Cia mheud calaraidh a tha a 'losgadh rè na crùbag. Cia mheud calaraidh a tha a 'losgadh rè na crùbag 50 turas

A leithid eacarsaichean mar squats, gu math ceart faodar beachdachadh èifeachdach airson cuideam a chall. Rè an eacarsaich seo chan e a-mhàin chalaraidhean, ach cuideachd a 'leasachadh an coltas na buidhne, ag obair gluteal agus sliasaid fèithean, teannaich sòn briogais, agus an craicionn a' fàs nas lugha flabby.
Cia mheud calaraidh a tha a 'losgadh rè na crùbag? 'S e seo a' cheist a tha furasta a fhreagairt, tha e suffices eòlach air na crìochan cuideam an duine agus an t-astar aig a bheil e a 'giùlan a mach an trèanadh seo.

Tha èifeachdas squats le cuideam a chall

suidhe-ups dìomhair gun robh an luchd aig an àm aca a chur gu bàs a-mhàin Chan eil cumhachd, ach cuideachd aerobic eacarsaich oir tha an dà ìre:

• Rè an crùbag tràth fèithean na casan, buttocks, Abs, air ais.
• Tha an àrdachadh a 'tighinn an cumhachd a luchdadh air sgàth a chuideam fhèin.

'S e sin carson rè an crùbag seach gu luath saill a losgadh, a tha, an stuth fèithe tha gnìomhach seachad le ogsaidean, a tha, san fharsaingeachd, agus a' cur ri sgrios lipids. Gus obrachadh an corp feumach air cumhachd, agus e a 'gabhail a-mach de chuid as motha de sin geir.

'S dòcha h-uile duine a' cleachdadh an crùbag mar eacarsaich airson cuideam a chall Chan e dìreach dragh leis a 'cheist: "Cia mheud calaraidh a tha a' losgadh rè na crùbag?" Faodar a ràdh gun robh an àireamh a 'crochadh air cudthrom an crùbag agus an luaths aig a bheil e a' giùlan a mach an eacarsaich. Seo, mar eisimpleir, an lùth-chleasaiche le cuideam de 62 kg suidhe sìos airson còig mionaidean mu 100 uair an caiteachas de mu 43 chalaraidhean, is e sin, kilocalories. Uaireannan canar mearachd Calorie kilocalorie. Mar riaghailt, cha breisleach oir tha e ag adhbhrachadh calaraidh a tha ro bheag aonad tomhais - mile amannan nas lugha na an calaraidh. Uime sin, ann an litreachas sam bith air a beathachadh gu tric a 'cleachdadh an ainm "Calorie", dèanamh a-mach calaraidh.

Mar sin, gus an àireamhachadh airson an clàr-amais de 50, feumaidh tu 43 kcal roinn ann an dà. Faigh figear de 21.5, a bhiodh a 'cheist a fhreagairt mu cia mheud calaraidh a tha a losgadh airson 50 squats.

Foirmean an crùbag

Squats tha freagarrach airson a chur an gnìomh ann an gym, agus airson àrainn na dachaigh. Gus seo a dhèanamh eacarsaich agus cuideam a chall, cha còmhnaidh a 'cleachdadh sònraichte eacarsaich uidheam agus innealan, an luchd dòcha gur e an cuideam aige fhèin chorp.

As cumanta agus furasta a thuigsinn airson a h-uile seòrsa eacarsaich - clasaigeach. Chan eil iad feumach air sgilean sònraichte agus tòrr rùm. Air mar domhainn crùbag an crochadh air luchd sgaoileadh. Luach agus tha casan cruthachadh. Mar eisimpleir, "plie" squats tha as èifeachdaiche airson a 'spùtadh buttocks, mar a tha, gu dearbh, agus crùbag "sumo".

