Feumail airson eacarsaichean air cùl feetball

Thu a-riamh dè na mòr luchd urrainn seasamh againn air ais? Fad a bheatha, a 'ghnìomh-obrach - a' cumail suas foirfe dìreach suidheachadh na buidhne, agus chan eil e furasta. Gabh cùram slàinte - ar dleastanas sa bhad. Sàr-mhath seo eacarsaichean Cuidichidh neartachadh ais fèithean air fitball.

Thu cinnteach a chuala na fitball, gym ball, mòr-chòrdte an-diugh am measg nan lùth-chleasaichean eòlach, agus am measg dhaoine ùra a bha dèidheil. Fashion nach eil e tubaisteach. Simulator seo a thoirt dhian Brùthadh, mar sin a chaomhain an ais fèithean le cnàimh-droma nan luchdan cus. 'S e sin carson, mar eisimpleir, air ais eacarsaichean air fitball mholadh airson trom cha mhòr a h-uile dùil ri màthraichean.

Beachdaich air beagan roghainnean a dhol leis a 'bhall. Eacarsaich air fitball airson an ais, dealbh a tha air a thoirt seachad ann an aiste seo a tha freagarrach do dhaoine de gach ìre de sgilean.

Sinn a 'gabhail cùram an droma

Tha an obair airson a 'chiad eacarsaich feetball airson an ais - a neartachadh cnàimh-droma extensor fèithean ann an òrdugh a lùghdachadh cunnart leòn aig an obair agus aig an taigh trèanadh. A bharrachd air na fitball, stoc suas air dumbbells 1-1,5kg (aig an ìre trèanaidh agad).

Tòiseachadh suidheachadh - ghlùinean mus fitball agus a 'laighe air an stamaig aige. An uair sin, anns gach làimh a ghabhail thairis dumbbells, gàirdeanan fuasgail sìos air an làr (bu chòir gur e crom uilnean agus a 'leudachadh pailme sìos). Taz tha air fhàgail às, a 'ìsle abdomen don as àirde tron bruthadh an aghaidh a' fitball. Ceannard aig an aon àm a 'cumail dìreach, a' coimhead sìos.

Rè an eacarsaich ullachaidh seo a thogail a 'ghualainn agus ceann agus gu socair a' sgaoileadh a ghàirdeanan gu taobh gu aon loidhne le do ghualainn. Deflection airson bonn an droma ann an sgìre nach bu chòir cead a bhith aca. Nas fhaide air a 'togail air an làimh chlì gus am bi an droma beagan crolaidh occurred. Air an làimh dheis, ge-tà, fhathast stèidhichte. Ann an suidheachadh mar seo tha sinn a 'milis mu chòig diogan.

Dèan a-rithist an aon rud airson an làimh dheis, air an làimh chlì - ann an suidheachadh tòiseachaidh. Dèan cinnteach gu bheil a 'ghualainn aig an aon àm a' gluasad, corp stiùireadh cùrsa, agus na b 'ìsle na phàirt de bhuidheann - an stamag, an cruachainn, casan - fhathast ghluasadaich.

Eacarsaich 5 gabhail a-steach seach air gach taobh, agus an uair sin tha e ag iarraidh fois airson aon mhionaid. Mar sin, bidh e comasach a ghabhail nas truime cuideaman agus an àireamh de ath-aithrisean a 'meudachadh gu 8-10. Ach còrr is 4 dòighean-obrach nach eil feumail.

Neo-mhàin an droma ach cuideachd na pàipearan-naidheachd

Perfect airson an fheadhainn a dh'fheumas a neartachadh airson bonn an droma droma. 'S e clasaig "am bàta" anns na meadhanan, ach leis a' bhall.

Tòiseachadh suidheachadh mar a leanas: luidh sìos air an stamaig aige air fitball, Sìn agus Straighten na casan, gàirdeanan glasaidh ann an glas a cheann. Bruthadh gu fitball taigheadas fàgail a-mach.

Nuair a bhios tu a 'ruith aig astar slaodach bu chòir togail gu taigheadais co-chòrdail le casan dìreach. An sin slaodach a 'tòiseachadh a' tilleadh gu suidheachadh. Aig an toiseach, a 'dèanamh nach eil barrachd air 2 dòighean-obrach, gach aon de 8 turas.

