Air sgàth cuid de obair a 'dol air a' chinne-daonna na fèithean ag obair?

Teòthachd as àirde tron toraidhean ann an meudachadh mòr-fèithe urrainn ach fhaighinn fo chùmhnant gun uile eacarsaichean, daithead agus regimen bhios ceart, agus a leithid sin a tha stèidhichte air eòlas sònraichte. Mar sin tha e riatanach a bhith a 'tuigsinn, air sgàth cuid de obair a' dol an obair a 'chinne-daonna na fèithean, agus gus seo a chur an eòlas ann an cleachdadh.

Carson a tha e?

A-nis, tha mòran air a bhith ag iarraidh a 'cheist carson a tha e riatanach gus fios an obraich na fèithean air sgàth obair. Tha e a 'dèanamh gu leòr airson an eacarsaichean ceart, a' trèanadh gu math agus an toradh a bhios. Dìreach mar a chanas iad mòran coidsichean agus lùth-chleasaichean, chan eil math a thaobh trèanadh nach urrainn a 'toirt bàrr ann an cothromachadh cion-beathachaidh. A bheil thu airson faighinn thoradh - math agus ith dheis. Uime sin, eil fhios dè air sgàth obair na fèithean a tha riatanach.

Ma aig lùth tuigse chan ann a mhàin ceart de bàs eacarsaichean àraidh, ach cuideachd a bhith ag obair aca, fèithean, agus an uair sin bidh e nas coltaiche ri choileanadh dheimhinneach a thoradh, agus a 'lùghdachadh an àireamh sa cheud de coltachd de dhiofar leòn ann an trèanadh. Stèidhichte air seo, neach a chruthachadh aca fhèin plana trèanaidh, beathachaidh is fois, a tha mòr plus.

ATP - an lùtha fèithe contractions

Aon de na thobar cudromach airson lùth fèithe giorrachadh air corp an duine nach 'eil eile seach an adenosine triphosphate (phosphorus compound). Shorten - adenosine triphosphate, ach an fheadhainn as cumanta ainm - ATP.

Nuair a ATP cleavage 'tachairt, a' cruthachadh a dhèanamh ADP (adenosine diphosphate), agus cumhachd a sgaoileadh, mu 20-30 às a 'cheud a dol gu na fèithean obair sgòradh. Tha a 'mhòr-chuid (50-60 às a' cheud) air a thionndadh teas, agus a 'chòrr den lùth a chosg air an metabolism ann an corp an duine. Mar sin, ag obair daonna fèith (giorrachadh air fèithe) air a dhèanamh a 'cleachdadh phosphorus.

Stoc agus ath-bheothachadh an ATP ann an corp

Direct ATP bhùth ann an fèithe stuthan a tha nas lugha agus mar sin a 'cur feum air an uabhas de ath-bheothachadh adenosine triphosphate. Airson a leithid a 'cleachdadh adenosine triphosphate stòran "connaidh", mar a creatine phosphate (CrP), glùcois, geir agus gualaisg ann an riochd glycogen.

'S fhiach pàigheadh aire gu bheil CRF as motha a tha cudromach an stòras cumhachd aig toiseach fèitheach obair. Cleavage de creatine phosphate a 'tachairt às aonais an com-pàirteachas de ocsaidean, mar sin tha beachd nas luaithe na stuthan eile.

Far an urrainn dhut a 'cleachdadh na buannachdan an stuth seo? Ann an spòrs, a tha a 'cur feum air geur luath obair fèithean. Tha gnìomhan leithid seo a-steach chuid de chuideaman agus feadhainn eile.

glycolytic siostam

Ma tha na fèithean a 'seinn fad-ùine-obrach, neach-cuideachaidh fhaighinn lùth a tha glycolytic siostam. Anns a 'chùis seo, an obair a' chinne-daonna fèithe mar thoradh air briseadh sìos a gualaisg, 'se sin glùcois agus glycogen. Tha a 'bhuidheann seo Stores stuthan dìreach anns an adha agus ann an stuthan fèithe.

A suim gu leòr de glycogen brosnachadh àrd cruadalachd lùth-chleasaiche. Feart seo a tha na phrìomh eileamaid ann an, mar eisimpleir, air astar fada ruith, rothaireachd, snàmh agus spòrs eile.

