Dè cho ceart a thaghadh dachaigh neach-trèanaidh airson na pàipearan-naidheachd

Gus a chumail suas toned abdominal fèithean agus buidheann ann an deagh cumadh bu chòir eagarachail eacarsaich agus daithead cothromach. Neach-taic ann an gnìomhachd chorporra a bhith na spòrs neach-trèanaidh airson na meadhanan. Tha e a dh'fhaodadh a bhith eadar-dhealaichte structar agus a bhith de dhiofar seòrsa. Tha am prìomh bhuannachd a leithid de dhòigh - cothrom a bhith gan cleachdadh aig àm sam bith. Tha cuid de sheòrsaichean simulators teann, ach tha iad fìor èifeachdach. Ann an cuid de chùisean, ag obair air abdominal fèithean còmhla ri na fèithean air fad buidheann a dh'fhaodas a bhith air an lùth-chleasachd brat. Beachdaich air cuid de simulators airson buidheann de abdominal fèithean.

A sònraichte being airson na pàipearan a tha gu math freagarrach a chruthachadh faochadh is àlainn bhroinn. Faodaidh i bhith na beinne agus còmhnard. Tha seo a 'Simulator gu pàipearan-naidheachd a th' ann le inneal-rèitichte backrest agus bog, bog 'faireachdainn airson na casan, a tha furasta pasgadh agus cur ann am clòsaid no fo leabaidh. Air a 'bheinge lùbach a tha a' cluich, a 'cromadh an casan, bodhaig agus àrdaichear a' ghualainn crios agus feadhainn eile. Tha gach being airson brath-naidheachd a chaidh a dheilbh do àraidh cudthrom an lùth-chleasaiche. Gus coileanadh toraidhean luath air a bheil e comasach clasaichean a mheasgachadh le cumhachd luchd-seòrsa (barbells, dumbbells).

Thathar a 'creidsinn gun robh an cùmhnant agus furasta lùth chleasachd rolair -' S e iom-fhillte airson eacarsaich Abs agus air ais. Clasaichean leis an uidheam seo a thoirt seachad èifeachdach a luchdadh a thuilleadh air na pàipearan-naidheachd eadhon triceps, ghuaillean air ais agus fèithean, a 'comharrachadh aca follaiseachd. Lùth-chleasachd rolair Tha prìomhadail dealbhadh. Tha seo a 'plastaig no rubair cuibhle le cas a tha a chur a-steach ann - a làimhseachadh. Ùr-ionnsaiche lùth-chleasaiche air a 'chiad latha leis an trèanair feumaidh iad a bhith faiceallach, oir bha e trom luchd a' dol gu goirt tathaich ann fèithean. -Eacarsaichean air an seinn le uidheamachd a tha a 'giùlan a mach a' tilleadh gluasad. Tha a dhà no ceithir cuibhlichean ann an dealbhadh ga dhèanamh nas dhìonach.

O chionn ghoirid tha a leigeil gu h-àraid iomchaidh fitball - a Simulator airson na pàipearan-naidheachd ann an riochd lùth chleasachd bàlaichean mòra trast-thomhas. Tha iarrtas airson a tha e air sgàth a 'phrìs ìseal, faireachail arm rè an trèanadh agus measgachadh farsaing de cinneasach eacarsaich. Clasaichean le ball a dhealbhadh gus sùbailteachd a leudachadh, a neart, taic de na cuairt-fala siostam, a 'leasachadh fuil cuairteachadh, gheibh thu cuidhteas air ais pian, àbhaisteachadh na slàinte san fharsaingeachd.

Simulator airson pàipearan-naidheachd Bos aig àm a 'toirt cothrom trèanaidh an luchd air a' abdominal fèithean, agus cha mhòr an corp air fad. Le cuideachadh a 'coileanadh an eacarsaichean air sùbailteachd, cothromachadh, neart, a tha a' cur feum air co-òrdanachadh ro-làimh, agus ullachadh. Clasaichean ann an seo Simulator bidh sàr thuilleadh air trèanadh àbhaisteach.

Another eacarsaich as fheàrr airson na pàipearan naidheachd - an rolair ab. Seach an dealbhadh luchd dol dìreach chun an rectus abdominis fèithean, guailnean socair agus do mhuineal agus ceann - stèidhichte. Rè luchd leis an uidheam seo anns a 'chorp chan eil dealan. Tha e glè èifeachdach airson daoine aig a bheil duilgheadasan le crios gualainn agus amhaich sgìre.