Às dèidh fhad 'sa bha sinn a' toirt an àireamh de ath-aithrisean gu 12, a 'dèanamh trì dòighean-obrach. Upon ruighinn furasta duilghe a 'coileanadh na h-obrach - a' dol tarsainn uchd beulaibh a ghleidheas sibh. 'S urrainn dhut an uair sin a' seinn an eacarsaich le cuideam (dumbbell, pancake bho bhàr).

Neartaich an guailnean agus air ais

'S e adhbhar an eacarsaich seo airson feetball airson an ais - a neartachadh latissimus ais fèithean agus chùlaibh ghualainn fèithean.

Tòiseachadh suidheachadh - thu seasamh ann an aghaidh fitball. Tha crom aig a 'uilinn làmh a' cumail dumbbell leis an làimh eile a bhith an crochadh air a 'bhall. Aon chas a tha beagan nas fhaisge air a 'bhàl.

Taigheadas rèidh agus gu slaodach leans air adhart, a dhruim dìreach uiread 'sa ghabhas. Hand le cuideam ann fhathast aig a 'bhonn. Straining pàipearan-naidheachd, a 'cromadh an uilinn dhan bhuidhinn teannachadh an dumbbell. An uair sin tha a 'tilleadh chun an suidheachadh.

Riochdaichte 2 seataichean, gach aon le 8-10 ath-aithrisean. Àireamh aca mean air mhean suas gu 12-15, is urrainn dhut a dhèanamh an trì seataichean. Ciad cuideam dumbbells - bho 2 gu 4 cileagraman, mu dheireadh thall a ghabhail nas truime - gu 6 kg. Agus chan eil dearmad gheàrr-chunntas a 'chòrr eadar ath-aithrisean.

-choitcheann eacarsaich

Nuair a bhios a 'coileanadh an eacarsaich seo airson feetball (airson cùl) trèanadh aice airson bonn an droma cnàmh-droma, guailnean, pàipearan-naidheachd na h-àrd phàirt de sliasaid.

A 'toirt an tòiseachadh suidheachadh, a' suidhe air a fitball, casan transcend agus ghabh sinn am ball fo dha. Backrest laighe air fitbole (caola lannan agus guailnean), an pelvis mar a tha e anns an adhar. Casan lùbadh aig ceart-cheàrn, a 'seasamh air an làr, do ghlùinean a tha dìreach thairis do d' adhbrannan, troigh a leud ach a-mhàin ghualainn, làmhan air an cruachainn.

Dhol air adhart gu eacarsaichean. Slowly ìsleachadh an cruachainn gus am bi an lann agus guailnean a bha fhathast a 'bruthadh gu bàla. An sin dol a-null gu àite thùsail aice. Na dìochuimhnich dèanamh cinnteach gu bheil an corp air fad rè an eacarsaich a bha co-shìnte ris an làr, agus a 'lannan stèidhichte air ball (a' gabhail cùram den chothromachadh).

Mura h-eil duilgheadas ann an cleasachd a dhèanamh eacarsaich dumbbells bhalachain mu aon cileagram ann an làimh, tha e cuideachd comasach a bhith an crochadh air an aon chois. Ciad ìre - 10 a-rithist an dà chuid ann gearradh (gu h-iomlan dà), an sin an luchd àrdachadh.

Na dìochuimhnich mu na làmhan

'S e adhbhar an eacarsaich còigeamh airson feetball airson an ais - a' neartachadh na fèithean na bonn an droma, biceps, triceps.

Cur an corp air fitball coltach ris roimhe eacarsaich, ach làmhan an glasadh bruisean a leudachadh adhart. Nuair a bha an corp gu bhith a 'tionndadh anns an dà stiùiridhean seach a làmhan air a chùl. Tha pàirt as ìsle de bhuidheann nach eil a 'gluasad, a ghàirdeanan dìreach agus suidhichte anns a' chaisteal, a 'bhuidheann a tha co-shìnte ris an làr.

Sìmplidh seo eacarsaich a tha a 'cluich tric (20 amannan tuilleadh). Duilghe an obair cuideachd a bhith dumbbells no pancake.

Tha seo a 'Chan e liosta iomlan eacarsaich, ach tha a h-uile riatanach dòighean èifeachdach airson buaidh a thoirt air an ais fèithean.