Dè na fèithean a tha ag obair le Push-ups?

Nithean lùth-chleasaichean òga nach eil a 'tuigsinn dè tha ag obair le fèithean Push-ups, agus mar sin tha e gu tric a' beachdachadh air an eacarsaich gun fheum agus a 'diùltadh a choileanadh e.

Tha cuideachd mì-thuigse a bheil an tuilleadh amannan neach a bhios buaidh air, mar sin, a fèithean a bhios nas làidire agus bulkier. Ach, tha eòlaichean a 'comhairleachadh a dhearbhadh thall agus a phutadh-ups nach eil barrachd air 15 tursan, agus an luchd-àrdachadh a tha a dhìth air sgàth iom-fhillteachd na eacarsaichean fhèin. A thuilleadh air sin, tha an còrr àireamh de ath-aithrisean a-mhàin traoghaidh na fèithean agus a dh'fhaodas catabolism.

Airson barrachd neart agus fèithean tomad a dh'fheumas a bhith ag obair gu sònraichte air dòigh-obrachaidh, agus an dàrna - air an iom-fhillteachd an gluasad (me, a 'coileanadh an dara cuid an carbad air abutment air aon làimh).

Mar sin, a 'cheist - dè fèithean a tha ag obair le Push-ups, faodar fhreagair stèidhichte air an tig feartan an daonna structar. Mar eisimpleir, luchd cothromachadh eadar an pectoral fèithe agus an triceps làmh an crochadh air leud location. Tha mar-thà a chur an làmhan, nas lugha na eallach air na fèithean a 'bhroilleach. Tha suidheachadh a 'troigh a tha cuideachd a' riaghladh leis an eallach air cuid de na fèithean. Nuair a casan a chumail gus taic a luchdadh a tha ag amas air na h-àrd chiste fèithean (eacarsaich seo, a tha coltach ris an being pàipearan-naidheachd air an aom being air a 'bhàr).

Cuideachd gu math cudromach a tha a 'suidheachadh an làmhan rè pushups. Traidiseanta riochdachaidh de bruisean - co-shìnte ris a 'chorp. Faodaidh tu do làmhan as theab a mheudachadh eallach air an triceps, agus an làmhan Cuir a stigh le do chorragan. A Push-ups air an corragan no dhuirn a 'cur ri neartachadh na wrists.

Se sin a tha na fèithean a tha ag obair le Push-ups chì thu, stèidhichte air dòigh-obrach a 'dèanamh an eacarsaichean. Mar eisimpleir, saidheansail rannsachadh air sealltainn an crochadh air an luchd suidheachadh na chasan nuair a chleachdas. Ma tha thu ag obair ann an riochd clasaigeach (flat troigh fois air an làr), an luchd S e co-ionnan ri 64 sa cheud de neach chuideam, ach aig an àm Push-ups le taic air a ghluinean - a 'cleachdadh 49 às a' cheud de chuideam.

Freagarrach airson luchd-tòiseachaidh dàrna embodiment an eacarsaich, ach an dèidh mìos e riatanach atharrachadh gu an dreach clasaigeach.

A mheudachadh, an luchd, faodaidh sibh a 'cleachdadh an cudromachd eadar-dhealaichte cuideaman. Mura h-eil an neach-cuideachaidh, an cuideam a bharrachd a thoirt seachad tro poca airson ais-lìonadh mar sin cudromachd.

Dè tha na fèithean Push-ups nuair a tha thu a 'faireachdainn do chasan fhad' sa chleachdas air a 'chathair. Ann an suidheachadh mar seo, tha an luchd meudachadh gu mu 75 sa cheud de bhuidheann cuideam. Tha an aon bhuaidh a tha air a choileanadh le bhith a ' Push-ups air aon làimh. Nuair a bhios a 'coileanadh an eacarsaich seo na casan feumar a chur nas fharsainge na àbhaisteach a choileanadh a' cothromachadh a 'chuirp. Anns a 'chùis seo, a' toirt taic do ghàirdean bu chòir a bhith air an suidheachadh ann an loidhne leis a 'chorp agus chan eil an gluasad gu taobh.

Nuair a clasaig Push-ups 'S e mòr luchdadh, sa mhòr-chuid air an àrd pectoral fèithean. Ach, tha ìsleachaidhean.

Dè fèithean a tha ag obair aig ìsleachaidhean a 'sealltainn eacarsaichean de bodybuilding phrògram. Tha versatility nan sgrùdaidhean sin na laighe ann an sìmplidheachd uidheam spòrs. Uaireannan tha e gu leòr airson a lorg air dà phìos de pìoba a shuidheachadh ann an co-shìnte agus an sàs gu cunbhalach, gheibh thu leasaichte pectoral fèithean agus triceps.

Tha a 'phrìomh cuideam de luchd crochadh air suidheachadh na làmhan,' se sin an t-àite an làmhan agus an leud, a 'greimeachadh. Nuair a pailme làmhan ghualainn-leud prìomh eallach a 'tuiteam air a' mheadhan agus na b 'ìsle earrann a' chiste fèithean. Triceps 'dol air adhart abutment grèim fo bhacadh.

Nuair a dh'atharraicheas tu an t-suidheachadh an ceann rè eacarsaich agus faodaidh sibh a 'faireachdainn a tha na fèithean a tha ag obair le Push-ups. Thogadh ceann a chuir cuideam air an roinn ìosal an ciste fèithean, agus leig sìos - air barr pàirt.

Nuair a Push-ups le hop a 'leasachadh co-òrdanachadh agus a' leasachadh fèitheach neart.

Cùram bu chòir a thoirt chan ann a mhàin a 'chuirp air giùlan dhaoine (dìreach air ais agus gun cus cuideim), ach cuideachd airson ceart-anail, air trian den tha e an crochadh air cho soirbheachail' trèanadh. Rè na shliochd bu chòir domhainn anail fhad 'sa bha a' togail - gu slaodach Exhale bho 'n bhroinn ais-tharraing. 'S e na riaghailtean sin a' cumail ri analach phroifeiseantaich.