Dè am biadh a tha pròtainean: fìrinnean a tha biadh fallain

As fireannaich agus boireannaich a 'dèanamh spòrs, nach e dìreach chuala pròtainean. Chan eil e neònach, a chionn, mar a thuirt Engels, "beatha - foirm bith pròtain buidhnean." Pròtain tha a dhìth airson fàs fèithean aca a neartachadh. Taing dha, tha e furasta a bhith a 'cruthachadh an cumadh agus a' faighinn a dh'fheumar a chuideam. Tha iomadh diofar leasachaidhean, ach tha e nas fheàrr a thoirt nàdarra, nàdarra (bho seo agus a 'cleachdadh barrachd) airson do bhodhaig. Agus dè am biadh anns pròtain? Tha an fhreagairt air a 'cheist seo gu h-ìosal.

Dè am biadh a tha pròtainean - an làimh dheis spòrs beathachadh

Pròtainean, mar a dh'ainmichear na bu tràithe, tha stòr de pròtain. Mar sin, ann am biadh bithidh buadhaich iad. Mar sin:

1) a bheir e a 'chiad àite am measg a' bhradain pròtain bathar. B 'e seo iasg - mòr tòrr pròtain agus reamhar, a tha buannachdail buaidh air an t-siostam cuairt-fala.

2) Tha an dàrna àite tha taighean le coineanaich. Tha seo a 'feòil - caola, ach a' toirt pròtain reachdachadh corp, iarann agus reamhar. Cuideachd an làthair ann feòil coineanach nicotinic searbhagach, a tha cho riatanach do na neach fallain!

3) An treas àite - mart-fheòil. Ann an leithid de tòrr pròtain feòil, sinc, agus beothamain, a tha còmhla a-mhàin Chan eil cuideachadh a thogail fèithean ach tha e cuideachd a 'neartachadh an t-siostam dìon!

4) Chicken agus quail uighean. Na stuthan sin a tha tòrr pròtain agus ri tachartasan shearbhagan amino riatanach, a tha fìor riatanach airson fèithean a 'fàs. A dhà no trì uighean latha ann an càise (cocktails airson cuideam buannachd) no an goil bidh am foirm air a bhith na shàr thobar pròtain.

5) gràn is beans, tha stòras math de pròtain agus pròtainean. Mar eisimpleir, air na sgeilpichean a bhios a 'coimhead airson couscous, cruithneachd is coirce fhàs-bheairt bleideagan (Bran). Tha iad sin gu lèir a tha na gràineanan blasda agus, as cudromaiche buileach, feumail! Faodaidh iad a bhith air a chur ris a 'bheairteach bathar, a' fuine min, a 'còcaireachd lite, etc.

6) Bean bathar. Beans, soybeans, leantailean tha dualchasach anns a 'chidsin a h-uile bean-taighe. Chan eil iad a-mhàin beathachail, ach cuideachd luachmhor. Airson an fheadhainn a tha a 'faighinn no a' togail cuideam fèithean, a tha na toraidhean sin a bhios luachmhor, bhon a tha iad a 'gabhail a-steach mu 25% de na làitheil riatanas de beothamain, 17 gram de carbs agus 27-30 gram de pròtain!

7) measan is glasraich. Gu dearbh, an fheadhainn a 'cur fàilte air an làimh dheis spòrs beathachadh, a' pàigheadh aire gu nàdarra stòran mathachaidh! Às dèidh na h-uile, tha na toraidhean sin a tha na thobar cudromach riatanach beothamain, antioxidants, phytochemicals! Tha an daithead Feumaidh broccoli, dearg peabairean, uinneanan, shùbhan-làir, asparagus, currain, pumpkin, tomàtothan, chularan, càl, lettuce, chnothan ... All nan stuthan sin ann an structar a tha pròtain airson fèithean a 'fàs, a bharrachd air sin, glasraich agus mheasan a tha fìor mhath airson slàinte.

Mar a chleachdas pròtainean?

Tha an liosta de stuthan a tha gu math beag, ach air sgàth lìonmhorachd seo, faodaidh tu taghadh dè dìreach a tha a dhìth oirbh, a thuilleadh air a dhèanamh iad fhèin no còmhla ri an neach-teagaisg agad daithead. Mar sin, an uair sin, dè am biadh anns pròtainean a tha sinn air a lorg. Ach mar a chleachdas e? Tha mòran coidsichean agus an fheadhainn a tha an sàs ann an bodybuilding, thathar a 'moladh nach abuse na pròtainean, a chionn biadh seo ag amas air a losgadh reamhar. Mar sin, an corp reprograms coitcheann daithead gus an ath. Ma tha thu a-tòiseachaidh, is e as fheàrr, mean air mhean toirt a-steach do bhiadh pròtain biadh, agus mus eil fios agam a bheil biadh anns pròtainean, agus anns a bheil iad nach eil. Cuideachd feumail a ghabhail pròtain Shakes (2-3 cupannan gach latha). Perfect Milky-banana pròtain crathadh.

Recipe pròtain Cocktail seata fèithe

Airson cur ris a 'bhainne (250 ML) beagan càise (100 g), amh quail uighean (4-5 pìosan), banana (1 PC) agus mil (1-2 tbsp. Spàinean). Tha seo uile ann an blender agus cuip airson 20-30 mionaidean mus do eacarsaich (no an dèidh) deoch. Tha: pròtain - 50 g reamhar - 14 g, Calorie - 530 kcal.