Mì-choileastarail daithead

Tha mòran dhaoine a tha mothachail gu bheil fala àrd choileastarail a 'leantainn gu leasachadh na cuairt-fala tinneas. Uime sin, a 'lùghdachadh a' chunnairt cridhe agus stròc ionnsaigh, feumaidh tu cumail ri ana-choileastarail daithead.

Tha am prìomh phrionnsabal de choileastarail daithead mì-- crìoch a thòisicheas beathach geir, mar a tha iad an adhbhar choileastarail clàir. Correct agus co-chòrdail cràbhachd na riaghailtean, a tha a 'toirt ana-choileastarail daithead - na prìomh gu soirbheachail cuideam a chall, a chionn sa chùis seo an cunnart cuairt-fala galaran a lùghdachadh le bhith a' leigeil fuil choileastarail ìrean le 10-12%.

Tha seo a 'bhiadh a tha a' mhòr-chuid dhiubh a chleachdadh ann an slànachadh agus prophylactic adhbharan, mar sin, nuair nach eil e cuspair gu luath. Tha an aon staid - gus ath-sgrùdadh a 'bhiadh siostam agus a' dèanamh beagan atharrachaidhean ann an daithead.

Choileastarail-cromadh daithead: na riaghailtean bunaiteach

Subject an-aghaidh choileastarail biadh a tha riatanach gus sùil a leanas riaghailtean soilleir:

• feòil san daithead fhallain a-mhàin a bu chòir a bhith, ie gun gheir;
• Bu chòir an saoradh gu tur bho na daithead bathar-feòla - isbeanan, hama agus coltach ri chèile;
• ìm a bu chòir a chur an àite le olaidh.

Tha bathar a lùghdachadh àrd choileastarail. Diet anticholesterol Nam measg diofar dhearcag agus mheasan, a tha a 'fàs "-silidh mar" ìosal reamhar bainne (càise geir Chan fhaod nas àirde na 30%) an dèidh teas leigheas, bhruich na h-uighean, ach chan eil ach 3 aonad gach seachdain. Cuideachd san roinn-seòrsa seo tha an toradh de lusan an teaghlach legumes - pònairean, peasairean, leantailean, air ullachadh biadh, anns a rinneadh air a bheil cha-steach cnò agus ìm feòil agus iasg.

Ceadaichte biadh daithead

Tha liosta de na stuthan gu h-àrd gu h-iomlan, agus mar sin a-nis a 'coimhead air bathar sònraichte, a tha ag obair air a' cromadh choileastarail. Tha an daithead a 'toirt cothrom airson:

• bathar-bainne: Neo-saill kefir, Yogurt, taigh càise, taigh càise, Ira;
• glasraich: càl, zucchini, tomàtothan, Beets, curranan agus buntàta;
• mheasan: kiwi, peitseagan, apracotan, dhearcan;
• mheasan: Watermelon, cantaloupe, shùbhan-làir, currants eadar-dhealaichte;
• uaine agus luibhean: peirsill, fennel, lettuce, chicory, Spinach;
• citrus: seadagan, liomaid;
• lusan agus èisg brot;
• peasairean, pònairean, leantailean.

Faodar a chleachdadh airson a bhith ag òl tì uaine, measan agus glasraich sùgh (b'fheàrr ùr ullachadh), chan eil ro mhilis compote no decoction tiormachadh measan, agus dearg fion (Kagor no mìlsean fìon).

Products, a 'cleachdadh choileastarail-cromadh daithead tha a' cuingealachadh

Ann an roinn-seòrsa de "cuingichte" biadh tuiteam:

• biadh-mara;
• Cruadhaichte , caol feòil ;
• pasta;
• pastraidhean;
• teòclaid dorcha, siùcar, DESSERTS agus jellies;
• neòinean-ola;
• bhleoghan reamhar bathar.

Toirmisgte stuthan daithead

Ach, tha bathar, a tha gu tur toirmisgte òl. Nam measg tha:

• geir feòil, gu h-àraidh an gèadh, tunnag no feòil;
• saill ann an cruth sam bith;
• olach iasg, gu h-àraidh na h-aibhne;
• reamhar bainne, gu h-àraid bainne, càise taigh, tiugh uachdar;
• margarine, ìm, mayonnaise;
• brot luath agus a 'còcaireachd min-choirce;
• Fried buntàta;
• mine (dumplings, agus bhreacagan coltach stuthan);
• siùcairean, gu h-àraid bainne geal is teòclaid.

Ma tha thu teann 'cumail ri na riaghailtean agus stiùireadh a' toirt ana-choileastarail bhiadh, agus an uair sin às dèidh ùine ghoirid bidh e follaiseach thoradh air - an ìre as ìsle choileastarail san fhuil, agus mar thoradh air an sin, deagh staid a shlàinte. Agus a 'leasachadh èifeachdas seo daithead Feumaidh gnìomhachd chorporra: a' coiseachd a-muigh, a 'ruith, rothaireachd, a' snàmh.