Airson nan toraidhean as fheàrr, lùth-chleasaichean a 'chuid as motha beagan uairean a thìde mus tòisich ith biadh anns a bheil àireamh sa cheud àrd de gualaisg. Tha seo a tha biadh a 'phrìomh tùs an stuth a dh'fheumar, mar a glycogen - a gualuisg.

Cion-beathachaidh - milleadh a dhèanamh air an lùth-chleasaiche

'S fhiach pàigheadh aire gu bheil mòran daoine a' tòiseachadh a 'dol an sàs ann an spòrs, a' creidsinn gun rè eacarsaich nach urrainn ag ithe mòran, oir tha e a dh'fhaodas cus cuideam. Tha iad ag iarraidh deagh figear, a 'pàigheadh mòr aire gu eacarsaich, ach a' cleachdadh nas lugha cuibhreannan no ag ithe lusan bhiadhan. -Mhàin leithid measgachadh a 'toirt bochd toraidhean. A-rithist, bu chòir Cuir a 'cheist co-dhiù, aig cosgais cuid de an obair a' dol air an obair a 'chinne-daonna na fèithean, agus an corp air fad air gnìomhan air fad.

Còmhla ri aforesaid ath-bhualaidhean a 'gabhail àite ann an corp an duine pròiseasan a tha riatanach airson beatha. Tha iad seo a-bhualaidhean gabhail a-steach amalachadh de gheir, pròtain, gualaisg agus stuth eile agus ceallan. Ann an saidheans, tha an t-ainm seo totality anabolism.

Rè tachartasan spòrs a-mhàin Chan eil meudachadh na cosgais fèithe gnìomhachd, ach cuideachd air a h-uile pròiseasan san fharsaingeachd. Ma tha an corp an duine chan eil an eileamaidean riatanach, an sgìre a 'tòiseachadh a' sgoltadh na fèithean pròtainean. Ann am briathran eile, tha an corp a 'tòiseachadh a' biathadh air a 'chinne-daonna na fèithean, a tha a' dol gu mì-chàilear toraidhean. Mar sin, gus nach dèiligeadh ris an trioblaid seo, feumaidh tu deagh bheathachadh.

Tha deagh bhiadh lùth-chleasaiche

Mar sin, aig cosgais cuid de an obair a 'dol air an obair a' chinne-daonna na fèithean bhith air a dheasbad gu h-àrd. Cuideachd aire gu dìreach caitheamh biadh. Mar a tha air a bhith soilleir, deagh bhiadh - an iuchair a soirbheachadh ann an spòrs chuspairean.

Nithean tips:

• Tuilleadh feòil. Tha a 'phrìomh agus inexhaustible an tùs riatanach de stuthan - feòil. Than a tha nas na b 'fheàrr.

• Lèirsinne cobhair. Mar eisimpleir, dà truinnsearan de lite, bidh e duilich ri ithe, ach ma chuir thu na pìosan seo a-steach do aon mòr cupa, agus an uair sin na cothroman Meudaichidh sa bhad. Sa chùis seo, tha an seòrsa foill a 'chuirp. Aon cupan, ach cuibhreann de motha.
• Meal an dèidh trèanadh. Chan eil e riatanach dàil a chur air biadh an dèidh deagh eacarsaich, oir fèithe stuthan e riatanach fhaighinn air ais agus a "fàs", agus a 'beathachadh anns a' chorp nach eil an làthair.
• Tha measgachadh de pròtain le àbhaisteach daithead. Gu ruige seo, fhuair a 'chuid mhòr pròtain leasachaidhean mòr. Seo dìreach beagan dhaoine a 'smaoineachadh mu dheidhinn an cleachdadh ceart. Thathar ag ràdh gu bheil deagh thoradh a tha a-mhàin comasach le measgachadh de cur-ris le nàdarra tobraichean pròtainean, geir agus gualaisg.

thoradh air

Ma ceart tighinn a dh'ionnsaigh an iris den chosgais air cuid de an obair a 'dol air an obair a' chinne-daonna na fèithean, agus gu dìreach cumhachd, thoradh a bhios a dh'aithghearr. Faodaidh tu cuideachd an aire gu bheil fèithean a tha ag obair fo sònraichte agus eacarsaichean susbaint riatanach airson obrachadh àbhaisteach aca, ach tha e sgeulachd eadar-dhealaichte.