Dè a th 'ann an acid fholcach, agus dè a th' ann?

Tha e mar dhleastanas air a h-uile duine nach eil mì-chinnteach air an slàinte a bhith a 'gabhail cùram de chothrom cothromach. Anns a 'bhodhaig againn, bu chòir seata farsaing de dhiofar stuthan, microelements agus vitamain a thighinn. Feumaidh tu a bhith a 'smaointinn air dè tha a' dèanamh cinnteach àbhaisteach beatha folic acid. 'S e seo an dàrna ainm airson bhiotamain B6 tha glè chudromach airson slàinte agus mathas. Tha an stuth seo an sàs gu gnìomhach ann an hematopoiesis, agus faodaidh an easbhaidh a bhith a 'leantainn gu diofar sheòrsachan anemia.

Dè th 'ann an acid fholcach?

An toiseach, thoir aire do thoraidhean glasraich de dhath uaine. Faodaidh e bhith:

• Piopairean bulgàiria den aon dath;
• Peal geal;
• Broccoli;
• Peas;
• Mion;
• Salad leaf;
• Pearlach;
• Cucumbers;
• Asparagus;
• Bean uaine.

Tha mòran de ghlasraich is de mheasan eile cuideachd a 'gabhail a-steach searbhag folic. Is iad sin:

• Beets, blod-frail, carrran, buntàta, megplants, tomatoes, beans, lentils, pumpkin, soybeans;
• Ùbhlan, pineapples, oranges, apricots, pearsan, bananathan, lemons;
• Cnothan.

Càit a bheil searbhag folic fhathast? Is saibhr sa stuth seo gràn: seagal, cruithneachd, coirce. Tha ìre àrd de bh 'vitam B6 aig a' chuan. Na toir thu fhèin beagan de phlùthan min. Cha mhò a tha ceart agus biadh fallain cha bu chòir a dùnadh a-mach bho do bhiadh a 'fuine arain bho chruithneachd min.

Tha searbhag fòlach air a lorg ann am biadh de dhùthchas eadar-dhealaichte: an dà chuid glasraich agus beathach. Mura h-eil thu a 'leantainn prionnsabalan beathachaidh glasraich, ithe gu cunbhalach:

• Lamb;
• Muiceann;
• Liver;
• Tuna;
• Bradan;
• Uighean (cearc agus cuan);
• Bainne agus stuthan bainne.

Chaidh beachdan bho dhiofar eòlaichean mu dè na h-acidan folic (biadh no glasraich) aca a chuairteachadh nas fheàrr, a roinn. Mar sin an seo, mar a tha e an-còmhnaidh, tha an cothromachadh agus an ciall òir cudromach.

Tha e cudromach a bhith mothachail gu bheil an stuth aig searbhag folic air a bhith a 'briseadh sìos fo nochdas fada gu teòthachd àrd. Mar sin, ma ghabhas e dèanamh, is fheàrr le measan agus glasraich ithe amh. A thaobh bainne, anns a 'bhathar a chaidh a cheannach, mar as trice bidh pasteurization ga dhèanamh, chan eil vitim B6 idir idir. Chan fhaod thu a lorg ach ann am bainne dachaigh.

Bu chòir a h-uile boireannach a tha ag iarraidh agus a 'chlann a bhith a' faighneachd a 'cheist "dè a tha ann an searbhag folic". Nuair a bhios tu trom le leanabh, agus ro agus às a dhèidh, tha e cudromach gun toirear e mu 600 μg de dh 'acid fhollach gach latha. Mar riaghailt, bidh luchd-eòlaichean gineògeònach a 'sgrìobhadh a-mach gu clàran sònraichte boireannaich leis an acid a tha ann.

Mura h-eil vitim B6 ann an corp màthair nursail san àm ri teachd / nursing gu leòr, faodaidh e duilgheadasan agus duilgheadasan a thoirt gu buil. Mar eisimpleir, tha comas ann gun tèid an placenta a dhìon, na chunnart de ghort-abhainn. Dh'fhaodadh gu bheil droch dhroch bhuaidh aig leanabh. Tha aigéad fòlach na neach-com-pàirt anns a 'phròiseas gus bainne-cìche a chruthachadh, agus tha an àireamh aige a' crochadh air.

Agus na màthraichean san àm ri teachd, agus a h-uile duine eile, tha e cudromach a bhith a 'toirt seachad fuil bho àm gu àm airson anailis, gus am faodadh an dotair ìre an stuth chudthromach seo a cho-dhùnadh anns a' bhodhaig.

A-nis gu bheil fios agad dè a th 'ann am acidic folic, feuch ri do bhiadh a sgrùdadh agus, ma tha sin riatanach, atharraich e.