Comhairle air mar a ruith, a thoirt air falbh bhroinn reamhar agus a 'call cuideam

Duine sam bith a-riamh a 'smaoineachadh mu dheidhinn call cuideam, mar a bheil ùidh ann a bhith a' ruith, a thoirt air falbh bhroinn reamhar. Mar a tha fios againn, 'phàirt seo den bhuidheann airson iomadh S e an duilgheadas sgìre, a tha fìor dhoirbh a ghlanadh. Eòlaiche sam bith a bhios ag innse dhut nach eil bhiadh a bhiodh comasach air farpais ris a 'ruith an coileanadh. Tha sinn ag aontachadh leis a seo agus air mòran bhoireannach a tha air deuchainn a dhèanamh air fhìn dòigh seo a chall cuideam. Tha bòidhchead ruith gu bheil e a 'cuideachadh a thoirt ann an cruth an abdomen agus casan, agus cuideachd a' dol gu tòna an corp air fad. Uime sin, ma tha thu airson grèim fhaighinn air a perfect pàipearan-naidheachd agus chan eil dragh obair chruaidh, tha thu dìreach gu bhith ag ionnsachadh mar a bhith a 'ruith, a thoirt air falbh bhroinn reamhar.

ruith ùine

An rud as cudromaiche ann a 'chùis seo - a bhith ag ionnsachadh mar a dhèiligear ri ceart. Seo a 'ciallachadh gu feum thu a bharrachd eallach, ach dè a bhios comasach air a dhèanamh do bhodhaig. A 'chiad uile, na clasaichean sin a bu chòir a thòisich mean air mhean, a sheachnadh leòn agus trioblaidean slàinte. Mus ag ionnsachadh mar a ruith, a thoirt air falbh bhroinn reamhar, feumaidh sibh a thuigsinn dè an ùine a bu chòir a thoirt do-seòrsa seo de dh'uallach. Tòisichibh le 2 no 3 tursan san t-seachdain airson 10 mionaidean. Ma tha sibh ga fhaighinn doirbh, agus an uair sin an àm a lùghdachadh le 2 turas. An dèidh dà sheachdain, faodaidh tu e a mheudachadh le 20 às a 'cheud gach seachdain. Tha an ùine a thig is gheibh thu mar-thà a 'ruith airson 40 no 60 mionaidean, a' phrìomh rud - a 'coimhead airson an slàinte fhèin. Chan eil e na iongnadh ma tha thu nach eil air a chleachdadh airson a 'chiad faireachdainn pian anns na fèithean. A leithid de staid a tha àbhaisteach. A thuilleadh air sin, tha e cudromach a thaghadh as fheàrr na àite airson trèanadh. 'S e as fheàrr a thaghadh àile ùr a gym agus tagh fàsail sgìre.

Ciamar a ruith, a thoirt air falbh bhroinn reamhar

Dìreach mus do luchdan fhèin gu math cudromach aire a bhlàthachadh-suas. Tha an dearbh tha a 'ruith gun tòiseachaidh eacarsaichean cho èifeachdach, a chionn phròiseas iomlan a bhios trang dìreach blàthachadh na fèithean. 'S e sin carson a dh'fheumas tu a dhèanamh lunges no squats. Cuideachd leum ròpa - tha seo a dh'fheumas tu a thoirt air falbh an stamag. Ma tha thu a 'stiùireadh a dòigh-beatha sedentary agus tha iad fada bho eacarsaich, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach. Anns a 'chiad ìre nas cudromaiche grad-coiseachd, coimeasgachaidh rèidh-steach furasta ruith. Eòlaichean a 'moladh buan cumail sùil air an staid slàinte agus a thaghadh airson a' chuid as iomchaidh thu a 'ruith modh. Sin a tha lùth eil sian a dholaidh, tha e nas fheàrr a bhith aig fois do làmhan, agus ìsleachadh bonn gus an t-sàil. Fìor cudromach brògan. Ma tha thu mì-chofhurtail a 'togail brògan, gheibh thu sgìth nas luaithe agus overloading an droma agus altan, a tha, gu dearbh, neo-iomchaidh. Aodach cuideachd a 'cluich pàirt chudromach ann an rùm-teagaisg. Bu chòir gum biodh e furasta agus deiseil, ann, bu chòir dhut a 'faireachdainn cofhurtail. Tha mòran a 'cur orra grunn seacaidean agus pasgadh ann claonach film ann an òrdugh a mheudachadh fallas. Ach, tha na dòighean sin a 'dèanamh cron ri ur slàinte. Rè a 'ruith fad a' phròiseas sùil a chumail air ur staid. Ma tha thu prick ann a taobh, no giorrad de anail hurts, tha e nas fheàrr a dhol nas slaodaiche no fiù 's a' dol air a 'phàirce slaodach. A thuilleadh, chan urrainn dhut a 'ruith air làn stamag.

Le leanas na riaghailtean seo, bidh thu comasach air tuigsinn mar a tha a 'ruith, a thoirt air falbh bhroinn reamhar. As cudromaiche buileach, cuimhnich a choileanadh miannaichte thoradh air cho luath 'sa ghabhas, tha e riatanach a-mhàin Chan eil chruaidh a dhèanamh, ach cuideachd a bhith ag ithe an làimh dheis.