Cia mheud calaraidh a tha a 'losgadh rè eacarsaich, a tha air a ghairm pàirt? A rèir coltais barrachd ann an domhainn. Tha an seòrsa eacarsaich Faodar an t-ainm kardiosilovymi mar a tha iad air a dhèanamh ann an dian astar agus a cheadachadh gus an obrachadh a-mach an fheadhainn nam fèithean nach eil air a chleachdadh aig àm domhainn crùbag. Uime sin, gus an fheum as fheàrr a 'caitheamh de chalaraidhean, feumaidh tu dèanamh pàirt, gu tric ath-squatting.

alt crùbag

Air Calorie caitheamh rè an crùbag dòigh-obrach cuideachd a 'toirt buaidh air an coileanadh.

• Mus deach tòiseachadh air a 'mhòr-eacarsaich, feumaidh tu dèanamh solas eacarsaich ann an riochd cuairteachaidh gluasadan an glùn agus adhbrann altan. Gu h-àraidh cudromach blàth-suas 'am fianuis an squats le cuideaman.
• Feumaidh tu a chumail air ais dìreach, beagan nas ìsle na a 'cromadh air ais ann.
• Rè an eacarsaich, chan urrainn dhut a ghabhail do shàilean far an làr.
• Anns a 'phròiseas a bu chòir a bhith a' coileanadh squats ghabhas a shìneadh an abdominal fèithean.
• Airson sheachnadh cuideim air na altan, tha e riatanach gu domhainn refrain bho ghlùin lùban. Tha a 'phuing as ìsle ceart crùbag -' S e sliasaid nuair a tha co-shìnte ris an làr agus do ghlùinean a chruthachadh ceàrn 90 °.

Ma bhios sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn an crùbag "plies" no "sumo", chan eil cho cudromach chluiche troigh agus air giùlan dhaoine.

Rè seòrsa sam bith de eacarsaich thu an toiseach feumaidh a 'smaoineachadh mu dheidhinn an teicneòlas agus an sàbhailteachd fhèin, agus chan ann mu cia mheud calaraidh a tha a' losgadh rè na crùbag. 50 amannan - tha e a 'chuid as iomchaidh àireamh do luchd-tòiseachaidh. Agus a rèir obrachadh a-mach gu h-àrd - tha e cha mhòr 22 kilocalories. Ma tha thu a dhèanamh leithid trèanadh dà thuras san latha, gheibh thu 43 chalaraidhean, a tha co-ionann ri 37 gram de bhuntàta chips, 175 gram de Watermelon feòla, no aon cuibheasachd cupa cherries.

Squats agus Calorie caitheamh

Gun teagamh sam bith, a h-uile daonna figear a 'sealltainn an calaraidhean a losgadh bidh teann fa leth, a chionn' s barrachd cuideam air crùbag, an barrachd lùth a tha a dhìth airson a 'chuirp gu eacarsaich. Mar sin, Calorie caitheamh e cuideachd nas àirde. Mar eisimpleir, ma bhios sinn a 'gabhail a-steach grunn 30 mar eacarsaich. Cia mheud calaraidh a tha a losgadh aig an aon lùth-chleasaiche bhalachain 62 kg, ma tha e 'giùlan a-mach air àireamh de ath-aithrisean? Air a chluich àireamhachadh sìmplidh - 43 an roinn le 100 agus 0,43 fhaighinn, 'se sin, an àireamh chalaraidhean chosg air crùbag. Agus ma tha thu iomadaich an àireamh sin le ath-aithrisean 30, gheibh thu 12.9 kcal.

Feumar a ràdh gun robh an calaraidhean a chaith mòran a bharrachd ma tha an lùth-chleasaiche a 'cleachdadh chuideaman, mar a mheudaich caitheamh agus lùth a chosg.

Squats le cuideaman

Nithean boireannaich a 'creidsinn gu bheil mearachd' cleachdadh chuideaman ann an crùbag, iad siphon chas fèithean agus a 'coimhead coltach na cluicheadairean. Gu mì-fhortanach, chan eil e cho luath,-uile càil a 'tachairt, a dh'aindeoin' s gu bheil e ann an cas-saill a losgadh fèithean nas luaithe agus nas èifeachdaiche na àite sam bith eile.

