Comhairle air mar as fheàrr a chreig meadhanan.

A h-uile duine a 'bruadar bhòidheach meadhanan. Oir tha e a 'ciallachadh a sgàil-riochd de guailnean farsaing, cumhang mheadhain agus làidir gàirdeanan, bhroilleach agus pàipearan-naidheachd trèana cubes.

Men air feadh an t-saoghail a tha an sàs ann an gym agus swing pàipearan-naidheachd neo-shoirbheachail airson bhliadhnaichean, dè tha dìomhair? Mar as fheàrr a luchdachadh a-nuas na pàipearan-naidheachd? Carson trèanadh Chan eil thoirt dhuibh miannaichte toraidhean? Mun dòigh as fheàrr gus a dhol na pàipearan-naidheachd, tha sinn a 'bruidhinn anns an aiste seo.

Dè cho fìor deuchainn creag pàipearan-naidheachd, air stèidh ar eòlas-bodhaig? Cuimhnich, na pàipearan-naidheachd a dhèanamh suas de rectus fèithe, a-muigh agus tarsainn fèithean, agus feumaidh tu a sgaoileadh an luchd feadh na fèithean uile a chlò-bhualadh. As fir iomallach a dhol an uachdair phàirt de na pàipearan-naidheachd, a 'dìochuimhneachadh gu tur mun a' chuid mheadhanach agus a 'bhonn. Mar as fheàrr a luchdachadh a-nuas na pàipearan-naidheachd air bunait do eòlas-bodhaig? Bu chòir dhut coimhead air ur pàipearan-naidheachd agus gus aire a thoirt don Dè a 'phàirt a tha nas leasaichte, àrda no nas ìsle. A-nis tha sinn a 'coimhead air riaghailtean bunaiteach mar a dhol na pàipearan-naidheachd na b' fheàrr.

1. Trèana air na pàipearan-naidheachd a-mhàin 3 tursan san t-seachdain.
2. Aig na pàipearan-naidheachd a dhèanamh 3 eacarsaichean (gach pàirt de na pàipearan-naidheachd).
3. Còmhnaidh a dhìth aerobic eacarsaich.
4. Bi cinnteach gu agaibh atharrachadh daithead.
5. Bu chòir a dhol sa bhad 'chuirp gu lèir, seach na pàipearan-naidheachd fa leth.

Mar sin, carson a-mhàin 3 tursan san t-seachdain? Do luchd-naidheachd a bu chòir fhaighinn air ais ma eadar workouts agad abdominal fèithean goirt agus tha thu a-rithist bidh iad a 'trèanadh, nach bi iad a' fàs aig na h-uile. Eadar seiseanan trèanaidh a chumail airson co-dhiù 1 latha airson ath-bheothachadh. Tha tòrr de na balaich a 'dèanamh mhearachdan nuair a deatamach trèana làitheil meadhanan.

Airson faighinn cuidhteas bhroinn reamhar, ma bhriogas tu air coidse còrr is dà mhìos agus cha robh na ciùban, tha e a 'ciallachadh gu bheil agaibh air ur abdominal reamhar filleadh a tha an làthair. Measadh às ùr do bhiadh agus faighinn cuidhteas cus calaraidh. Stad a dhol gu McDonald agus ag ithe biadh luath, stad siùcairean ag ithe! Ithe mar dhuine a 'cumail suas dòigh-beatha fhallain agus bidh thu a' coileanadh an toradh.

Aerobic eacarsaich air a dhealbhadh gus còrr saill a losgadh, ceart beathachadh nach eil gu leòr a thoirt air falbh saill bho abdomen. A-steach sa phrògram trèanaidh aca a 'ruith no a' snàmh, ma tha do gym Tha leum ròpa agus eacarsaich baidhsagalan Faodaidh tu obrachadh orra.

Tha mearachd as motha - tha seo air leth trèanadh luchd-naidheachd, tha e nach toir sibh toradh sam bith. H-uile duine airson co-dhùnadh fhèin mar as fheàrr a dhol na pàipearan-naidheachd, agus mar sin a 'dìochuimhneachadh gum feum thu a bhith a' trèanadh eile fèithean, cuideachd. As powerlifters riamh rocked na pàipearan-naidheachd, ged a tha na fharmad cubes chuid as motha de bodybuilders. Feumaidh tu a dhèanamh squats, tarraing a-ups air a 'bhàr, being meadhanan, agus deadlift, gus an urrainn dhut a luchdadh ur pàipearan-naidheachd aig diofar ceàrnan agus gum faigh e eallach mhòr. Chan eil e dìomhair a bheil daoine le lag ìosal uairean agus shlaod colainn.

Nuair a thòisicheas tu a 'itheadh gu ceart, a' trèanadh fad an corp agus a chur an gnìomh aerobic eacarsaich, faodaidh tu tòiseachadh a trèanadh meadhanan.

Tha na leanas a sgrìobhadh le eacarsaichean as fheàrr airson na pàipearan-naidheachd, taing dhaibh a bhios tu a 'coileanadh builean ann an ùine ghoirid.

1. Ca àrdaichear ann Barrachd.

Tha an eacarsaich a tha an sàs 'phàirt as ìsle agaibh abdomen agus taobh abdominal fèithean. Feumaidh tu crochte anns an fhèill-chluich, agus a tharraing an dà chuid casan beulaibh thu (casan urrainn lùbadh aig an glùinean) a 'togail an casan mar sin tha e riatanach gu bheil iad co-shìnte ris an làr. Chan eil e riatanach aire a thogail casan h-àrd, bidh an luchd gluasad gu ìsle ais. Do eacarsaich seo ann an aghaidh a h-uile daoine eile, oir 'se an treasa soitheach abdominal fèithean.

1. Tha an àrdachadh de na torso air Ròmanach chathair.

Ròmanach chair a tha ann an lùth-chleas sam bith. Suidh air an socraicheadh e, agus na pàipearan-naidheachd, an sin cha bu chòir dhuibh leigeil ro ìosal, bu chòir dhut a 'faireachdainn do stamag fèithean agus a' dèanamh na slèibhtean as fheàrr amplitude dhuibh. Ann an eacarsaich seo, sa mhòr-chuid a 'gabhail a-steach meadhan agus àrda phàirt de na meadhanan.

1. Tha slèibhtean le dumbbell.

Tha an eacarsaich a tha an sàs ann am meadhan na phàirt de na meadhanan agus an taobh. Gabh an ghàirdean chlì dumbbell agus a 'dèanamh tilts gus an taobh dheas, faodaidh tu a chur do làmh dheis air do stamag a' faireachdainn nas fheàrr a-obrach fèithe. Aon uair ag obair do aon taobh, ag obair air an dàrna. Ceart a 'togail cuideam na dumbbells, faodaidh tu tòiseachadh le 8-10 kg.

Trèan ann an gym 3 tursan san t-seachdain agus a 'seinn na eacarsaichean aig deireadh gach eacarsaich, agus bidh tu cinnteach a bhith comasach air toraidhean a choileanadh.