Ciamar a thogail pecs House

Airson duine, cumhachdach pectoral fèithean a tha glè chudromach. Tha iad a 'tarraing aire agus boireann a' coimhead iongantach a dh'aindeoin co dhiubh a tha iad falaichte fon aodach no nach eil. Ach sin agaibh na boireannaich a 'cur luach labors, cumhachdach is àlainn cìochan a bhith ag obair. An uair sin bidh thu a 'faireachdainn nas misneachaile, agus na boireannaich a bhios a' cur luach air ur n-oidhirpean.

Pumpa suas an pectoral fèithean aig an taigh tha e gu math comasach le dòigh-obrach an làimh dheis. Beachdaich air na h-uile mion-fhiosrachadh. Tha pectoral fèithean a tha an sàs ann an iomadh gluasad. Tha iad fèitheach Taic dha na làmhan, agus mar sin gàirdean neart cuideachd an crochadh air an èifeachdais de na fèithean. Tha pectoral fèithean a tha air a chleachdadh ann an iomadh gluasadan agus eacarsaichean, tha iad air aon den fheadhainn as cudromaiche fèithean, mar sin tha e cudromach fios a bhith againn ciamar a phumpadh suas an pectoral fèithean.

Tha an duine pectoral fèithe suidhichte thar sgìre mhòr agus tha e gu math farsaing, agus mar sin air a neartachadh a bu chòir a bhith ag obair ann an diofar dhòighean. Tha grunn diofar sheòrsaichean eacarsaichean airson gach sgìre de na fèith. Tha cuid de riaghailtean bunaiteach a bu chòir a bhith air a leughadh an làthair an pumpa pectoral fèithean aig an taigh.

Rule aon. Tha barrachd air an astar eadar na làmhan-ups no nas fharsainge grèim, ceann shuas an obraich na fèithean nas. Tha seo a 'cuideachadh le bhith a' riaghladh a phumpadh suas an deagh àrda pectoral fèithean. Ach, bu chòir do luchd-tòiseachaidh gu leòr mar-thà, ach chan eil cus. As motha a 'greimeachadh - car nas fharsainge na ghualainn leud.  

Dàrna Riaghailt. Tha an àrd-ìre an àrdachadh coileanadh làmhan nuair a Push-ups no benching, na b 'fheàrr na h-àrd thoracic fèithean. Mar ann àbhaisteach beatha, tha sinn a 'ainneamh ag obair le do làmhan seachad air do cheann, mar sin, an t-seata de dh'eacarsaich a tha e riatanach a-steach Push-ups, ag amas làmhan beag os cionn ìre na clavicle.

Treas Riaghailt. Hands bu chòir a bhith socair compress agus dhì-dhùmhlachadh gu mòr. Tha an roghainn as fheàrr - a 'fàsgadh a làmhan dà thuras nas slaodaiche unclamping.

Rule Four. Aig an suidheachadh far a bheil an troigh os cionn do cheann, èifeachdas as àirde tron Push-ups.

Riaghailt Còig. Tha e glè chudromach do bhith a 'leantainn anail. Aig an oidhirp nas motha airson anail a tharraing a-mach, agus aig a 'char as àirde fois anail. 'S e sin,' nuair a Push-ups fhad 'sa bha a' dràibheadh sìos an inhale agus Exhale mar a tha thu a 'gluasad suas gu an fhorsa. Riaghailt seo a 'buntainn airson eacarsaichean h-uile neart, agus chan e dìreach ma tha sibh airson a phumpadh suas an pectoral fèithean aig an taigh.

Rule Six. Fèithean fois. A dhol an sàs ann an latha, mar sin chan eil ùine gu fois a ghabhail airson latha. Ma tha an cràdh a tha an dèidh na sgoile, chan eil eagal orra a fèithe - mar theisteanas gu aca a 'fàs.

Ciamar a thogail chiste fèithean aig an taigh - eacarsaich.

Normal Push-ups. Cur làmhan air an làr bu chòir a bhith beagan nas fhaide na ghualainn leud, agus aig an ìre a-uga, dìreach buidheann agus clasped chasan chòrr air an làr stocainnean. Nuair a cromadh gàirdeanan fàisg an socair agus an uair sin gu mòr unbend orra. Tha an seòrsa eacarsaich a dhèanamh an toiseach, a 'blàthachadh na fèithean. Ag amas air trì tursan ann an 20-25 pushups.

Troighean nas àirde na a cheann. Cuiribh a 'chathair, tha an cudrom a bu chòir a bhith math, òrdagan fois aghaidh, agus a làmhan a chur air dòigh cuideachd anns a' chiad eacarsaich. Thoir an aire gu bheil a 'bhuidheann a bha direach, agus a' leantainn ups. Tha an eacarsaich a tha riatanach airson leasachadh na fèithean a 'chiste. Bu chòir a dhèanamh 4 sheataichean de 10-20 riochdairean.

Fàsgadh le sìneadh. Airson nas fheàrr a leasachadh pectoral fèithean, a bhith cinnteach gu 'coileanadh a' sìneadh eacarsaichean. Airson eacarsaichean seo a 'cur dà chathair mar sin nuair a pailme a làmhan a bha aig an ìre de clavicles agus beagan nas fharsainge na ghualainn leud. Tha an casan mar so bu chòir a bhith air a dhèanamh thairis air an t-sòfa, tha e feumail gu bheil e bhith os cionn na h-ìre de shuidheachain. Direct taigheadas bu chòir fodha mòr nuair a Push-ups gus am bi thu a 'faireachdainn ciùin pian ann an ciste, na fèithean aig an aon pìos, agus mar sin bidh an uair sin a' fàs. Hands unclenched luath Exhale. Feumaidh sinn a dheanamh 4 sheataichean, agus an àireamh de ath-aithrisean a 'crochadh air do fallaineachd ìre.