Mar sin, gus an casan agus sliasaid a 'coimhead caol agus faochadh agus buttocks taut agus toned, feumaidh tu faighinn cuidhteas an t-saill anns na raointean sin. Agus airson seo a bhith ceart load na fèithean agus a 'cleachdadh an uidheamachd shònraichte ann an cleasachd no aig an taigh. Ideal innealan, mar bhàr, dumbbells, kettlebells, agus expanders. Special brògan-cleasachd ann cuideachd.

Tha squats tha cunnartach?

Nàdarrach, a 'cheist cia mheud calaraidh a tha a' losgadh rè na crùbag, tha e cudromach, ach faodaidh e bhith gu tur gun chiall ma aig an àm eacarsaich tha cunnart leòn.

Rèir sgrùdaidhean ann an 50-a thighinn am follais, squats Chaidh beachdachadh cunnartach, agus bha e a 'smaoineachadh gum faodadh iad leantainn gu a' sìneadh an glùin tendon. Thar ùine, seòrsa seo co-urrainn a bhith sgaoilte luchdan, caillidh seasmhachd agus a 'tòiseachadh a ghoirteachadh. Air a 'bhunait nan sgrùdaidhean sin, eadhon atharrachadh prògram trèanaidh ann an Arm nan Stàitean Aonaichte, far a bheil aonadan armailteach cuid de tur a thrèigsinn eacarsaich seo.

Às dèidh na tachartasan seo, gu math fada àm squatting nach robh deagh chliù, agus dìreach anmoch anns na 80 aig an eacarsaich a fhuair dòchas airson an ath-bheothachadh. tur ùr a chaidh sgrùdaidhean a dhèanamh. Gus seo a dhèanamh ceud daoine cuireadh saor-thoileach agus deuchainn a dhèanamh air an t-seasmhachd a 'ghlùin tendon. Thar ùine a thaghadh daoine fa leth crùbag, agus pàirt eile nach eil. Mar thoradh air, dìreach a h-uile com-pàirtichean an deuchainn a dhèanamh fìreanachadh an glùin. Chan eil eadar-dhealachadh nach robh a shuidheachadh, agus mar sin, gus an crùbag ghlùinean cha robh leòn.

Chaidh Eòlais cuideachd a dhèanamh ann an togail-chuideaman mheadhan. An glùinean, cuideachd, bha iad ann an deagh staid.

Mar as trice, an t-adhbhar leòn a 'fàs mì-alt eacarsaichean agus ag obair le cuideaman troma gun ullachadh.

A thuilleadh air an glùin, eacarsaich faodaidh iad a bhith cunnartach airson agad air ais. Tha a 'mhòr-chuid mu eacarsaichean cluich le cuideaman. -droma dòcha a 'fulang bho ceàrr alt.

Eòlaichean ann an achadh fallaineachd, cho math ri leantainn fallain dòigh-beatha a 'creidsinn gun squats cuideachadh gus intensify pròiseas leithid metabolism. A thuilleadh air sin, tha iad a 'leigeil leis a' chorp a losgadh còrr cuideam fiù 's an dèidh ur eacarsaich.

Airson a bhith tarraingeach agus freagarrach figear, bu chòir an clàr-ama an crùbag workouts. 'S e seo an dòigh as fheàrr gus dèanamh chasan caola, SÙBAILTE buttocks, agus as cudromaiche buileach - tha e modh èifeachdach gus dèiligeadh ri reamhrachd. Èifeachdais crùbag tric a dhearbhadh agus lùth-chleasachadh proifeiseanta agus sìmplidh slimming.

Agus ma deagh thaghadh eacarsaichean Cuir ceart bheathachadh, a 'cheist mu cia mheud calaraidh a tha a' losgadh rè na crùbag bidh e coltach nach eil cho cudromach.