a thilleas sibh don tòiseachaidh suidheachadh dìochuimhnich ìsleachadh guailnean an làr. 'S e seo fìor èifeachdach dòigh a thoirt air falbh mar a bhroinn reamhar luath. Dèan a-rithist mu 8 uairean.

5. Tha e riatanach gu luidh e sìos air a dhruim, le a làmhan fo buttocks, no a 'cumail orra thairis air oir na leaba. Tog do chasan aig geur ceàrn air an làr. Gràinnean agus sgaoil iad 10 amannan gun leigeil air an làr. Till dhan duilleag a 'tòiseachadh a h-uile suidheachadh agus ath-aithris a-rithist, ach le na casan a' dol tarsainn (eacarsaich "siosar").

6. Lie air do làimh dheis, a 'lùbadh ghàirdean crom aig a' uilinn air an làr. Faigh an làimh chlì air cùlaibh do cheann. Lean an lùbach agus a 'gluasad gu cùl, an casan nuair a bha a' fàgail na laighe sideways. Ma dhèanamh ceart, a 'faireachdainn a' strì ann an Sealladh claon fèithean na abdomen. Lean mu 15 tursan. A mheudachadh, an luchd, faodaidh sibh a 'cleachdadh dumbbells.

7. Aig a 'chiad shealladh, eacarsaich seo coltach ri roimhe - an dà chuid a' cuimseachadh air mar a thoirt air falbh bhroinn reamhar luath. Ach, an dàrna tuilleadh dhealbhadh airson tarsainn abdominal fèithean.

Gabh cathraiche no stòl agus chuir e ann an bheulaibh. Lie air ur taobh, a chasan a thogail air a 'chathair, air muin a chèile. Lean ghàirdean crom aig a 'uilinn air an làr mar mu dheireadh eacarsaich. Tog pàirt as ìsle de bhuidheann suas, straining fèithean.

8. Drop sìos gu làr, a 'lùbadh air a mhàgan. Gabh a rolair lùth chleasachd. Gently ìsleachadh an corp sìos, an laminating rolair air adhart agus a 'tilleadh gu àite thùsail aice. Dèan a-rithist 7-8 turas. Tha e ainmeil an dòigh a chall cuideam. Stamag gu math luath air an tarraing suas, coltach ris a h-uile buidhnean eile fèithe.

Bun a bha ag ràdh gu bheil soirbheachas a tha gu tur an crochadh air a 'dol - ann an dearbh thoradh air fàs ri fhaicinn ach an dèidh sgrùdadh cudromach. Agus eile. Bu chòir cuimhneachadh, còmhla ri eacarsaich a dh'fheumas sibh ceart a thaghadh biadh airson cuideam a chall abdomen, a chaochladh air a h-uile oidhirp a lùghdachadh gu càil.