Mar a h-èifeachdach pumpa an glutes aig an taigh

Gu mì-fhortanach, nàdar gum feumadh female buttocks buailteach do chorp reamhar. Mura bheil thu a 'pàigheadh aire gu gluteal sgìre agus, a' tòiseachadh ann an òigeachd, chan eil a 'trèanadh an gluteal fèithean, faodaidh tu mean air mhean a' call elasticity, àilleachd is bòidhchead na bu bhrèagha na phàirt de female chorp.

Cellulite, a tha a 'nochdadh air an buttocks aig aois òg ann an beagan bhliadhnaichean a bhith dona. Tha e doirbh cuidhteas fhaighinn. Without sònraichte seata de eacarsaichean agus ceart daithead bhuaidh cha 'tachairt. Faodaidh tu a chuingealachadh daithead agaibh, gluais tuilleadh, a sheachnadh suidheachaidhean riaslach, a 'tadhal air bòidhchead salons, ach a-mhàin neartaichte gnìomhachd chorporra agus ag adhartachadh trèanadh companaidh taut buttocks.

Èifeachdach eacarsaichean airson trèanadh gluteal fèithean tha barrachd is gu leòr. Faodaidh gach neach a thaghadh dhaibh fhèin dìreach an dòigh a bhios gu a 'còrdadh ris. Tha cuid de dhaoine airson a dhèanamh aig an taigh, cuid a 'fheàrr leis a' cleachdadh no a ' rothaireachd ann an àile ùr, agus cuideigin romhainn a gym no fallaineachd iom-fhillte. Ann sam bith de na h-àiteachan sin faodaidh tu 'seinn eacarsaichean air buttock fèithean.

Tha a-mhàin agus a 'phrìomh staid - aimhreit an fèithean ann an buttocks. Beachdaich air beagan eacarsaich sìmplidh air buttock fèithean, a dh'fhaodas a bhith air a dhèanamh aig an taigh:

1. Tha a 'chiad suidheachadh - cur air a pasgadh chathair (.. Couch beinge, cathraiche, msaa), bhroinn sìos, an pelvis agus casan Feumaidh chrochadh. Casan mall a thogail suas. Hands bu chòir a cumail grèim air oir an taic. A 'ruighinn mullach, feumaidh tu a' sìneadh an buttock fèithean agus a 'fuireach ann an dreuchd seo airson beagan diogan. Omitting na casan, nach bu chòir dhaibh beantuinn an làr, agus tha e na b 'fheàrr gus tòiseachadh air an eacarsaich a-rithist. Leithid a gluasad aig an aon àm a 'toirt cothrom dhut a bhith a phumpadh suas air na fèithean air an ais.

2. 'seasamh air a h-uile poca le d' ais dhìreach, a 'coileanadh seach dreallagan agus cas a' togail a 'chas chlì, an uair sin ceart. Mach - crom glùin a chas a thogail suas, ag èirigh - dìreach cas ag èirigh.

3. crùbag thrusts adhart agus dumbbells (slat, botail phlastaig lìonadh le uisge), fhad 'sa bha an ais air a chumail dìreach. The Weighting àidseant 'S e ann an làmhan, a thàinig air na taobhan, no aig ìre ghualainn.

4. Lie air do dhruim, gàirdeanan aig ur taobh. Tha pelvis a thogail gu mullach a 'phuing, teannaich na gluteal fèithean airson diog no dhà. An uair sin thèid sìos an buttocks, ach chan eil a 'suathadh an ùrlair.

5. laighe air aon taobh, a 'cluich luasgaidh ann an stiùireadh aig ceàrn de 70 ceuman. Airson duilghe eacarsaich seo, faodaidh sibh brath a ghabhail air a 'chuideam, a' cur ris air an adhbrann.

6. suidhe air an làr "ann Turkish" (pailme a chur air a glùinean), a 'gluasad seach buidheann cuideam a tha air aon ghruaidh, an uair sin an taobh eile. Anns a 'chùis seo, feumaidh an làmhan a chruthachadh aghaidh. A leithid a dhèanamh le flat tulgadh air ais agus shlaod an stamag.

7. suidhe air an làr, bu chòir seach ghluais buttocks, a 'gluasad air adhart aig an aon àm, agus an uair sin air ais. Le bhith a 'coileanadh seo a' gluasad, a dh'fheumas sibh a chur do làmhan air cùl do chinn agus cùm do ais dìreach.

Ann an spòrs complexes agus gyms a chur an caochladh fallaineachd uidheam agus treallaich. Mar riaghailt, institiudan seo a tha eòlach oidean comasach a dh'innseas dhuinn ciamar a phumpadh suas an glutes ceart agus feumail.